「光是不讓孩子接觸科技產品是沒用的，但如果在減少螢幕使用時間的同時，建立其他活動，比如出去玩，那就有效果。」哈里說。
練習自我約束。孩子的大腦不會天生就願意放下一部好玩的設備，內格爾博士說。「當你練習放下手中的設備時，它會強化大腦中的那些聯繫，讓你下一次也能適時停止。」
有很多方法可以做到這一點，比如每天留出固定時間不去接觸科技產品——比如在飯桌上——或是對螢幕使用時間進行限制。
利用應用程式自帶的功能。TikTok上有管理螢幕使用時間的功能，用戶可以據此設置這款應用程式的最長使用時間。父母還可以通過TikTok上的Family Pairing設置來限制子女的螢幕使用時間，前提是他們要建立自己的TikTok賬戶，並將其連接到子女的賬戶上。
YouTube也允許家長為年齡較小的孩子設置使用時長。如果孩子使用的是常規的YouTube程式，父母可以通過Google Family Link創建監管賬戶，以此管理螢幕使用時間、提醒他們中途休息，同時也可以選擇適合孩子年齡階層的內容。
父母還可以直接在蘋果（Apple）和安卓（Android）設備上為特定的應用程式設置使用時長。
保證充足睡眠。青少年正面臨睡眠不足的問題。適當的睡眠對培養專注力至關重要，正因為此，手機和其他電子設備晚上才不應出現在卧室裡。
