參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料，若依照10：2 的黃金比例，以國際公認體重劑量轉換法，建議如下：
1、建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素，平均約 4.95 mg 葉黃素
2、建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素，平均約 1.05 mg 玉米黃素
六、分享5大法則挑選優質的葉黃素
1、選擇游離型為佳
考量現代人飲食習慣及吸收率，游離型還是比較推薦的選擇，加上其分子結構與天然食物相同，在生物利用率上也能達到更好的效果。
2、葉黃素要搭配好朋友玉米黃素
凡是葉黃素的產品一般都會有玉米黃素，他們的關係大概就像鋼鐵人(葉黃素)跟賈維斯(玉米黃素)，少了誰都很難構成最完美的搭檔組合。因為葉黃素其實主要分布在眼睛的視網膜各處(包含黃斑部)，但玉米黃素主要集中在眼睛的黃斑部。所以沒有足夠的玉米黃素，眼睛的黃斑部更可能受到藍光傷害，增加其病變機會。
黃斑部是眼睛視網膜最中心的黃色組織，也是全視網膜中感光細胞聚集最多，負責眼睛影像解析度的地方，老年人視力的衰退多數跟眼睛的黃斑部退化有直接關係。所以，玉米黃素也是很重要的，其跟眼睛視力的衰退也有著密不可分的關係，且根據美國國家衛生研究院研究後的黃金比例是－葉黃素10mg：玉米黃素2mg，所以大家常常說的 10：2的原由是這麼來的喔！
3、搭配複方效果加乘
根據歐美日眾多研究，若是葉黃素搭配複方將有更好的效果，且更有全方位的功效，比較建議且有科學研究的複方，如：各種萃取花青素、蝦紅素、鋅酵母、硒酵母…等等。
4、不太建議選擇搭配β-胡蘿蔔素食用
在眾多的研究調查中發現，維他命E和類胡蘿蔔素會互相競爭吸收，並在一定劑量影響上，會干擾人體對葉黃素的吸收。而對吸菸者來說，不適合補充「β-胡蘿蔔素」，可能會增加重度吸菸者(至少每天1包菸)羅患肺癌的機率。
建議每個人請依據自行需求慎選各配方成份，建議不挑選 ß-胡蘿素為主。
5、【原廠葉黃素劑量檢驗】更安心
找尋任何保健營養補充品時，建議還是要認明大廠商標與有提供檢驗的品牌更安心，才能真的攝取到純度高、劑量足夠的葉黃素本人。
最後，如果沒時間看更多資料也別擔心，Jamie已經幫大家整理好了，你只要掌握以下葉黃素的挑選法則，保證你可以選到安心、健康的葉黃素產品。
綜合上述觀點，一個好的「葉黃素」應該符合以下條件：
1、選擇游離型葉黃素&游離型玉米黃素
2、葉黃素：玉米黃素＝10：2 mg 黃金搭配剛剛好
3、搭配花青素、蝦紅素、鋅酵母、硒酵母…等複方更有效
4、「原廠葉黃素劑量(10毫克)檢驗」最實在
5、有SGS檢驗最安心(西藥、重金屬)
也可以自行搜尋唷：葉黃素 推薦，希望大家都能好好照顧自己的眼睛，守護珍貴的靈魂之窗喔！
文／Jamie 老師
本文經授權轉載自vitabox（原標題：護眼吃葉黃素有用嗎？專家讓你秒懂葉黃素六大觀念！保證不吃錯！）
責任編輯／林安儒
