「我聽，我在，我陪伴」
每個人的苦痛都是獨一無二的，比較不能讓人感覺欣慰。當你收起比較、批評、建議甚至是祝福的聲音，很多人會發現自己竟無話可說。
曾經，在課程中教導學員陪伴他人的方法，原則就是不批判，不建議，不去分析對錯，甚至也不給出期待跟祝福，讓他們依循上面的原則去兩兩分組練習去對話，一個人說話一個人回應，每個負責回應的人後來都發現，自己聽完之後居然不知道要說什麼，只能認真點頭，眼神專注看。
結束之後，問說話的人感覺如何，普遍都回答感覺很好，為什麼很好，因為能好好地說一件事，好好的被聽見，不會被打斷，不會被評價，不會感覺到冒犯跟被拒絕。
如果感覺到他說的事情令人感覺到悲傷，就真誠的表達自己也覺得悲傷，如果你覺得聽完那些事情令人生氣，你可以描述胸口那種悶燒的感覺，如果你只是覺得心疼，就告訴他，你知道他這段時間以來真的辛苦了。
「保有空間，各自喘息」
陪伴憂鬱者也是需要能量的，請不要把自己全部的人生精力都賠進去，這樣只會讓自己失去耐性跟能量，適時的給自己喘息的機會跟時間，是維持長期抗戰戰力的好方法。
「尋求專業」
有些話，越是親近的人越難說出口，例如，被性侵的人，事件過後可能很難向自己的家人或是姊妹說，又或是覺得在人際當中格格不入的處境，找朋友說或許還被責備是自己想太多，另外，還有許多的愛恨情仇，是深藏在關係底下無法被說出來的秘密，專業不只是提供專業知識的協助，也提供一個安全且保密的空間。
陪伴需要方法，每個人都需要被傾聽，原來傾聽好難，可別把自己給賠進去了，讓憂鬱的人知道，他不需要擔心自己會成為你的負擔。
本文經授權轉載自月球上的心理師（原標題：【陪伴憂鬱的六大心法】）
責任編輯／蔡昀暻
