相信很多人都聽過「白熊效應」，實驗的內容是研究者告訴受試者不可以想到白熊這種動物：然而，在實驗的過程中發現受試者被要求不要做的事情，反而越會去想起它，這是一種思維反彈。當我們試著壓抑某種思想或是記憶時，反而增加他們出現的頻率，心理學家把這種現象命名為白熊效應 (white bear suppression)。
因此，當我們睡不著時，告訴自己不要想工作上的事情、不要想明天的事情，結果一定適得其反，腦中還是會不停地浮現心裡掛念的事情。我在正念減壓的訓練中，陳德中老師告訴我們，真正讓我們放下心中執念的，就是要去接納它，而接納的第一步，就是要「覺察」，覺察能夠讓我們感覺到內心的感受，並不代表「真實的現象」，如同我們內心的恐懼，並不代表外在世界的真實樣貌，因此，當我們學會了覺察，才有機會接納，也有「放下執念」的機會。
親愛的，你可以找一個安全、安靜的地方與自己相處，試著閉上眼睛，從呼吸開始慢慢地覺察自己，感覺自己的恐懼帶給身體什麼感受，你也許會感覺到呼吸變得急促，或者是身體微微地顫抖，都沒有關係，試著去感受它，當能夠接納身體的感受時，再進一步思考內心深層的恐懼是什麼？從何而來？試著理解自己內心的恐懼，並且接納內心的恐懼，而當下次我們心中的恐懼浮現時，我們就能馬上地感覺到，並且提醒自己：「這並不是真實的，而是我們內心的恐懼」，進而開始慢慢的鬆開我們緊握著的執念。
文／張瑋庭 Allie 諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：童年的三種恐懼，使你長大後容易慣性自責）
責任編輯／邱劭霽
