腹部：漂亮女人以腹部平坦為美
氣質女人，腹部都平坦。不要讓累贅的腹部，影響了你的魅力。
1.謹記遮腹顯瘦的三個法則
很多中年女人為了讓自己看上去更年輕，就在保養方面下功夫，希望自己能夠看上去顯得不衰老。其實，有時候，一個人看上去是不是年輕，不能只看臉，穿搭也很重要。如果臉部看上去非常年輕，穿搭卻像個 50、60 歲的老年人，依然不會產生減齡的效果。所以，要想讓自己的穿搭看起來顯得更年輕，首先就要從修飾身材、揚長避短方面入手。
一、弱化上身曲線。很多女人比較豐滿，尤其是胸部，穿衣服的時候很容易給人一種臃腫的感覺。所以，上衣要儘量選擇西裝襯衫等比較挺闊的衣服，如此，上身曲線才不會太明顯，更不會突出上半身的豐腴之感，看上去會顯得瘦弱很多。人到中年，如果能保持這種清瘦的感覺，其實也不錯，比過於豐滿的女人穿衣服也更好看。穿西裝外套的時候，內搭可以選擇普通的真絲衫，或直接選擇一款長款的連身裙，既顯得有層次感，又不用考慮下半身的搭配，一舉兩得。上半身，儘量選擇收腰的西裝，看上去曲線會顯得更好。當然，無論是穿西裝褲，還是穿連身裙，都要儘量選擇寬鬆的設計，以便突出上緊下鬆的感覺，遮住腰腹和大腿的肉。
這種搭配比穿直筒裙給人的感覺更和諧，如果腰比較細，還能突出身材的妙處。只要隨便配一雙高跟鞋，再搭配一個低調的包包，就能打造整體的出色的造型了。看上去不僅減齡，還很有氣場，是很多女人的首選。
二、衣服遮住臀部。有些女人臀部比較扁平，看上去下垂，為了改善這種情況，就要儘量想辦法把臀部遮住。可以選擇一款比較長的上衣，還可以選擇風衣。很多風衣都是長款，不僅造型比較別致，遮肉效果也不錯，就能盡可能地凸顯自己的好身材了。旗袍，也有利於修飾身材。旗袍，特別適合腰細胯寬的女人，旗袍的下半身可以選擇不是特別修身的，讓臀部線條不會太過扁平。有些開叉款也比較吸引人，可以外搭一個簡單的開衫或一個小披肩，給人溫婉的感覺。
三、遮住小腿和手腕。在穿著上既要低調，又要有時尚感，服裝太過暴露或過於性感，並不適合上了年紀的女人。為了突出自己的好身材，完全可以遮一下自己的手腕或小腿。比如，燈籠袖衣服，多數是雪紡面料，即使在夏天穿，也很涼快。隨便搭配一條長褲或寬褲，就會顯得非常時尚。平時如果喜歡穿半身裙，只要露出腳踝即可，沒必要露出太多的小腿，畢竟中年女人的身材和年輕人還是有些差距的，露腳踝是為了突出最為纖細的部分。
如果本身的身材就很好，也可以穿那種到膝蓋或膝蓋以上的裙子，具體要根據各人的身材來定。選擇褲子的時候，中年女人可以穿九分褲，尤其是西裝面料的褲子，看上去更高級。燈籠褲或工作褲適合個子較高的人。所以，儘量不要輕易嘗試這種褲子，否則很可能會踩雷。如果穿不好話，不僅會顯得身材臃腫，還會突顯出個子矮的特點，所以在日常生活中，這類褲子基本上都穿在年輕人身上，同時搭配素雅平底鞋或小白鞋。
2.腹部保溫是最好的養生
宮寒，是造成女人身體衰老的「頭號殺手」。現在，很多女人都是「冰美人」，手腳冰冷，胃寒宮寒，性情冷淡；有些女人甚至還是下寒上熱，腹部溫度低。須知，腹部溫度每降低一度，代謝就會減少 12%；血液循環差，血液裏雜質污染就會增加，免疫力就會減少 30%，肌瘤和不孕症的機會就多一次，直接加速身體的衰老速度。腹部是女人重要的器官之一，也是人體主要氣血補充的發源地，完全制約著人體的運轉。如果腹部有某些疾病，就會引起整個身體的不適，所以一定要意識到腹部保暖的重要性。腹部保暖的好處如下：
好處一：促進消化。腹部與胃部相互制約，相互牽連，只要保證腹部的保暖，就會促進人體的消化，增加腸胃的蠕動頻率，改善人體大腸的排便功能，增加胃部的食物消化、分解和吸收。所以，一定要保護好自己的腹部。
好處二：有助於減肥。女人如果想減肥，就要保證自己的腹部處於舒適狀態，尤其是對於腹部的保暖工作一定要到位。如此，才能幫助機體新陳代謝，促進消化系統的運轉，就不會害怕食物的堆積了，可以快速消化食物，達到減肥的效果。
好處三：促進血液循環。每天保暖自己的腹部，會促進體內的血液流通，讓人心平氣和。尤其是治療高血壓、動脈硬化的患者，更能促進毛細血管的暢通，人體內的腎、脾、肝等也能恢復正常。
