夏天雨季報到，在中醫角度而言人體的濕氣亦會隨之增多，濕熱的情況除了有機會導致風濕關節痛外，亦可誘發消化道、呼吸道等不同的疾病。而要在雨季下為身體祛濕，到底應從何入手？
脾氣虛弱和濕重人士，雨天容易生病
有些人在雨天特別多愁善感，有些人則會有關節痛。中醫師李翠妍博士指出，「人的健康與大自然息息相關，天氣轉變也可以引起身體的各種問題。」下雨天，環境變得潮濕，人體濕氣增多，容易誘發疾病或小毛病發作。
脾胃有排走濕氣功能，當濕氣增加，會加重脾胃工作量，容易造成脾胃功能失調，導致體內水濕泛濫。
脾氣虛弱體質又或濕氣重人士，下雨天特別容易生病。由於體內濕氣過多，影響脾胃功能，或本身脾虛，水液代謝偏慢，導致各種「脾虛濕困」的症狀，包括：頭暈頭重、胃脹、腹脹、作嘔、四肢關節重墜、疲倦乏力等。
4招揮別夏日濕氣
1.調整飲食，少喝冰涼甜飲
飲食建議除了注意營養均衡，食材應該以高纖與蛋白質為多，碳水化合物與高脂肪則較少。口味清淡，食用過程中宜細嚼慢嚥，飯後應該靜慮。因此不管坐或行，都要放空，減少接觸影音或電子產品，避免干擾氣血在脾胃的運作。或是可以每天煮點紅豆薏米湯喝，盡量少碰冷飲。
如果想見效更快，推薦可以喝些用芡實、薏仁、紅小豆、馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等食材煮成的芡實薏仁茶，不但可以祛濕消腫，還能健脾美白。
2.用中醫「五苓散」趕走濕氣
伍崇弘表示，以豬苓、茯苓、澤瀉、白术與桂枝等五種藥材組合的「五苓散」，有健脾利濕功效，也可以經中醫診斷後服用；此外，足三里、三陰交等穴道按摩，也可以健脾益氣除濕。
3.控制冷氣濕度，洗完頭馬上吹頭髮
建議根據室外溫度來調節室內的冷氣溫度，讓兩者的溫度反差不要太大，必要時可以開電風扇輔助增加室內冷空氣的對流。
另外，夏天洗完頭之後會面臨吹頭髮很熱的問題，伍崇弘指出，如果沒有做到盡快吹頭髮，又一邊吹冷氣，也容易讓濕氣鎖在體內。
4.下半身肌肉訓練運動也有益於除濕氣
運動也是一個主要的除濕方式，運動發汗，讓水從毛孔排除即是排濕的良好管道。現代人如果不能避免冷氣房，可以多運動。
應看重早上7點到11點這段期間，就中醫理論上是脾胃經絡運行的時候，因此早餐是三餐的重點，應該質要好、量要夠。
運動上建議多鍛鍊下半身肌群，加強肌肉收縮，促進氣血循環。由外影響臟腑，來強健脾胃功能，如進行慢跑、單車、游泳等。
由於現在社會工作繁忙，多數上班族下班後沒有足夠時間進行較大的活動，建議可以進行健身運動如深蹲、橋式、棒式等。如果想柔性活動身體，可以選擇瑜伽來進行經絡的展延。
但不管什麼運動或活動，希望都是至少一週三次以上，每次30分鐘，長期實施才能獲得健康效益。
下雨天易胃脹、 手腳紅癢？
消化道疾病：胃口欠佳、口渴但不欲飲、胃脹、嘔吐、腹瀉、大便濕黏
脾胃既是負責水分代謝的系統，同時又負責食物的消化吸收。當大自然濕度增加，導致體內濕氣積聚，有機會影響功能，無法在短時間內處理大量的水分而形成濕濁，影響食物的消化速度，造成消化道疾病。
呼吸道疾病：感冒、咳嗽、痰多
