在建立起這樣的安全依戀關係後，我們才能夠逐漸地邁入新生活，用新的視角觀察身邊的人和事，在這個過程中學習和嘗試使用新的行為模式，帶來新的關係模式。有了這段關係作為安全感的底線，我們能夠探索過去和現在到底發生了什麼，認識創傷的源頭，安全的依戀關係是人們回到創傷源頭的前提。
有些人很幸運地遇到了這樣一個讓自己信任的伴侶，無限包容自己，在生活中完成了自然的治癒和成長。可沒那麼幸運的人，如果想要走出創傷，可能需要尋求專業的心理諮詢師。一段安全的諮詢關係也能幫助人們降低創傷的影響，減少各種強迫性重複的行為。
3. 建立新的認知，改寫過去的故事
心理學家埃里克森認為，過去只是意味著過去的知識而已，而且大部分事已經想不全了。我們今天去講過去，講的是對過去的記憶，並不是真的過去，而且我們會以現在的自我貶低的方式去重構過去。
比如，你現在覺得人生不順心、不夠好，就會由這個立場解釋過去的很多體驗，將它們都解釋為不太好，如果你改變了現在的自我判定，那麼你的過去也會發生改變。過去是很有價值的資源，如果我們現在有新的知識或者自我欣賞的立場，那這些體驗就會造就對未來的無限可能性的指引。
所以，我們需要對過去的經歷建立新的認知，去改寫過去的故事。敘事療法認為，每個人的行為背後都是有故事的，而故事似乎也是一種認知。當我們講述自己生命故事的方法發生改變的時候，我們的人生也會改變。故事的講法有好有壞，好的講法有助於我們按照自己想要的方式去生活。
不要一味地覺得過去決定著現在和未來，其實現在也可以影響過去和未來。正是我們現在對於自我的定位，影響著我們對過去的解釋和對未來的規劃，這個自我定位在某種程度上是一種由當前的缺失所產生的體驗。我們在改變認知的同時，其實也就是在改變我們的生活世界。
我們以什麼樣的方式和這個世界產生關聯，實際上並非只由這個世界決定的，也由我們的成長史和此刻的意向性決定。
例如，你此刻重新塑造你跟伴侶的關係會讓你們的關係變成另外一種關係，你此刻的調整就意味著一種新的關係的產生。敘事療法中改寫過去的故事的方法能產生這樣的效果。我們需要意識到，自己已經有能力重新書寫出一個不一樣的故事。
朋友周紅意識到了自己的問題，也學著去改變自己的行為模式。比如，她每次出門前會跟老公說一下自己去哪兒，大概幾點回來，也不會刻意不接電話。這樣一來，她老公反而不再打電話追問，還經常準時接她回家。
她突然覺得，原來老公其實一直很在乎自己，體貼自己，只是過去的她總是陷入強迫性重複的行為，忽略了老公的好，把他對自己的關心也看成了控制。如今，她的強迫性重複模式已經一點點在鬆動了。
當我們帶著自我覺察去經歷強迫性重複時，新的體驗會產生，然後一點點覆蓋舊的體驗，獲得新的成長，也就能慢慢打破強迫性重複的行為，進入全新的親密關係模式，夫妻兩人的溝通模式也會因此而發生改變。
作者簡介｜舒麗
曾用筆名麗麗赫本，是擁有百萬粉絲的心理學公眾號「才儲」的主編，閱讀量十萬以上的爆文作者。深耕親密關係十二年，專注心理學領域的創作，擅長用通俗的文字剖析人性。多家知名心理平臺簽約作者，作品散見「人民日報」「新華社」「洞見」「樊登讀書」「讀者」「喜馬拉雅」等平臺，刷屏級爆文《為什麼越內向的人越厲害》被全網三百多個公眾號轉載，單篇文章全網閱讀量過億。
本文經授權轉載自時報出版《不是為了爭吵才跟你在一起：如何在溝通中改善親密關係》（原標題：你會愛上誰，早已命中注定）
責任編輯／游舒婷
