不少人喜歡在飯後喝杯茶幫助消化，但真的是這樣嗎？這7個飯後行為中，有些看似稀疏平常、無傷大雅，但對健康恐有負面影響哦！
飯後傷身行為1：吃水果
飯後吃水果是許多人的飲食習慣，不過由於吃進肚裡的餐點還未消化，要是馬上又吃水果，容易與食物一起堆積在胃部、甚至發酵，引發脹氣不適。
建議做法：提早於飯前1小時或飯後2小時再食用。
飯後傷身行為2：立刻刷牙
飯後刷牙看似是健康的行為，其實不然。由於吃完飯後口腔會變成酸性環境，此時刷牙，反而會讓口腔中的「酸」加速侵蝕琺瑯質，不利牙齒健康。
建議做法：飯後使用清水（或漱口水）搭配牙線做清潔，待20－30分鐘後再刷牙。
飯後傷身行為3：睡覺
吃飯後由於胃部血流增加，容易讓人昏昏欲睡，但要是立刻躺平或睡覺不僅影響消化，還會讓胃部的消化液逆流至食道，出現灼熱不適，也就是常聽到的胃食道逆流。
建議做法：可用半坐躺的方式休息，避免平躺而使胃液回流。
飯後傷身行為4：喝茶、喝咖啡
喝茶、喝咖啡皆有助於維護心血管健康、促進消化、減少體脂肪形成等多種好處，不過要是在飯後飲用卻不利健康，原因是茶、咖啡皆含有單寧酸，不僅抑制鐵質吸收，也會使胃部裡的蛋白質凝固結塊、形成「鞣酸蛋白」，造成腸胃不適。
建議做法：飯後至少30分鐘後再飲用。
飯後傷身行為5：吃甜點、冰品
飯後來份甜點或冰品超級療癒，但這些高糖分的飲食會使血糖快速飆升，對胰臟來說是一大負擔；而冰品則是會讓胃部血管收縮、溫度下降，除了對腸胃刺激過大，更不利消化吸收。
建議做法：飯後1小時再食用。
飯後傷身行為6：洗澡、按摩
吃飽飯後，身體的血液會聚集在腸胃道進行消化，此時若立刻淋浴或泡澡，水的熱度會讓皮膚表面擴張，使腸胃道的血液轉而流向皮膚；同理，飯後按摩也會使血液聚集在按壓處，兩者皆會造成消化不良。
建議做法：飯後30分鐘後再洗澡，按摩則相隔1小時為佳。
飯後傷身行為7：抽煙
抽煙本身即對健康有害，然而飯後抽煙對身體的傷害更大，原因是吃飽飯後血管擴張、血液集中腸胃道進行消化，此時抽煙會使有害物質（如：尼古丁）快速被血液吸收，同時傷害胃部黏膜、阻礙消化並且無法吸收食物營養，傷害程度不容小覷。
建議做法：不論何時抽煙皆不利健康，戒煙是最佳之道。
本文／圖經授權轉載自Everwellth（原標題：健康知識｜吃飽後習慣喝茶、吃甜點？這7個飯後行為超傷身！） （相關報導： 雞蛋買回家要先洗嗎？4種食材千萬不要用水洗！小心營養大打折，還把毒素吃下肚 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／梁溶珈