當體內濕氣增加，水分散佈會變慢，影響肺部正常運作，干擾呼吸功能，造成各種呼吸道疾病。
皮膚病：手、腳丘疹水皰痕癢
一般來說，體內多餘的水分會透過皮膚、大小便排出體外； 但當體內濕氣增加，需要透過皮膚排走的水分相對增多，此舉會造成皮膚的負擔，又可出現各種皮膚問題。
情緒病：情緒低落，易有胸悶，精神疲憊
濕氣重會使人感到身體重墜、疲倦乏力、精神甚至心理狀態亦會隨之變差。
婦科病︰白帶量多，有異味，下陰發癢
濕濁積滯於子宮，下陰分泌常會增多，也有機會變得黏稠，出現異味、發癢等等。
其他︰頭面及眼瞼浮腫、四肢關節腫脹重痛、眩暈等
濕氣常會流連在身體關節及間隙等位置，所以空隙較多的身體組織，如眼瞼和關節常會積聚濕氣，形成局部的不適。
祛濕湯水和穴位助調理
如果在雨天復發或出現上述疾病，不妨嘗試祛濕方法，解決根本問題。
祛濕補品︰番薯素湯
功效：健脾、益氣、袪濕
材料：蕃薯3至4個、粟米1至2條、白扁豆20克、熟苡米20克、無花果2個、陳皮一角、約6～7碗水
作法：
1.白扁豆、熟苡米先浸泡約一小時
2.蕃薯及無花果洗淨、切塊
3.所有材料加水煮約1小時
祛濕穴位︰ 水分穴、足三里穴、豐隆穴
1.水分穴：肚臍上1吋
2.足三里血穴：小腿前外側，外膝眼下3吋，脛骨前援外1橫指
3.豐隆穴：小腿前外側，外踝尖上8吋，脛骨前緣外2橫指
避免頭、背和足部弄濕
下雨弄濕身體可大可小，稍一不慎會患上感冒頭痛；中醫著重未病先防，李醫師籲大家要避免頭、背和足部弄濕。
頭部：頭痛
李醫師指，「頭為諸陽之會」，頭部是陽氣匯聚的地方。而濕性質陰寒，如果淋濕頭部，陽氣便會減弱，頭部得不到充足的熱能，無法正常運作，於是可能會誘發眩暈及頭痛等。
背部：腰痠背痛
根據經絡學說，身體的背部有一條叫「督脈」的經絡，它是負責陽氣的運輸和散佈，弄濕背部可以令督脈裏的陽氣運行受到干擾，使人感到怕冷及腰痠背痛等。
足部：真菌感染
下雨後弄濕足部，如果沒有即時抹乾，水分停留在鞋子內，在侷促的環境下容易誘發足部真菌感染，造成足部皮膚問題，例如足癬，因此弄濕腳部後謹記抹乾足部！
保暖腰部
「腰為腎之府」，腰部是腎臟居住的地方。確保腎臟功能正常，首先讓腎臟所處的位置安寧而不受干擾，這樣腎臟才能妥善地保存著維持生命所必要的氣血精華，發揮它本身的作用。
淋雨後必做三部曲
1. 即時弄乾或換掉弄濕的衣服鞋襪
否則濕冷黏滯皮膚，會減弱體內的陽氣，容易誘發不同疾病。
2. 發汗祛寒食療︰紅糖薑湯
3. 泡腳祛寒濕：艾葉水泡腳
泡艾葉有祛寒濕、通經絡的作用，並可加強全身血液循環。
做法：加水煮熱艾葉30至40克，水溫約攝氏40度，浸約10至15分鐘
淋雨調理：紅糖薑湯
功效：發汗去寒
材料：生薑10克、紅糖10克、約2碗半水
作法：老薑洗淨後切片，加水大火煮滾後，轉小火煮約10分鐘，再放入紅糖多煮1-2分鐘即可。
日常祛濕小撇步，3種食物要少吃！
1. 平日宜多運動，有助濕氣排出
2. 避免長時間留在冷氣房間，以免積聚寒濕之氣
3. 避免進食油膩、生冷或甜品
本文經授權轉載自香港01（原標題：暴雨｜雨天濕重誘發勁多病痛 3部位沾濕手尾長 淋雨後必做3件事）
責任編輯／林俐
