工作壓力大到超厭世?專家揭5大危險徵兆,出現一項就代表你該中場休息了

2023-09-01 10:56

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工作表現被質疑、做事總是心不在焉?這可能代表你必須試著「出走」了。(示意圖 / 取自pakutaso)

工作表現被質疑、做事總是心不在焉?這可能代表你必須試著「出走」了。(示意圖 / 取自pakutaso)

編按:心力交瘁,是發自心底的提醒,呼喊你聆聽內心的渴望,有意識的改變節奏,就會看到新解方。休息一下也沒關係,想出走就出走,想回來就回來!依照目前的生活狀態,協助你彈性規畫活動,衡量風險、時間、預算。無須離開工作,將出走融入每天日常,若要休長假或轉職,也能夠確保讓你安全成功的回到啟程之處。作者是轉型領導力教練,在任職Google期間,成功倡導將日常出走融入工作和生活中,並且融合心理學和神經科學的研究發現,設計非常務實的規畫與練習方法,幫助讀者打造個人出走計畫,練習全新的生活思維。

想想你去年的經歷,你的看法、你的工作表現,或是環境是否發生變化。如果你覺得自己的情況和這一章所描述的內容很像,那麼你真的應該試試暫停一下。

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出走,讓你有一些餘裕可以找出最適合的下一步。如果你能給自己空間和時間暫停,而且是有目的的暫停,便能賦予自己活在當下的自由。當你能夠真正活在當下,就會知道什麼對你才是最好的。你所採取的行動,就是先按兵不動,這是懷有用心神聖的暫停時刻。

學會暫停,去感受真實的自己

出走可以幫助你看見真實的自我,讓你知道自己熱愛什麼,因為你真實感受你的存在,而且身心內外達到和諧。暫停的時候,你沒有被外務所擾,因此能夠透過自身的真實存在與平靜之心而運作。在這個因為暫停而創造的時空裡,你可以去做你真正想做的事,為你一成不變的日子帶來更多的樂趣。

你覺得你現在是不是真實感受到自己的存在,而且能夠依著你的渴望而活?讓我們再進一步來看。想像一下,其他人的生活如何受到你的選擇所影響。無論是在你個人的生活或是在職場上,你是否都和你想像的一樣投入,並能具有真實的存在感?在你的影響範圍內,還有哪些人會因為你學會暫停一下而受益?

既然你已經認識各種不同的警訊,也就是那些可以當作你是否需要為自己暫停一下的指標,讓我們根據這些指標進行下面的自我評估,看看你的生活裡可能已經出現多少警訊。即使你的生活裡只出現了一種警訊,這都足以告訴你,該要出走。

我需要中場休息嗎?

如果你曾經歷以下的情況,請在該項敘述前填上數字「1」

____過去你熱愛你的工作,但現在你卻感到厭煩。

____你的老闆質疑你的工作表現(例如,開除你、你的績效表現被評為劣等,要求你另謀高就等)。

____你的朋友出手干預你的行為(例如,說你心不在焉,或者覺得你的心完全被其他事情占據),試圖把你拉回現實。

____你遭逢了一項巨大的生活變動或是事件。

____你遇到一個你想要嘗試的機會。

____總分

得分表

0:恭喜你!你的生活和工作都和你的夢想一致。用你感覺最適合你的方式慶祝一下,當然也可以開啟一段慶祝性的暫停時刻,藉以反思什麼是行之有效的,以及如何持續下去。

1或2:如果你的生活裡出現其中一個警訊,這就值得你計畫一段出走時光。在未來的三個月內規畫一個假期。評估一下你的時間規畫,以及你會做什麼;對此我們在第5章會有更多的討論。

3到5:你有充分的理由認真考慮離群索居、躲在岩石下,或是盡可能地啟動出走模式。

練習聆聽內在聲音

‧你最主要的渴望有哪些?運用「這樣我就可以⋯⋯」的練習,找出如何和內在共鳴。

‧你經歷過什麼樣的警訊(包括可能的職業倦怠),告訴你可能需要暫停一下?

‧進行自我評估測驗之後,你主要的感覺是什麼,害怕、受傷、憤怒、悲傷或是愉悅?

‧對自我評估結果進行反思,並把任何附帶的見解或想法寫在日誌或是你的出走手札。

‧從那些提醒你暫停的警訊,以及你的自我評估結果來想一想,在探索內在渴望的過程中,關於自己,你學到什麼?

作者介紹|瑞秋.歐蜜拉(Rachael  O’meara)

轉型領導力和執行力教練,致力協助客戶發揮潛能。客戶有Google, Accenture, PayPal,以及新創企業高階主管等。

瑞秋曾任Google銷售經理,當她在工作中不斷經歷挫敗之後,藉由重整步伐,讓人生進入更好的階段,之後也在Google 頻道主持節目和帶領課程。

作者在TEDx Talks為現代忙碌且精疲力盡的人們,解答「如何將倦怠轉化為動力」(Push Pause: How to Turn Burnout into Personal Fuel)。

此外,她曾獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學的MBA學位,並在《紐約時報》和《華爾街日報》網站上發表專題報導。

本文經授權轉載自天下雜誌《出走,找回你的內在力量:回應心底的疲憊與渴望,斷開委屈與迷茫,突破慣性,微調步調,重回身心最佳狀態》(原標題:評估你的出走徵兆

責任編輯/蔡惠芯

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