好處四：預防婦科疾病。很多女人疾病都是由於腹部被外界的寒氣入侵所致，因此，只要將腹部保暖工作做到位，就不會引起婦科疾病，比如：子宮炎、陰道炎、宮寒等，都是由於腹部沒有很好的保暖而導致的。
3.要想美麗，先要養好子宮和卵巢
卵巢是女人最重要的生殖器官，不僅為女人提供卵子、完成排卵，還負責合成和分泌雌激素、孕激素、雄激素等 20 多種激素和生長因素的責任。女孩第一次月經初潮，意味著卵巢的發育成熟。
女人的一生有大約會產 450 顆卵子，來一次月經，會有排出一顆成熟的卵子，正常一年排出 12 顆。除了孕育孩子，再加上哺乳期，以後的 30、40 年裏卵子的數量就會逐漸減少，身體營養流失，卵巢慢慢老化和萎縮，如果身體嚴重缺乏營養，會導致卵子沾黏，一次排出 3 至 8 顆，會導致提前閉經。
月經的停止標誌著女人已經邁入了絕經期，又稱更年期。絕經期平均年齡為 51 歲，而絕經期在 35 歲或之前到來則定義為早衰。
女人的子宮和卵巢是重要的生殖器官，又是非常脆弱容易生病的器官，一旦這兩個部位出現異常，嚴重的話還會影響女人的生育能力，所以平時一定要注意保養好。那麼，女人怎麼保養子宮和卵巢？
一、運動能夠保養子宮和卵巢。長時間不做運動，容易引起氣血鬱滯，導致女人身體卵巢出現早衰現象。
二、通過飲食來調理。平時一定要多吃富含纖維素的食物，幫助女人清除體內過多的雌激素，降低女人因激素過量而引起的腫瘤的風險。儘量不要吃太鹹的食物，否則不利於女人排除體內多餘水分，影響到卵巢的正常排卵功能。
三、少吃冰冷、辛辣刺激的食物。這種食物吃多了，會引起氣滯血瘀等，嚴重者還會導致女人月經不調，也會影響子宮和卵巢的健康。此外，還可以透過對形體的調整，提升內分泌和生殖系統的功能，同樣有益於子宮及卵巢的養護，我自己就有很多學員透過形體的調整改善了更年期症狀、或早發性更年期、經痛、經期不正常的狀況，停經得來月經、減緩更年期症狀再次來月經、經痛不痛了、月經不正常的都每個月正常來報到。
給腹部良好的鍛鍊，練出平坦小腹擁有一個平坦光滑的小腹是每一個女生的夢想，沒有一個人希望自己大腹便便，肚子上有個游泳圈。當然，要想練出平坦的小腹，首先就要控制飲食。想要練出平坦的小腹，首先要將體脂率降下來，將體重降下來，之後才可以針對小腹進行鍛鍊，否則，大肚便便，就無法塑型。當然，對於只有腹部肥胖的女人而言，也可以直接從針對性運動開始。但是，對於多數女人而言，首先需要進行減重飲食。比如，只需要吃到七八分飽，控制好、蛋白質和澱粉等。
一、油。要少吃油炸以及肥肉等食物。
二、澱粉。要少吃精糧，多吃糙米、麥片和紫薯等。
三、蛋白質。減重期間，攝入的蛋白質最好是蛋、魚肉和瘦牛肉等。
形體每一個部位相互連結，並且相互作用影響，前言所提到的背部、胸部及臀部也都與腹部息息相關。想要擁有平坦的腹部，良好的站姿及坐姿至關重要，如果平常的坐姿鬆散，像是整個人洩氣了一般，日積月累，脂肪便會囤積在腹部，胸部也會跟著下垂，容易造成腹部比胸部大的狀況，不僅看起來沒有精神，氣質也不好。所以要養成腰部挺立的習慣，便能輕鬆告別肥胖「小腹婆」。
之所以形體梳理可以在短時間內讓女性的身材變瘦、變緊實，胸腰臀線也特別明顯，是因為當我們擁有正確的形體觀念及意識，並且養成良好的習慣，站坐之時保持腰部直立、氣息向上的狀態，就可以充分感受到腹部核心的力量，久而久之，形體便會影響我們的內心，造就好的心態，更重要的是，女性內心的力量，腹部核心是關鍵，當一個人透過形體訓練將腹部管理好，對於生活上人與人之間的關係也會獲得很大的改善。
作者介紹｜范玉玲
自帶香氣的獨特女性
英國皇室儀態導師
國際多維度女性精修學習創始人
台灣首位引進形體儀態教育先驅
台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播
台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習
英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院
本文經授權改寫自布克文化《成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活》
責任編輯／趙鳳玲
