超過3天沒排便就是便秘！醫師揭5個最不良的生活習慣，想重拾暢快人生一定要改掉
多種原因都有可能造成便秘，醫師建議從日常飲食與習慣調整。（圖／取自Pexels）
對於長時間坐著工作、少喝水的女性上班族來說，隨身包包裡常備著浣腸劑，因為便祕纏身，必須透過外物刺激才能擁有「暢快」人生，不過醫師提醒，長期使用浣腸劑恐會成癮，且越用效果可能越差。
馬偕醫院大腸直腸外科主治醫師孫文俊指出，臨床便祕定義以時間為指標，超過3天以上沒排便，即為便祕。至於糞便的形狀及軟硬度屬於臨床症狀，如果便便形狀像一顆顆的小雞便，常與水份攝取不足有關，不會稱為便祕。
1.飲食：水分及膳食纖維攝取不足。2.缺乏運動：運動能刺激腸道反射。3.藥物：有些藥物會間接影響排便，特別是精神科藥物。4.習慣性憋便：越常憋便、排便反射性會越差，易造成排便功能異常。5.腫瘤：直腸或左側低位大腸若有腫瘤阻塞，糞便量會越來越少。
不良的生活習慣是便秘的主因
孫文俊指出，有些人每天排便，但卻一直有便意，或覺得排不乾淨，這就是所謂的「裡急後重」（tenesmus），有這種症狀的民眾務必提高警覺，因為這可能是大腸瘜肉或直腸腫瘤所致。
孫文俊強調，腸道腫瘤可能引發排便不順，如果伴隨著糞便形狀突然改變、出現便血等現象，且持續2周，就應該趕快就醫檢查，找出病因。在治療上，單純便祕可從飲食和運動著手：平常多喝水、多吃蔬果，每天固定運動，養成正確如廁姿勢，以及固定便便時間；一有便意，就去上廁所，超過8成的輕症便祕都能獲得改善。
用瀉藥、浣腸劑不能根治便秘問題
至於瀉藥、浣腸劑，孫文俊不建議長期使用，因為只求速成，用瀉藥或浣腸劑來解決便祕問題，恐有成癮疑慮。再者，浣腸劑插管頭形尖銳，若使用不當，還可能讓直腸受傷 ; 有些瀉藥透過刺激大腸收縮蠕動來促進排便，服用越久藥效就會越差。
食藥署則建議，當民眾有便祕等不適症狀，應到醫院尋求醫師診治。孫文俊指出，想要排便順暢，平時應養成固定的排便時間，或在上廁所時，雙腳踏著10至15公分高的小板凳，或是以溫水沖洗肛門等方式，就能刺激便意。
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