超過3天沒排便就是便秘!醫師揭5個最不良的生活習慣,想重拾暢快人生一定要改掉

2021-04-15 10:19

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多種原因都有可能造成便秘,醫師建議從日常飲食與習慣調整。(圖/取自Pexels)

多種原因都有可能造成便秘,醫師建議從日常飲食與習慣調整。(圖/取自Pexels)

對於長時間坐著工作、少喝水的女性上班族來說,隨身包包裡常備著浣腸劑,因為便祕纏身,必須透過外物刺激才能擁有「暢快」人生,不過醫師提醒,長期使用浣腸劑恐會成癮,且越用效果可能越差。

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馬偕醫院大腸直腸外科主治醫師孫文俊指出,臨床便祕定義以時間為指標,超過3天以上沒排便,即為便祕。至於糞便的形狀及軟硬度屬於臨床症狀,如果便便形狀像一顆顆的小雞便,常與水份攝取不足有關,不會稱為便祕。

造成便祕的5大主因,分述如下:

1.飲食:水分及膳食纖維攝取不足。
2.缺乏運動:運動能刺激腸道反射。
3.藥物:有些藥物會間接影響排便,特別是精神科藥物。
4.習慣性憋便:越常憋便、排便反射性會越差,易造成排便功能異常。
5.腫瘤:直腸或左側低位大腸若有腫瘤阻塞,糞便量會越來越少。

不良的生活習慣是便秘的主因

孫文俊指出,有些人每天排便,但卻一直有便意,或覺得排不乾淨,這就是所謂的「裡急後重」(tenesmus),有這種症狀的民眾務必提高警覺,因為這可能是大腸瘜肉或直腸腫瘤所致。

孫文俊強調,腸道腫瘤可能引發排便不順,如果伴隨著糞便形狀突然改變、出現便血等現象,且持續2周,就應該趕快就醫檢查,找出病因。在治療上,單純便祕可從飲食和運動著手:平常多喝水、多吃蔬果,每天固定運動,養成正確如廁姿勢,以及固定便便時間;一有便意,就去上廁所,超過8成的輕症便祕都能獲得改善。

用瀉藥、浣腸劑不能根治便秘問題

至於瀉藥、浣腸劑,孫文俊不建議長期使用,因為只求速成,用瀉藥或浣腸劑來解決便祕問題,恐有成癮疑慮。再者,浣腸劑插管頭形尖銳,若使用不當,還可能讓直腸受傷 ; 有些瀉藥透過刺激大腸收縮蠕動來促進排便,服用越久藥效就會越差。

食藥署則建議,當民眾有便祕等不適症狀,應到醫院尋求醫師診治。孫文俊指出,想要排便順暢,平時應養成固定的排便時間,或在上廁所時,雙腳踏著10至15公分高的小板凳,或是以溫水沖洗肛門等方式,就能刺激便意。

本文經授權轉載自NOW健康(原標題:5大便祕成因別輕忽 調整飲食與作息逾8成可改善。)

責任編輯/林俐

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