別再壓抑你的負面情緒!心理研究:多愁善感的人其實身心比較健康

2020-10-28 15:26

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焦慮常常是化妝後的某種別的情緒,有人將焦慮形容為一種通用的錢幣,是一切情感的兌換品。我們之所以難以弄清焦慮背後究竟為何,是因為比起其他負面情緒,焦慮是最難耐的一種,也是最具任務導向性的一種,我們會想立刻緩解這種焦慮。

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採取立刻卻只是暫時緩解焦慮的行動,只會阻擋我們面對自己真實的情緒。如果無法意識到焦慮背後到底是什麼,這種焦慮就永遠得不到解決。也就是說,一旦觸發了情景,就會感到焦慮。

因此,焦慮是富有深意的。如果反覆為同件事物焦慮,或是經常產生不明不白的焦慮,這是在提示你還有未完成的願望,或是沒解決的問題。而真正克服焦慮的第一步,就是搞清楚焦慮背後的原因。

如何利用負面情緒做出正面的改變

研究顯示,想擺脫自己的負面情緒,會越陷越深;而坦然接納負面情緒的人,則更能面對它指向的問題,更快走出這種情緒,不讓情緒為自己造成更多傷害。

有價值的負面情緒能引導積極改變,它們的出現是訊號,我們付諸行動的動機,就是想減輕負面情緒的煎熬。

因此,想要好好利用負面情緒,最重要的是要先辨識,然後明白什麼樣的行為能夠緩和它對你造成的影響:

1、學會標記情緒

當情緒出現時,不要只是說「我心情好」或「我心情不好」,試著準確描述你感受到的情緒,越具體越好,並為它們命名。

如果你覺得識別情緒有困難,那麼可以試著靜下心來,深呼吸,覺察你的生理反應。比如,心跳很快可能是焦慮,心胸格外沉重可能是悲傷,下巴不由自主繃緊可能是憤怒……

2、列出利弊清單

雖然負面情緒是在提醒我們,有些事需要做出改變或是需要回避,但在執行之前還需要問自己:是不是改變了這件事就能感覺好起來?長遠來看利大於弊嗎?

此時,你需要思考是哪個,或者哪些行為使你產生這種情緒,然後寫下這個行為讓你感覺良好,或是為你帶來好處的方面,再寫下該行為讓你覺得不舒服的地方。

有時,我們會因為急於緩解某種負面情緒,而匆忙做出一些對自己不利的改變,因為在做很多必須要完成的事時,一定程度的負面情緒是不可避免的。

3、傾聽內心的「應該」

我們內心常會有一些「應該做什麼」的聲音,在恰當的時候聆聽很重要。比如,在同學會上,許久不見的老同學興奮地和你分享她的喜事—最近工作升職了,戀愛了,過幾天要和男友一起去度假。

你越聽越不爽,甚至突然看她不順眼。那麼,你可能是在嫉妒,而你內心的聲音在說:「我應該更加努力工作,應該多社交才有機會脫單,應該對自己好點……」此時,這個內心的聲音可能是在指導你下一步應該怎樣做,而這個指示經常頗具價值。

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