年後胖了羞於見人?快乾了這杯有助減重!

2017-02-02 15:10

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營養師建議大家多喝有助減重的好東西,並非什麼貴鬆鬆的減肥神藥,而是隨手隨處可得的白開水!(圖/shira gal@flickr)

營養師建議大家多喝有助減重的好東西,並非什麼貴鬆鬆的減肥神藥,而是隨手隨處可得的白開水!(圖/shira gal@flickr)

年後開工,胖了一大圈的身材讓你羞於見人?別擔心,「杯底不可飼金魚」,快把這杯乾了吧!不過,營養師建議大家多喝有助減重的好東西,並非什麼貴鬆鬆的減肥神藥,而是隨手隨處可得的白開水!

不是說胖子喝水也會胖,那麼喝水又怎麼可能會瘦呢?董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示,多喝水有助減重,絕對不是隨便說說,而是有許多臨床研究依據的。

美研究:多喝3杯水 攝取熱量少200卡 餐前有喝水減重速度較快

例如美國伊利諾伊大學研究團隊去年分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣,結果發現只要在每日的液體攝取中多喝1至3杯水,1杯約240毫升,當天平均攝取總熱量就可減少68至205大卡、脂肪減少1.6至5克、糖減少5到17克、鈉減少78到235毫克,膽固醇則減少7至21克。

此外,美國哈佛大學亦曾針對12萬多人完成大規模研究,如果以1杯水取代1杯含糖飲料,在4年中便可避免體重上升0.49公斤,如果取代1杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外,根據美國維吉尼亞理工學院於2010年刊登於肥胖期刊的研究亦指出,讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食,3個月後發現,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤;而且有喝水的人減重速度也較快,5周減4公斤,沒喝水的人則需要9周才能達到。

許惠玉強調,水有助維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重。

別讓身體缺水了 喝無糖茶飲 更要注意補充白開水

現代人常習慣口渴就喝含糖飲料,許多人甚至以為喝飲料就等於喝水,殊不知這些都是要命的錯誤觀念!因為含糖飲料中的過量糖分,不但易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;而就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更注意補足白開水!

許惠玉建議,一般成人每日攝取2000cc左右的水分(每公斤體重每日約需攝取30cc水分),並選好時機喝好水;好比早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量,但不要一口氣喝太多。另外,如果排尿時發現尿液顏色變深,也有可能是身體缺水的警訊。

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