別再迷信「男人最重要的是腰力」!專業復健醫師告訴你,比起腰,男人更該靠…

2016-06-20 08:00

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運用髖關節搬箱子(圖/三采文化提供)
運用髖關節搬箱子(圖/三采文化提供)

如果是使用腰椎關節彎腰、以錯誤的姿勢搬東西,可以看到我的身軀幾乎變成一個問號(?)的形狀,脊椎從頸部到腰部明顯彎曲。這樣的姿勢會使脊椎的韌帶、椎間盤等構造承受過大壓力;使用的肌群從原本的臀大肌部分轉移到豎脊肌,也就是脊椎四周的肌群上。

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使用腰椎關節彎腰搬箱子(圖/三采文化提供)
使用腰椎關節彎腰搬箱子(圖/三采文化提供)

為什麼不能用腰椎?

如果我們來看看腰椎關節與髖關節的構造,各位會發現:髖關節的設計就像一顆球放在一個碗裡,球可以輕鬆在碗裡轉動,做出大角度的動作。

髖關節X光片(圖/三采文化提供)
(圖/三采文化提供)

但腰椎關節看起來就像是一塊塊的樂高積木堆疊起來、嵌在一起,如此形狀複雜的骨頭組合在一起,大大地限制了腰椎先天的活動度。不需要醫學或解剖學的學位,你一定也能辨認出哪個關節是設計拿來活動用的。腰椎關節結構可參考下面的X光片。

腰椎關節(圖/三采文化提供)
(圖/三采文化提供)
腰椎關節X光片(圖/三采文化提供)
(圖/三采文化提供)

腰椎的結構複雜,以穩固為主要特色;反觀髖關節的球面設計,使活動度成為其優勢所在。腰椎跟髖關節哪一個比較適合拿來活動,應該沒什麼爭議了吧?

Dr. 史考特1 分鐘小叮嚀

不管從關節構造或是肌肉形態來看,髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節。如果不懂得正確地使用身體,將會造成骨骼系統提早耗損, 也難怪現代人往往不到30歲就開始產生椎間盤突出等退化性病變,必須要注意,並在日常生活中養成使用正確姿勢的習慣。

本文/圖經授權轉載自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》(原章節:男人就是要「靠腰」?)

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