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該怎麼做，才能真正走出情傷？3種心理學最療癒思路，正難受的你不妨試試吧！ 失戀的「心碎感」，應該如何面對比較好？（圖/Pakutaso）
愛情中的分手應該可以說是一件再常見不過的事情了吧！或許身邊有很多交往許久，最後也進展成共組家庭的階段，但即便進入家庭也可能在浪漫的愛情感受上有破裂的機會，差別在於，當沒有結婚前的分手，是兩個人分道揚鑣的狀態，但結婚後的分手往往是住在一起，但心卻也決裂分開的分手。
所以說這些不同的分開都可以是一種心碎，之所以稱為心碎，我們的心確實會感到一股疼痛，讓我們虛弱、生了一場大病、失眠、憂鬱、毫無元氣過日子，這種心境狀態或許就是專屬於「心碎」後的症候群吧！這代表著背後某段關係的失落，這段關係越緊密，失落與心碎就越強，這段關係如果是浪漫熱情的愛的話失落也越強烈。
過去心理學家本愛情的樣貌分為許多元素，企圖告訴我們原來愛情有許多不同的型態，而每種型態都代表著我們面對感情的時候是如何經營的，如何延續，如何互動，又如何相互信賴。當然因為歷程不同，所以當分手失戀時，感受也會有所不同，有些關係的分開或許還有轉圜餘地，但有些關係的分開口能導致破碎翻臉的結果。當然翻不翻臉，心不心碎也都取決於我們談論分手時當下個別的狀態，是因為劈腿外遇而心碎，還是因為過多的爭吵，總是無法磨合生活而心碎。
自己是如何度過心碎的？ 但不論自己是如何心碎的，我們都必須面對一段自我修復的心碎療傷期。很少人會公開討論彼此如何療癒自己，或是說如何幫自己度過心碎的階段，可能是因為很多人在面對心碎時，喜歡用一種類似於「解離」的方案來自我修復，這種方案就好像是把過去的感情暫時跟現在的自己做出切割，不要想起，不要提起，不要回憶，也不要面對最好， 或許過了許久自己也就淡忘了感情了，心碎也就沒那麼嚴重了。
但事實上即便是如此，我們還是有許多各式各樣不同的方法，來幫自己度過心碎時刻。
心理學家Langeslag與Sanchez，嘗試去暸解三種因應心碎時刻的策略，對我們個人所帶來的影響，特別是在生理上的影響。
簡單來說，就是批評原本的伴侶，狠狠地數落他，減少對方在我們心裡中的定位與價值，我們也就沒那麼痛了。回頭想想我們會發現，原來自己浪費了這麼長的時間在渣人身上，真傻眼。有時候一直想負面的評價，讓我們對時間其實感覺更糟，但為了合理化分手的結果，這是我們常用的路數，長時間下來，這樣反而加速我們走出傷痛。
這種方式比較像是學習接受自己因為心碎而帶來的憂鬱，嘗試著去尋找心碎時會發生的狀況，嘗試去了解心碎是不可避免地低潮一陣子。當然自己也會嘗試去接納還想著前任，但也是著慢慢放手不去批評自己依然還有感覺。這種策略比較像慢慢在情感上淡化，但不帶過多對過去關係的批評。有時候我們會因為這樣發展出一種，感謝對方讓自己成長的心境。
這種方式就如前面所說的「解離」一樣，我們用簡單方式去填充因為心碎而多出來的時間，跟朋友出去玩，喝酒，打電動之類的，讓自己不再去注意到原來自己談過戀愛這件事情，選擇這條路時，我們會比以往玩得更兇，工作更賣力，發展新的嗜好，去看那些過去沒時間看的電影，坐過去沒時間做的事情，然後跟自己說一個人才是王道。這通常是一個比較短效的應對方案，因為我們會發現回憶無所不在，到處找洞露出來，所以我們最終需要想想看該怎麼樣處理回憶。
研究者測試三種策略，當我們面對分手，這三種策略會如何影響著我們的身心狀態。研究結果很直覺地發現，我們如果愛得越深，分手越不平和，調適情緒的狀況也就越不容易。但策略上，用批判自己前任的方案的人，確實減少許多在關係中愛的感覺，同時心情也會比較糟，卻也是最常大家會使用的。
只嘗試面對自己的情緒，或是用分心的方式，都很難快速減緩對前任的愛意，也代表我們需要花更久的時間走出這段感情，但對感情分開所帶來的痛苦，倒是有不錯緩解的效果。研究者也同時看腦部的變化，發現這三種策略同時都會減緩個人在面對過去伴侶相關的刺激時，腦部的反應，顯然我們用這些策略都可以減少看見前任時的強烈情緒。這或許就是心理學上所稱的「去敏感化」，去敏感化代表我們嘗試讓某個原本帶來強烈心碎感的人事物，在我們內心緩緩降低影響力，或許你在腦海中愛的感覺還是波濤洶湧，但在腦子裡，或是身體激發上，其實已經緩緩降低了。 這也就是某種有愛，但不再有悸動，也只有淡淡回憶的狀況。
顯然不同的應對策略，帶來不太一樣的結果。我們批評前任，讓我們順利不再愛對方了，有時候這是最快解決問題的方法；但當我們因為某些非倫理的狀況分開時，例如遠距離，或是感情變淡時，我們或許會用只面對自己的情感來處理這段感情，因為我們希望保留愛的感覺，但同時也協助自己用失落面對自己慢慢逝去的愛情。有時候我們會大量的使用分心方案，就像能量轉換一樣，你投入另外一個讓你能產生價值與愛的場域，暫時不去面對過去的愛，我們是用替代品來處理過去的失落。
大家會交互使用著這些不同的策略，或許也沒有什麼策略好或不好，而策略的不同，也就影響著，為什麼有人心碎後還愛著對方，但有人心碎後無情的批判仇視，而為什麼有人心碎後突然間變得堅強認真。這就是有關於心碎會產生不同故事的小元素，有些人糾結，有些人無情，有些人迷茫，而有些人又語帶感恩，或許總讓人困惑，但也反映了即便是心碎，我們也有各式各樣療癒自己的方式。
Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2017, August 31). Down-Regulation of Love Feelings After a Romantic Break-Up: Self-Report and Electrophysiological Data. Journal of Experimental Psychology: General.
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本文經授權轉載自pinsoul （原標題：失戀心碎的時候你是如何度過的呢？）責任編輯/鐘敏瑜
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