別再壓抑你的負面情緒!心理研究:多愁善感的人其實身心比較健康

2020-10-28 15:26

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空洞情緒最大的共同點,也是缺乏積極意義的原因在於脫離現實。不是真實發生的事件或客觀事實,往往是長期的、難以調節的。因此,空洞情緒很難引起良性的行為改變,畢竟它們來由不明,不論做什麼,都緩和不了這些難耐的情緒。

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此外,「我感覺毫無希望」及「我覺得自己一無是處」也是許多憂鬱症患者日常的感受。因此,如果你覺得自己符合以上的描述,並且長期受到無望感和無價值感的折磨,那麼你需要提高警惕,尋求專業的幫助。

有意義的負面情緒能為我們帶來什麼

除了應該警覺的空洞情緒以外,大多數負面情緒都有它們存在的價值。我們以四種常見情緒為例,來跟大家分享一些負面情緒的功能。

1、憤怒(anger):保護者,幫助我們明確自己的界限

憤怒是一種能量很強的、用於保護自己的情緒。在利益或安全受到威脅時,我們就會憤怒,這是受到侵害時最直接和真實的反應。這種侵害可能包括對我們的自尊、個人邊界、人格、權利和利益。

憤怒使我們的關係不建立在權力鬥爭、投射和過度糾纏之上,如果沒有憤怒,我們便無法在關係中建立健康邊界。當憤怒提醒受到侵犯,需要抵抗時,如果我們成功保護了自己,這種情緒就會消散。只有壓抑了憤怒或是未能捍衛自己,憤怒才會造成不好的後果。

比如,伴侶過度干涉你交友,還強行查看你手機時,你可能會憤怒,因為你的邊界遭到了侵犯。此時,他或許會用「我們彼此相愛,不該有祕密」這樣的話來操控你,讓你內疚,好像你為此不悅才是不對的。但憤怒是最真實的聲音,提醒你正視你的情緒,保護自己,認真對待這件讓你憤怒的事。

2、悲傷(sadness):求救訊號,讓我們與他人建立深層的連結

悲傷是最具有感染力的情緒之一,也是極易引發他人同理心的情緒。人在遭受痛苦時流露悲傷,實質上也是在發出求援訊號—我現在很難過,希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。研究發現,同理心、同情都和悲傷情緒有強烈關聯。

因此,富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起,加深彼此的理解和羈絆。俗話說患難見真情,分擔悲傷比共用快樂更能加深我們與他人之間的連結。

除此之外,逆境中的悲傷其實對我們有利。加州大學柏克萊分校的研究顯示,悲傷狀態造成的大腦變化,使得人的記憶更加深刻,收集資訊、細節的能力會變強。因為,快樂是熟悉和安全的訊號,我們會不自覺地放下心來,不關注細節,而悲傷則恰恰相反。

另一項研究中,沉浸在悲傷中的志願者,做判斷時更能識破欺騙性的資訊,且不受到刻板成見的影響。出人意料的是,人們在悲傷時,反而更有動力完成複雜的任務,並願意付出更多努力。

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