4.眼瞼抽搐
鎂缺乏症最常見的方式之一就是眼抽動，這是一個與礦物質調節肌肉運動能力有關的症狀 ，鎂含量太少，包括眼睛在內的肌肉都會發生痙攣和抽搐。
5.肌肉痙攣
作為肌肉鬆弛劑，鎂與鈣可協同一起作用來調節肌肉運動。如果體內有很多的鈣，卻沒有足夠的鎂，身體任何部位的肌肉都會進入痙攣狀態。可能表現為腿部抽筋、肌肉疼痛、緊繃感和一般疼痛。
6.濕疹
鎂對於減少炎症有幫助，在一項針對3000名絕經後婦女的研究中，增加鎂攝取量，可減少三種炎症反應的生物標誌物：CRP（C-反應蛋白）、TNF（腫瘤壞死因數α）和IL6（白細胞介素-6）。而皮膚發炎問題如濕疹，此外，鎂也有助於調節維生素D，有助皮膚健康。
此外，正邁入更年期的婦女，也需要鎂，因為更年期骨質會自然流失，而鎂可以幫助加強骨骼、預防骨折和損傷，且對於更年期婦女會經歷的焦慮、煩躁、易怒等情緒問題，也能達到適度的安撫作用。
鎂的來源：綠色蔬菜、堅果類、豆類等
目前有口服鎂補充劑，有的人使用後會引起胃部不適。另外，還有一種通過皮膚吸收鎂的補充方式，直接到達血液。衛福部建議男性每天鎂質的應攝取量為380毫克、女性為320毫克；一般可以從綠色蔬菜、堅果類、豆類如花生、黑豆、黃豆、腰果、穀物類如燕麥、大麥、小麥攝取。
文/黃曼瑩
本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：眼皮跳、腿抽筋…，是什麼毛病？原來這個缺很大…）
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