轉換或調節情緒的能力，是焦慮症控管的核心重點。轉換心情的策略很多，可以提供給孩子參考，包含：聽音樂、玩遊戲、做幾次深呼吸、冥想或做一些運動。無論是透過哪種方法，孩子可以建立一系列策略，在他們感覺情緒列車正帶著他們駛向不想去的目的地時，趕快拿出來使用，讓自己冷靜並重新拿回控制權。
我們深信，如果想要建立孩子控制焦慮的能力，我們必須要在孩子小時候就開始培養獨立與心理韌性，兩者密不可分。先從培養他們的想法開始，讓他們懂得從小地方找到增進獨立與心理韌性的機會。接著鼓勵發展自立的技能，找機會讓孩子自己解決問題；給他們一點自由空間，體驗全新且不確定性高的環境；在事情不對勁時給予情緒上面的支持，幫助他們適應恐懼、懷疑或未知數。
作者介紹｜麥可．葛羅斯、裘蒂．李察森博士
麥可．葛羅斯（Michael Grose）
澳洲最權威的親職教育專家，教養與教育作者與演講者，著有10本專為家長寫就的親子教育相關書籍，在澳洲及全球超過1,500所學校推廣親子教育，與學生家長們建立起強健的合作關係。
裘蒂．李察森博士（Dr Jodi Richardson）
執業超過25年的親子專家、教育家，主要領域為焦慮症與兒童心理健康、青少年幸福、臨床診斷、教育與極限運動等。也是許多線上平台重要的親子主題作者。
本文經授權轉載自遠流出版《練習不焦慮的生活》（原標題：培養孩子堅強的心理韌性）
責任編輯／梁溶珈
