那些以愛為名的關心，壓得你喘不過氣？精神科醫師：多自處也是逃出情緒勒索之道
「情緒勒索」是件沉重的負擔，但它在生活中卻真實的在上演著。（示意圖非本人／翻攝自youtube）
當你多自處，減少不必要或無意義的人際互動，也是逃開情緒勒索之道。
「情緒勒索」原名是「Emotional blackmail」，這兩年在台灣爆紅，雖然從1947年就有人提出這個名詞，但是要到2004年心理學家蘇珊.佛沃（Susan Forward），才開始有比較系統性、普及化的論述。
至於台灣，則要感謝周慕姿心理師去年出的書，藉著她詳細的臨床觀察與紀錄，讓民眾，甚至專業心理人員能夠好好的來檢視這個議題。最近開始有些病人，在門診時也會說自己被家人或同事給「情緒勒索」了！連我在門診的時候，甚至都會懷疑自己有沒有被「情緒勒索」？像長期失眠的病人明明好了許多，已經讓他晚上都睡很好了，卻抱怨那能不能讓他也好好睡個午覺，一臉的哀苦表情，這樣算不算「情緒勒索」呢？
其實，「情緒勒索」有三個很重要的因素，分別是「給予恐懼」、「強加義務」跟「造成罪惡感」。換言之，假如你沒辦法法滿足家人、同事或主管的需求，他們會用情緒，像憤怒甚至威脅來讓你「恐懼」。
那像我的例子來說，其實很多病人會覺得讓他們覺得無病無痛是醫師該盡的「義務」，即使他們改善了9成以上。但是你聽不到他們的喜悅感謝，卻要面對那一成痛苦的抱怨（往往醫師就是做不到那一成，像耳鳴能改善7成就很棒棒了），甚至嘗試著讓醫師因為他們那些問題而有「罪惡感」。
說這樣對醫師是「情緒勒索」，您大概會覺得太小題大作了，醫師不是本來就應該解除病人的痛苦，幫忙病人的情緒嗎？
那我們來看那些家屬好了，步入老年化及少子化的台灣，很多老人體力日益衰退，因此白天往往長時間一個人獨處。年紀大了許多事物沒了體能跟也失去興趣，等到家人回來，就開始抱怨頭暈、胸悶、睡得不好，希望家人多盡盡關心他的「義務」。要是你不耐煩或不理，他沒事就跟三姑六婆們埋怨，讓別人來加給你不孝的「罪惡感」，那這樣是「情緒勒索」嗎？又或者，當小孩經常有說謊、偷竊的行為，父母師長威脅他們要處罰，甚至送警察局，希望製造「恐懼」來處理問題，算嗎？
越是文明的社會，很多殘忍的刑罰、威脅、規定幾乎都不復存在，除了維護基本人身安全與權益的法律。所以「情緒」是最常被使用，也最常被濫用的武器，讓我們因別人的情緒而不快樂的活著，因而屈服於「勒索」。有些確實是有意的勒索，有些是無形的控制，更多則是潛意識的「假如我不快樂，周遭的人你們也要跟著難過。」
問了一些看過書的人，他們確實都得到幫忙，知道自己的心情會被別人的壞情緒威脅影響。但是他們都說「知易行難」，自認難以擺脫，不管是情緒上的勒索、控制或感染。
所以面對壞情緒，你要學會
焦慮亦然，明明緊張到心跳100、同樣的問題重複問了五次，還說自己沒焦慮，也不緊張。我們的教育從小灌輸「情緒」是不好的，所以很多「乖」小孩不敢有情緒，不敢表達情緒；反而讓那些放任情緒及利用情緒的人勒索、控制了他們。
所以第一步要面對自己的情緒、了解自己的情緒、也能解讀別人的情緒跟意圖，進而掙脫「恐懼」、「焦慮」跟「罪惡感」的壞情緒。
當你學會情緒是什麼？你就知道別人如何利用你的情緒在操控你，或讓你活在不好的情緒裡。但要學會如何跟別人的勒索控制說「不」，拒絕不合理的要求，遠離壞情緒的影響，往往是需要很大勇氣的。要認清「恐懼」往往是假象，假如「恐懼」是真實的，那叫威脅，不叫勒索。
每個人對別人的情緒其實沒那麼多被強加的「義務」跟「責任」，其實重要的是有「義務」跟「責任」讓自己快樂，真正愛你的人不會假「義務」跟「責任」之名讓你有「罪惡感」，讓你活得不快樂，反而能跟你共同分享。
很多時候「情緒勒索」不是直接衝著你來的，而是利用周遭的朋友親戚，假「愛」跟「關心」之名，讓你活在「罪惡感」裡。所以勇敢做自己，不用試圖去做一堆解釋，討好一堆身邊的人。
太頻繁的互動，過多的「被」討論，到最後連對自己都喪失信心，真的沒意義。
重要的是建立自己的原則，讓別人了解跟尊重你的想法，而不是讓大多數的人稱許同意。假如犧牲了自己的生活、自己的快樂，換來某幾個人的滿意、某些人的讚美，那樣子的生活恐怕也不是你要的。
說「情緒勒索」其實是一件沉重的負擔，但它在生活中卻真實的在上演著，或明或暗，或多或少，讓你不能快樂地過生活。這些往往不是誠心誠意的溝通、好好講道理可以解決的。而是需要堅強的意志跟談判的能力作後盾，持之以恆的表達自己，勇敢做自己，才能擺脫那惱人的「情緒勒索」。
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