現今社會似乎患上了一種稱為「運動不足」恐慌症的病。在相關書籍裡，提到有關生活習慣病的原因時，除了「暴飲暴食」外，「運動不足」也一定會同時出現。說到腰痛、膝蓋痛、便祕等原因，「運動不足」一定會被點名。對腸道而言，運動不足也不是什麼好事。
理由很顯而易見。平時不活動身體，首先腹肌就會衰弱。總是坐在辦公桌前打電腦的人、姿勢不好的人等，骨盆也會歪斜，進而引發腰痛。
而骨盆的歪斜，會使得支撐腸道的骨頭不再足以有力地支撐腸道，會導致內臟整體都往下掉。更會因為駝背前傾的姿勢，造成脊椎側彎，這又會對腸道造成更嚴重的負擔。
腸與腸內菌叢的運作也變得遲緩，變得容易引發便祕或腹瀉，而陷入惱人的狀態。腹肌衰弱，腸道蠕動也會減弱，變得無法順暢排便。
腸道血液循環變差，也會成為手腳冰冷的原因。
「繭居族」對人類身心造成負面影響的主要原因之一，也被認為是運動不足。腸道的活動也會因此減弱，以致腸內菌叢的環境日益惡化。當運動不足導致手腳冰冷時，連接到腸道的血管也會愈來愈冷，助長了壞菌的增生。
相信各位都常常在各處聽聞諸如此類的資訊，或許也有很多人因此而開始慢跑或是上健身房。
您或許也覺得「我也得做些什麼才好」。
但這其中有個陷阱，就是：對人類而言，沒有什麼比「非得」做些什麼更會累積壓力了。相信各位都很明白「非賺錢不可」、「非結婚不可」、「非變得又瘦又美不可」，這些壓力讓身心有多麼的疲憊。
「非得健康不可」也成了現代人最大的壓力來源。
「運動不足」的確對健康不好。但就算如此，也實在沒有必要明明不喜歡，卻勉強自己做運動。
不過，全身上下明明都沒什麼問題，卻什麼都不做、一動也不動，反而會很痛苦，也會累積壓力。若覺得不想再這樣下去的時候，不妨先試試做「家事」。透過打掃或洗衣服稍微活動身體，也算能稍稍減緩運動不足的問題。無論是使用吸塵器或是收拾東西，甚至是檢查家具與家具之間的隙縫，其實多少都能活動到身體。
若是能自己下廚就更棒了。在擬菜單的同時，自然而然就會開始去思考自己想吃什麼、若是便祕適合吃什麼、若是有點腹瀉又適合吃什麼、什麼才是適合自己腸胃的食物，這是非常有意義的事。
更進一步，不妨試著走路或騎自行車到附近的超市或商店購買食材，並確認一下什麼食材裡有多少食品添加物。下廚時也不要只是加熱冷凍食品，若能用鍋子或平底鍋煮食，光是拿出鍋子和收拾鍋子，就可以算是運動了。
如果連這些都嫌麻煩，光是走路也行。
走路就會運動到腰，同時也會運動到腸，腸道的蠕動也就會變得順暢。
順暢的排便需要腹肌和背肌的力量。中高年的人，用走路來提升肌力對腸道是非常好的事。
若是連走路都懶得走，那就不要動了。每個人都有各自不同的生活方式與態度，沒有所謂百分之百的正確答案。說不定您就是那種「做了運動反而有損健康」的特殊體質，也說不定。
作者｜田中保郎（TANAKA YASUO）
一九四二年出生於日本長崎。一九六七年畢業於長崎大學醫學院，進入長崎大學第二外科。先後任職於腹腔外科、腦外科，在麻醉科取得麻醉標榜醫師資格。曾擔任長崎勞災病院外科部主任、長崎市松浦市民醫院副院長等，一九七九年於長崎縣諫早市開業。治療的成果受到肯定，也受邀擔任三菱電機．長崎分公司的特約醫生。
後有感於中醫的博大精深，於二〇〇七年成為西諫早病院中醫門診的主治醫生。二〇一三年參與電視節目「發現主治醫師的診療所」（東京電視臺）的演出，引發話題。 （相關報導： 胸大別跑！中國醫師：跑步是很經濟的健身運動，但有6種人不宜！ ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉載自如果出版社《養腸先養腸內菌：維生素B、脂肪酸、血清素都要靠腸內菌來製造，顧好腸內菌比吃綜合維他命更有用》
