高纖維食物有哪些？如有便秘或消化問題，如何在日常飲食中補充膳食纖維？平時以為蔬菜水果都是高纖食物，有助通便排毒，但原來部分蔬菜的膳食纖維量低，以下是比羽衣甘藍更高纖的22種高纖維食物，一起看看什麼食物能登上高纖食物排行榜！
如有便秘問題，一定以為自己吃不夠蔬菜，但其實部分蔬菜的纖維量低，如生菜每100克只有1.9克纖維，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克，已經比其他蔬菜為高。成人每天建議以吃25－30克膳食纖維為目標，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天則攝取到12克的的纖維量，這便不達標！因此攝取纖維，不只要計算食物的數量，也要了解每份食物實際上提供多少纖維量！
一起看看下面22種比羽衣甘藍纖維量更高的食物！但留意以下高纖維食物是以每100克計算，部分食物每次的食用份量未必達到100克，大家要注意呀！
第11至19位高纖食物
羽衣甘藍：2.8克纖維
奇異果：3克纖維
梨、蓮藕：3.1克纖維
無花果、花椰菜、地瓜：3.3克纖維
芋頭：3.8克纖維
玉米：4.8克纖維
蒟蒻絲：5克纖維
栗子：5.1克纖維
毛豆：5.2克纖維
第1至10位高纖食物
碗豆、酪梨：6.7克纖維
爆米花：7.4克纖維
鷹嘴豆、綠豆：7.6克纖維
黑豆：8.7克纖維
四季豆：9.4克纖維
黑芝麻：14克纖維
亞麻籽：27.3克纖維
奇亞籽：34克纖維
本文經授權轉載自U Lifestyle（原標題：蔬菜不一定高纖！ 比羽衣甘藍更高纖的22種食物）
責任編輯／梁溶珈
