俗話說，養成一個習慣只需要 21 天，常常看到人家說要將健康的習慣融入生活中，到底要怎麼做到呢？今天 Vitabox 教你如何展開一個健康習慣，不只教你怎麼做，還介紹實用的工具幫助你達成健康目標。以下四項健康挑戰，都是很好的開始，選擇一個從今天開始做起。你會發現堅持一個好習慣，原來就是這麼簡單！
不過營養師建議，要養成一個新的習慣，要維持專注，把目標設定為一個。所以以下的四項挑戰，建議同時只要進行一項。先從最好上手的挑戰開始，再慢慢一個接一個完成。
1. 冥想
如果沒有冥想經驗的話，只是單純把眼睛閉上，其實沒有真正達到冥想的目的。建議一開始可以搭配一些手機應用程式來使用，透過輔助的方式，更容易進入冥想的狀態中。這邊推薦可以下載 Headspace 這個手機應用程式。一開始進入時可以看到他已經幫你設定十天的目標，直接點擊開始，選擇你可以冥想的時間，就會有開始播放老師的聲音，快速帶領你進入冥想的世界。
如果你的時間比較少，只是上班空檔想放鬆，你也可以選擇較短的冥想主題，像是呼吸、放鬆、專注等，大部分都是 1-3 分鐘，可以依照你的需求來做挑選。如果你已經愛上冥想這項活動，也可以付費來解鎖更多的冥想課程。Headspace 根據不同心情、場合設計的冥想主題，一天上一堂課，一堂大概十幾分鐘不等。
你會發現每天冥想不只可以達到情緒上的放鬆，也能夠幫助釐清思緒，提高工作效率，同時也可以讓心理帶動生理上的健康。
2. 健身
健身相關的應用程式很多，找到最適合自己的很重要。不要把健身想成要去健身房，可以只是每天上班前或下班後，幾分鐘的全身運動即可。如果怕自己無法堅持下去，Vitabox 推薦的工具是 30 Day Fitness Challenge 這個應用程式。推薦原因是免費版的功能就已經非常足夠。
看這個應用程式的名稱就知道，這是幫助大家維持 30 天的健身習慣，所以一進去就可以選擇不同身體部位的健身來進行，不管是全身運動，或是手臂、腿部的訓練，這個應用程式都有對應的 30 天健身菜單，點進去後還可依照你的狀況選擇難度，總共分為六種難度等級。
另外，還有個貼心的功能是有 30 天的健身菜單，如果不知道要怎麼吃，直接看上面就對啦，三餐（還有點心）的菜色都有幫你搭配好，是非常適合懶人的健身好工具。做完就打勾，每天都可以查看行事曆知道自己的計畫執行的進度，有助於激勵自我！
3. 瑜珈
瑜珈的部分很需要影片的輔助，YouTube 上面有很多推薦的瑜伽課程。Vitabox 特別推薦的是 Yoga with Adriene 這個 YouTube 頻道。除了老師的英文講解很清楚外，他的頻道都已經區分好不同的瑜伽主題，非常適合初學者。無論你是早晨想要好精神的瑜伽，或是下班想要放鬆，這個頻道都有對應的瑜伽課程。
不過最重要的推薦原因是，Adriene 有一個播放清單就是 30 Day Yoga Journey，特別適合想展開 30 天瑜伽挑戰的你，每一天老師都會精心安排不一樣的瑜伽課程，一部大約三十分鐘左右，比起一般的瑜伽課程還要短，也可以省下去健身房的時間。
4. 戒糖
戒糖這件事情，雖然營養師們都一再強調，糖類對於健康的負面影響有多大，但是要抗拒糖的誘惑的確很困難。其實想到要完全不吃甜食是有一定難度的，但重點就是要如何在日常生活的飲食上，找到替代品，讓自己忘卻糖的誘惑呢？國外有一款很不錯的應用程式叫做 7 DAY Sugar-Free Detox，跟前面介紹的工具比較不一樣的地方是，它主要是以 7 天作為一個單位。
Vitabox 建議先設定一個較短期的目標，比較容易能達成。這個應用程式是收費的，但大概是一組貼圖的價錢而已，他會為你安排一天每一餐的菜單與食譜，教你怎麼樣動手做出無糖的美食，讓身體可以在這段時間內進行排毒淨化，同時學會這些簡單美味的料理後，未來也能持續維持健康的飲食習慣。
文/Jamie 老師本文經授權轉載自Vitabox（原標題：我的30天健康挑戰，就從今天開始！） （相關報導： 食物掉地上「5秒內撿起來吃」沒問題？科學家揭「實驗真相」，台灣人別再信沒根據的說法啦 ｜ 更多文章 ）
責任編輯/陳憶慈
