了解自己親密恐懼的樣貌，是為了更理解自己在愛情中不安的理由，以及促使自己執行生存策略的原因為何，以下的一些問題，能幫助你辨識自己的親密恐懼樣貌，請將這些問題當成探索自己內在的敲門磚，讓自己有機會更理解自我對愛情的感受與看法。
被遺棄的恐懼
□我時常擔心所愛的人會離開我，或是不愛我。
□有時我會感覺伴侶不了解我、不重視我的感受，而我會懷疑這是我哪裡沒有做好，因此我可能會付出更多。
□我認為沒有恆久不變的關係，因此伴侶或身邊的人來來去去都是正常的。我不會讓自己太在意一段關係，或陷入感情中。
□當進入一段關係，或是遇到對我溫柔的人，我就會覺得對方是我的命定之人，我會很快向對方做出承諾，認定對方。我會對這段關係付出努力，但最終對方還是會離開我。
□有時當伴侶沒有把重心放在我身上時，我會感覺有些焦躁不安，我可能會變得積極、黏人，或者我也可能會變得更冷漠。
不夠好的恐懼
□我不習慣告訴伴侶我的感受與想法，說太多的自己會讓我不自在。
□對我來說，在關係中給予承諾是困難的，因為我會很擔心當我做不到時，伴侶會對我失望。
□我不太能確定關係對我的重要性，有時也會覺得關係好像可有可無。
□我很習慣把每件事做好，即使談戀愛，我也有其他重要的事該做，但伴侶常常不能理解，會覺得我不夠重視他。
□我不太習慣提出需求。有的時候，我甚至不知道自己想要什麼。
害怕被背叛、欺騙的恐懼
□我時常會擔心、想像對方欺騙或背叛我的狀況。
□我在關係中常常惶惶不安，會留意許多線索，確認對方是否是誠實的，還是欺騙了我。
□當伴侶的注意力不在我身上，或是做出跟平常不同的回應，我腦中總會警鈴大作，認為對方是不是隱瞞我什麼事。
□在一段關係中，我追求的是不被欺騙、不被拋棄的安全感，而在追求安全感的過程，有時會讓我忽略關係的品質。
□有時候，我知道我不是不相信伴侶，但當生活有任何讓我覺得「不對勁」的事情出現時，即使是很小的事，我都會沒辦法忽略，一定要追查、追問個水落石出，甚至造成大吵也在所不惜，事後，我會有些後悔，但很容易每次都這麼做。
不得不順從的恐懼
□我很害怕衝突，在關係中，為了避免衝突，我會隱藏我的感受與需求，不讓我的伴侶知道。
□我不習慣被照顧，很容易會覺得欠對方或是麻煩了對方。
□我的心情很容易被他人／伴侶的情緒影響，而我會很想要做一些事情來安撫對方情緒。
□當伴侶有情緒，而我沒有做些什麼時，我會有很深的罪惡感。
□我很願意配合伴侶的需求，我做的很多決定，似乎都是繞著伴侶的需求而做的。
□我不太清楚自己的需求是什麼，我總覺得身邊的人開心，我就開心了。
被控制的恐懼
□我不喜歡告訴伴侶我真正的感受與想法，我認為對方可能不能理解。
□對我來說，在關係中給予承諾是困難的，因為那代表我放棄了一部分的自我，而我可能會被對方影響生活，甚至控制。
□有時，我覺得談戀愛有點麻煩，一個人生活好像比較簡單。
□伴侶常說我的思考很理性，不會說一些安慰的話，但我認為我只是說出事實。
□有時我會覺得，有一點距離的關係其實滿好的。
□當伴侶照顧我，或是為我做一些事時，我會覺得有壓力。
得不到想要的愛的恐懼
□找尋對象時，我很容易特別用某種條件來篩選，例如：家世、工作、外貌、才華……
□我認為真正的愛，就是需要無條件地包容我與愛我。
□我時常覺得伴侶不了解我，也不重視我的感受。
□當進入一段關係中，我就會覺得對方是我的命定之人，我會很快向對方做出承諾，但過沒多久，我可能就會失望。
□我常常覺得我對伴侶的愛與付出比他對我的還多。
□即使更換了不同的伴侶，我發現自己在關係中與伴侶起衝突，或分開的原因，時常是類似的。
了解親密恐懼對我們的影響：認識你在親密關係中的生存策略
在前面的篇章，或許你對親密恐懼已經有基本的認識，也大略知道怎樣的親密恐懼影響著你的親密關係。
這個篇章，我想要鼓勵大家，在了解親密恐懼之後，更深入地了解親密恐懼對我們的影響，以及如何影響你形成親密關係中的生存策略。
在我們面對親密關係的時候，會形成三個面對關係時的感受：
一、你可靠嗎？我可以依賴你嗎？是否我需要的時候，你就會出現在那裡，還是你其實會拋棄我、丟下我、背叛或欺騙我？
二、你願意照顧、理解、接納我的感受與需求嗎？你會注意、回應我的需求，還是你只會要我回應、照顧你？
三、我對你重要嗎？你會注意到我嗎？還是你可能會忽略或不理我，甚至拋棄我？
了解這三個問題的答案，或許能夠更進一步了解你的親密關係。
我想邀請你，藉由這三個問題，思考：
◆ 這三個問題是否影響了你對於親密關係的看法？
◆ 如果用這三個問題來思考你的親密關係，你的答案會是什麼？
◆ 這樣的答案如何引發你的感受、想法，而你會因而選擇怎樣的行為？
而對這三個問題的答案，就是我們對自己在親密關係中的狀態，包含感受、思考與行為初步的理解。
了解親密恐懼如何影響這些「答案」，並且形成我們在親密關係中的行為，也就是生存策略，就是接下來的療癒重點。
作者介紹｜周慕姿
從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，也有許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能讓人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。
對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。
本文經授權轉載自寶瓶文化《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》（原標題：了解內在的親密恐懼）
責任編輯／洪生儒
