依據上面所寫的，我們在晚上下班後，臥室裡各種人工光源應當減量。我記得毎次到飯店，房間內幾乎是黃色溫柔的光源，而不是大量的強光照射，因為下班後夜黑了，我們得不去干涉身體褪黑激素的自然分泌。所以現代的人工光源，例如手機、電腦、電視等等，睡前 2 小時，都不宜過度接觸這些光源照射，我們應該要早點休息睡覺，才能有力氣保持清醒在工作。
如果各位上班族並不要像太陽一樣那麼早起床（尤其是夏天），不妨試試提前拉好自己臥室的窗簾，起床的時候可以再迅速拉開，享受清晨陽光照射的光線，或者上班族們也可以使用定時開關的燈光，提醒大腦該醒醒啦！其實不一定要使用鬧鐘的響鈴，如果不得不用鬧鐘，就使用自己熟悉，而且柔和的音樂慢慢起床；而若鬧鐘、陽光、燈光都叫不醒，那就是你的身體希望你要早點睡覺啦！熬夜是不適合你的身體的，所以才一直賴床不起。
晚上把一切科技人工來源，例如網路關掉，不要再發呆、東摸摸西摸摸、上網瞎聊。有自己的床、有自己的臥室，是多幸運且幸福的一件事！記得把這些誘因戒斷，乖乖聽話且享受睡眠。一天的開始，希望各位上班族，是在溫柔的陽光下，深深吸一口氣，享受這早晨大腦清醒醒來的美妙過程吧！別忘了，最後一句，各位上班族，「睡得飽，起得好，才有能力跑」，此乃為上班族健康王法的基石。
