嘉南平原地勢平緩，濱海也適合發展各式戶外運動。趕快離開轎車及冷氣房，跟著達人的腳步，一起用無動力運動體驗這片富饒之地吧。
雙腿追求的極限速度
277自轉車是南台灣當地知名的單車店，在小郭店長（本名郭俊男）的引薦下，我加入了277的晨騎團，也認識臥虎藏龍的諸多成員，有醫生、廠長、民宿老闆和議員助理等等。就像許多車店，小郭一開始也是用約騎來凝聚客人，從三年多前開始，每周二、三、四清晨五點半固定舉辦晨騎活動，一趟距離將近三十公里，衝刺時均速會維持在三十多公里，算是強度很夠的練騎。
團長Dr.蔡（本名蔡逸柏）是位整形外科醫生，人稱魔王蔡，車齡三年從未缺席。為什麼被稱作「魔王」？我想，與「從未缺席」這四個字應該脫不了關係。跟達成一日雙塔的醫生市長一樣，「惰性」是不會在魔王身上出現的。舉凡工作太累、太晚睡、天氣太冷、有點懶、不想去等凡人理由，都不曾在Dr.蔡身上出現過。從剛加入時跟不上隊伍的85公斤菜鳥，到如今固定演出的精實團長（即便只有一人也不會取消晨騎），「我都跟病人說，動手術是治標不治本，真的想要變瘦或變美，就來跟我騎車吧。」他說。
每個人對單車運動的追求都不同，有人喜歡速度，有人追求帥氣，有人喜歡單車的便利或享受沿途的風景。對Dr.蔡來說，這是一個便利、強度夠，同時可以滿足對速度追求的運動。他也很願意投資在家人和自己的單車上，問他三年來換了幾台車、花了多少錢，在場所有人全都藏不住笑意，目光朝向試圖表現嚴肅的魔王，「這個話題，可以不要列入紀錄嗎？」
晨騎團還有一位年過七旬的民意代表助理徐東胤，他騎車三年，姿勢、速度都不輸給年輕人，精實的身型讓老闆和同事欣羨不已。「他們也會想加入晨騎啊。但是想跟做是不一樣的啦！」他笑著說。
騎車不難，「持續」才是真正的課題。晨騎團團員來自各行各業，但有一個共通點：他們都熱愛在清晨揮汗後回家沐浴更衣，再精神奕奕上班去的舒爽與暢快。
達人帶路
以北門水晶教堂做為據點，短程路線推薦自行車道。起點即位在教堂前方，終點為井仔腳，單程約三公里，沿途可欣賞潟湖風光，柏油路面以及完整護欄，安全無虞，適合親子遊。可至錢來也雜貨店或警察局前租借單車，或電洽北門遊客中心。
若想流點汗，推薦從水晶教堂出發，往東北約四公里到達南鯤鯓代天府，可先在這裡休息一下，向神明祈求平安。接著沿台61線向北九公里即是好美里彩繪村，在這裡喝杯咖啡，欣賞有趣的3D立體創作。這條路線騎起來閒適又趣味十足。
若你是自行車重度使用者，可以選擇往南，沿著台17線（或台61線），從北門一鼓作氣騎到七股鹽山（約十五公里）。稍作休息後，再往南至黑面琵鷺保護區（約二十公里）。這條來回約七十公里路線有個特別之處，每年10月至隔年4至5月，是欣賞北方嬌客─黑面琵鷺的絕佳時機。建議避開冬天強勁的東北季風，或暫把輕量化的帥氣公路車擺在車架上，換台粗勇的登山車吧，免得強勁的側風讓你招架不住。日間最適合騎乘時間為清晨及下午，以避開午間的毒辣陽光。
另外，每年9月舉辦的馬沙溝三鐵比賽。自行車路段在將軍、青鯤鯓周邊鄉道進行，這段路平常車流量不大，算是相當安全的路線，沿途美麗的人文自然景色令人心曠神怡。特色魚塭隨處可見，平坦的地勢最適合觀賞夕陽。
●277自轉車：13:00至22:00，周日周一公休；06-293-1277
●北門遊客中心：09:00 至17:30，除夕公休；06-786-1017
