2.否認
否認是繼續沉溺的唯一方法。
我們在生活中時常會把別人的生活看得一清二楚：「他渣得那麼明顯，你為什麼要跟他在一起？為什麼要這樣對待自己？」但身處依賴共生關係的人，尤其是被依賴的人，則更加傾向於否認現狀：「他的問題沒有那麼糟糕啦，其實他除了這點之外都很好啊。」
否認是被依賴者解救自己的靈藥。當他們看到對方「好」的一面時，或是因為依賴自己而得到了緩解時，他們會感到自己「解救」了對方，獲得了愉悅感與自我肯定，然後繼續沉溺在這段依賴共生的關係中。
如何打破依賴共生
依賴共生的相反面並不是強制性的完全獨立。健康的親密關係應該是相互依賴，相互扶持（interdependent），但同時雙方是獨立的個體，可以分開。
如果你正處於依賴共生關係之中，也許以下建議能對你有所幫助：
1.停止糾結對錯
當伴侶中的一方不斷地責怪、控告、處罰另一方時，雙方很容易就「到底是誰的責任」而產生爭吵。但重要的並不是誰對誰錯的問題，依賴共生是兩人共謀而成，也一起受害，如果想要打破這種關係的行為模式，需要先停止爭論誰對誰錯，因為這也是依賴共生關係一直延續的原因之一。
2.設置邊界，控制沉溺
對於依賴共生關係中的人，意識到並承認自己的關係存在問題是一件痛苦的事情。
就如之前所說，沉溺和否認讓他們無法逃脫依賴共生的怪圈。因此，設立明確的邊界是改變的第一步。比如：性是維持關係的強大力量，但有時也被伴侶利用作為讓步或控制的手段。因此，暫時禁慾、或控制見面的時間，也許是幫助一個沉溺關係中的人開啟治療的機會。
3.新的經驗
從諮詢關係中建立自我認知。心理諮詢能夠為依賴共生者提供一段安全的關係，來訪者可以從與諮詢師的關係中學到一些健康互動的經驗，然後把這些成功的經驗移到生活中與他人的關係中。
同時，諮詢師的存在就像一面鏡子，幫助來訪者看清自我的樣子，以及自己想要什麼樣的關係。與他人產生聯結和關係是人與生俱來的需要，人們需要在人際關係中獲得歸屬感、親密感，而在依賴關係與獨立之間找出一個健康的平衡點，也許是我們一生的議題。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：恨他不爭氣，卻又甘願被拖累 | 你是否陷入了讓人無奈的依賴共生關係之中？）
責任編輯／林安儒
