沉迷3C當心眼睛過勞　自保三招對抗疲勞眼

台灣好 X 康健／大人的好物

3C產品的發展，現代人眼睛一刻不得閒，一下子看電腦、一下子看手機，容易導致雙眼乾澀、疲勞，甚至是視力提早衰退。為了緩解眼睛的酸澀，很多人會選擇點人工淚液，但只是治標不治本，有沒有什麼護眼妙方，可以舒緩眼睛疲勞問題呢？

枸杞、藍莓，顧眼的好食材

小小一粒美如紅寶石的枸杞，自古以來就被視為養肝明目聖品，最近科學研究更證實它的護眼功效; 2016年12月，台灣團隊最新動物實驗發現，枸杞可明顯改善乾眼症，為全球首次針對枸杞與乾眼症的研究，成果發表在《營養學期刊（Journal of Nutrition）》。

此外，日本大阪外國語大學保健管理中心助教授娓本修身發現，每天吃藍莓萃取物62.5mg，約有7成的受測者眼睛的各種症狀，如眼睛矇霧、眼睛疲勞，都有改善，主要是藍莓果皮中含有一種稱為花藍甘（anthocyanin）的色素，這種色素會保護微血管，讓過度使用的眼睛，恢復營養。

適時休息

使用3C產品建議每使用30分鐘就應休息5至10分鐘。若是可以在午休、搭乘公車捷運時，利用零碎的時間閉目養神，讓眼睛短暫休息，市面上有一些具遠紅外線功能的眼罩如竹炭眼罩，也能舒緩眼睛疲勞感、降低眼睛過度使用的壓力。

適時熱敷

幾乎每位眼科醫師都會推薦熱敷來舒緩眼睛疲勞，主要就是靠蒸氣幫助眼睛放鬆，增加眼週血液循環。市售一些充電式溫熱蒸氣眼罩，也可以考慮，隨時可舒緩疲憊雙眼，保濕又溫暖。