白內障是因眼睛的水晶體混濁而造成視力缺損的疾病，可能侵犯單眼或雙眼。症狀包含彩度降低、視線模糊、近視增加、復視、光源產生光暈、畏光，以及黑暗環境下視覺障礙。而白內障可能導致駕駛困難、閱讀障礙，以及識人能力減低。根據統計，台灣50歲以上有60%的民眾患有白內障，且年輕型白內障發生率有增加的趨勢。對此，知名西藏身心靈預防醫學專家洛桑加參於謝哲青、路怡珍主持的《下班經濟學》YouTube頻道揭開如何預防白內障、三高慢性病、肌少症，正確預防就可以讓你延緩老化，以及養成不生病的抗發炎體質，一起來看看！
預防醫學健康養壽！名醫教你不生病的藏傳養生術
洛桑加參表示，自己本身是家醫科，無論是中醫、西醫、藏醫也好，皆在做「預防醫學」，分成三階段，初級預防就是打疫苗或運動等「不生病的方法」；次級預防則為，假如你是一名糖尿病患者，要避免自己不要淪為洗腎的地步，「簡單來說就是在罹患糖尿病時，我們從生活、形式改變後，看能不能不用吃藥。」洛桑加參說，所以通常自己門診最擅長的是戒安眠藥、戒憂鬱症的藥、戒高血壓的藥與戒糖尿病的藥，「這個就是預防醫學。」至於第三個預防醫學，洛桑加參舉例，像是「末期的、臨終的病人該如何陪伴？」等措施。
只要1分鐘就能恢復視力！ 5招快速活絡眼部循環
根據統計，台灣銀髮族常見的三大不同類型的病痛，包含「眼睛退化」、「三高慢性病」以及「肌少症、血液循環差」，而針對該如何使眼睛恢復視力，洛桑加參指出，日常保養是關鍵，他也透露五招快速恢復視力的方法：
1.搓手掌，熱敷舒緩眼疲勞
手掌是人體最好的穴道，在搓手時也可改善末梢循環，「特別是女生在手腳冰冷時，搓一搓就熱起來，當手掌一發熱，就以適當的力道按壓於眼睛周圍並熱敷，敷完即能達到適當的放鬆。」洛桑加參說，此方法適合的時機點為，看電腦或看手機等3C產品一小時後。不過，他也表示，這個方法需努力不懈、不要嫌麻煩，約6個月後就能感覺自己耳清目明。
2.用力閉眼30秒
洛桑加參強調，此方法不簡單，通常一開始閉眼時，是會有微光的，「這時就要再閉一次，即可遮住光源」，他解釋，是因為眼睛有分兩層（視網膜由色素上皮層和視網膜感覺層組成）。洛桑加參也分享，自己在打坐時，眼球在中央，「然後你感覺得到看50公尺以外的東西，這是眼睛最好的休息，而且他會自動傳導到大腦。」所以無論是近視、老花眼、飛蚊症亦或是乾眼症，「很快就好了。」
此外，洛桑加參提及，如果打坐約30分鐘，自己的眼睛、心與所有的體態，皆能得到改善，「這就是為何不管正念（Mindfulness）和冥想（Meditation），哈佛大學都是開醫學處方箋。」
3.眨眼一分鐘，預防視力退化
眼睛有6條肌肉（包括4條直肌與2條斜肌），平時也是要練、要協調的，「所以你快速的閉、放開，來回數次後，就能訓練這6條肌肉的協調能力」。
洛桑加參指出，會近視的成因，就是是焦距的概念，當我們的雙眼看遠處景物會出現模糊、不清楚的清況時，就有高機率是近視造成的，其原因來自光線進入眼睛後的折射角度異常，導致應該聚焦於視網膜上的成像，聚焦到了視網膜前方。他也提及，有時我們看太多電子產品感到疲倦時，肌肉會沒有力氣，「眼睛快掉下來的感覺」當眼部肌肉一練起來，可改善眼部的循環，眼睛也會比較有活力。
4.吃杏仁和菠菜
洛桑加參表示，杏仁可改善眼部的循環，EPA（二十碳五烯酸）與DHA（二十二碳六烯酸）都很高（皆跟神經有關係），好的油脂補充神經的系統，甚至可把壞的油帶出去；菠菜內含豐富的葉黃素，可預防白內障與老花眼，他建議在當季時可以常吃。
5.喝無糖的枸杞＋小白菊，眼清目明
「其實當開水來喝就好」洛桑加參說，枸杞1至4個都可以（黑枸杞尤佳，因青花素更多）；小白菊即菊花（就是花茶），有釋放放鬆的壓力。此外，大腦跟眼睛其實有神經的連結，「上述五招去鍛鍊、去恢復與活化大腦皮層，兩者間有關聯嗎？」洛桑加參稱皆有關係，他接著解釋，要改善大腦皮層，除熱敷眼睛外，早上起床用手指梳21下頭髮，然後畫大圓圈，這樣大腦背後的所有循環都通了，「通了以後眼睛就會亮起來；會掉頭髮的人，頭髮變不容易掉，會慢慢長回來」洛桑加參直言。
不想罹癌先從抗發炎開始！名醫教不生病3大關鍵
發炎是萬病之源，至於人體為何會發炎，洛桑加參以口腔癌分析，成因大部分與平時愛嚼檳榔有關，起初口腔會潰瘍，潰瘍時就醫，醫生會勸說需把檳榔戒掉，若戒不掉，「刺激時就是慢性潰瘍，潰瘍好不了就會形成硬塊的白斑，導致嘴巴無法張開，這些都還沒惡化成癌症，但如果再戒不掉，口腔會開始潰爛，進而變成口腔癌。」從慢性發炎到癌化，胃跟肝臟、大腸亦然。
而洛桑加參也分享可以避免身體發炎，甚至不生病的3大方法：
1.起床、飯前喝溫水
洛桑加參建議，每日的攝取量約為體重ｘ50 c.c.；在起床時喝約500 c.c.的溫水，腸胃系統很快會啟動，因在睡眠時，副交感神經是慢的，腸胃道在休息中，一起床、交感神經一活性起來是開始腸胃蠕動，「這時喝水等於從嘴巴到腸胃在做大掃除。」另外，飯前喝500c.c.則對減肥的人很有效，因可增加代謝，食物也較不易殘留在大腸內。
不過，像是腎衰竭第四期或末期的患者，因怕積水，所以不能喝太多，不過還是可以喝水，「慢慢喝就好，比如一小時50c.c.，分很多次，喝法不一樣，大量喝水體內馬上會積水」心臟衰竭末期的病患亦然。
2.吃健康的食物
洛桑加參表示，「開心的吃、慢慢吃以及吃當季、原型食物」，吃的方法比吃什麼更重要。
3.接觸大自然
洛桑加參分享，他常對癌症病人說，最少一個月接觸大自然兩次，例如在瀑布或森林處吸收芬多精，淨化肺部、光腳踩草皮接地氣，釋放能量、百會穴（百會位於頭頂正中央，從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是百會穴）吸收能量。
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1.退而不休。
2.退休後不要獨居。
3.50歲後社交生活要健康：一定要有朋友。
4.50歲後不揹怨氣：怨氣對乳癌跟肺腺癌是最大的殺傷力。
5.每天堅持走1萬步：但50或60歲以後，7500步也可以，走路最大的好處就是能使身心調節。
責任編輯／林俐