最熱鬧的個人運動
見到安平夜跑團總幹事黃茂森之前，我以為他是位宛如里長伯的熱情長者，沒想到卻是位精神奕奕的大哥。「我以前從來不運動的，身體爛到不行。」我們坐下來開始聊，「愛玩嘛，念書時養成了壞習慣。我高中就開始抽菸，之後熬夜、泡夜店，一直到出社會很多年之後還是如此。」
喜歡熱鬧，人緣又好的茂森哥，一場因緣際會下被拉去跑步，首跑邊跑邊走的維持了八百公尺。跟很多人一樣，他第一次跑完心中只有一個念頭，「我以為我會死掉。」如今，他不但改掉生活中的劣習、潛心茹素，身邊的交友圈也大幅洗牌，黃大嫂都覺得自己好像換了個老公。
「我很佩服願意自己出來運動的人，這非常不容易啊。」他認為跑步是一項最簡單也最困難的運動。「只要一雙跑鞋就能出發，真的很簡單。難就難在，你沒事不會出門跑步啊！」他哈哈大笑，「跑步本身不是一件快樂的事情，所以要有伴。我們創造的是一種氛圍，讓你不會感到無聊，也比較不容易放棄。」
成立於2013年7月10日的安平夜跑團，黃茂森是發起人之一，每周二、五晚上七點半在億載金城集合，成立不到三個月即創下單次參與人數破千人的紀錄。採訪當天我騎機車到現場，遠遠就見到身著背心、手持指揮棒的志工在引導交通。現場井然有序，參加者一眼便可見到車身有夜跑團logo的麵包車，旁邊除了照明設備，還有飲水補充，喇叭傳出輕鬆的音樂，大家臉上都帶著笑容。不知是周末到了，還是夜跑比較令人開心？
夜跑團是免費參加，活動經費來自團員捐款，「成員裡有幾位董事長，他們很支持這樣的團體。」因為參加的人越來越多，近年也吸引了廠商注意，三不五時提供成員團購優惠，大家都很開心。
去年11月，安平夜跑團首次參加海外馬拉松，地點就選在台南的姊妹市──金澤。那次許多團員都攜家帶眷，總人數超過兩百人，熱情的黃茂森讓跑步這種個人運動，變成熱熱鬧鬧的社團活動。
達人帶路
若要問台南有那裡適合來個慢跑之旅，茂森哥推薦位在安平的漁光島。從林默娘公園，順著光州路直走即可看到路標。漁光島古稱「三鯤鯓」，三百多年來台江內海逐漸淤積過程中，一度與台南陸連，直至安平港開通後才又成為獨立島嶼。初春時分，整條筆直的漁光路上開滿了桃紅色的洋紫荊，這時來此慢跑，風景秀麗，心情輕鬆，腳步也會格外輕快。跑完後還可去月亮灣看海踏浪，順勢放鬆緊繃的小腿，休息一下再去吃海產。
若你對看花沒興趣，不妨走趟四草。這裡是鄭成功與荷蘭人戰爭中第一線的古戰場，許多官兵喪命於此，當地居民忌諱因此人煙稀少，卻也無心插柳成了紅樹林生長的最佳環境。把車停在四草大眾廟，慢跑前往鄰近的四草砲台，或遠一點的鹿耳門天后宮也是不錯的選擇，可依照自身能力或當天心情決定想跑的路線，結束後擦擦汗，再搭船順遊綠色隧道。
《孤獨星球》第53期介紹的好美里彩繪村，在村莊後方隱藏了一條新落成、十多公里長的自行車道。過了太聖宮往西前進，仔細看看地上的自行車標示。穿過魚塭及蛤蠣田，路的盡頭左彎便是當地人俗稱的「黑森林」入口。森林裡樹種豐富，由木麻黃原生種組成的防風林最為珍貴。森林路段不長，接著還有漁塭及紅樹林溼地風光，別忘了放慢腳步好好欣賞一番。跑完後回到彩繪村，若時間許可，可以安排一場在地導覽。若趕著離開，也別忘記到「美真姨」小吃來份新鮮的蚵嗲，歐！偷偷跟你說，店內的鹹酥雞可是一絕！
●美真姨小吃：蚵嗲35元，鹹酥雞50元起；05 343 2380；嘉義縣布袋鎮好美里106-14號。
