# 擺脫負面情緒  

適用情境：安慰他人

實在難以開口表達拒絕之意時，觀察自己內心的思維模式，才是最接近問題核心的解決方法吧？為了減輕回絕、推卻時的負擔感，建議轉換一下自己對「拒絕」的觀點。

我們都是「戰鬥或逃跑」的專家，大腦動不動就會引發這些反應。一旦我們感到一陣恐懼或憤怒，可能就很難平靜下來。事實上，這兩種情緒一旦形成，是最難擺脫的。但根據腦科學家吉兒．伯特．泰勒（JillBolteTaylor）在《奇蹟》（MyStrokeofInsight）一書中的說法，這些令人激動的情緒從被引發、發酵到消失，只需要大約90秒的時間。

藝人兼歌手艾成驚傳於今日（17日）墜樓身亡，引發各界震驚惋惜。過去媒體曾報導艾成罹患憂鬱症或躁鬱症，導致情緒及精神狀況相對不穩定。事實上，自殺是台灣國人死因第十一名，如何在身邊人發出輕生徵兆或訊息時，給予正確及時的協助與處置，是國人心理健康必須強化的重要知識。

任何人都可能會碰到言語攻擊，這時候請認識自己的「消極偏見」，不要因為一個負評，影響了其他九十九個好評的肯定。

「我覺得自己最近很沮喪，很焦慮，很討厭這樣的自己，有沒有辦法可以快速清除負面感受？連自己的情緒都管不好，真的很討厭。」