不是蔬菜！這1食物「纖維是花椰菜的10倍」，想解便秘促消化快多吃
便祕吃什麼菜最有效？高纖食物排行出爐，第一名讓人意想不到。（示意圖／取自unsplash）
高纖維食物有哪些？如有便秘或消化問題，如何在日常飲食中補充膳食纖維？平時以為蔬菜水果都是高纖食物，有助通便排毒，但原來部分蔬菜的膳食纖維量低，以下是比羽衣甘藍更高纖的22種高纖維食物，一起看看什麼食物能登上高纖食物排行榜！
如有便秘問題，一定以為自己吃不夠蔬菜，但其實部分蔬菜的纖維量低，如生菜每100克只有1.9克纖維，而菜心有1.6克，小白菜只有1克，而羽衣甘藍烚熟後亦只有2.8克，已經比其他蔬菜為高。成人每天建議以吃25－30克膳食纖維為目標，若每餐吃一碗（250克）菜心，一天則攝取到12克的的纖維量，這便不達標！因此攝取纖維，不只要計算食物的數量，也要了解每份食物實際上提供多少纖維量！
一起看看下面22種比羽衣甘藍纖維量更高的食物！但留意以下高纖維食物是以每100克計算，部分食物每次的食用份量未必達到100克，大家要注意呀！
第11至19位高纖食物
羽衣甘藍：2.8克纖維
奇異果：3克纖維
梨、蓮藕：3.1克纖維
無花果、花椰菜、地瓜：3.3克纖維
芋頭：3.8克纖維
玉米：4.8克纖維
蒟蒻絲：5克纖維
栗子：5.1克纖維
毛豆：5.2克纖維
第1至10位高纖食物
碗豆、酪梨：6.7克纖維
爆米花：7.4克纖維
鷹嘴豆、綠豆：7.6克纖維
黑豆：8.7克纖維
四季豆：9.4克纖維
黑芝麻：14克纖維
亞麻籽：27.3克纖維
奇亞籽：34克纖維
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
再駁寄生國會 柯文哲稱「客隨主便」：我1人來立院比8人到黨部方便民眾黨主席柯文哲每周二、五到立法院黨團開晨會，遭民進黨批評寄生國會，引起議論。柯文哲今（27）日回應，中央黨部跟黨團還是要密切合作，很多東西要交換意見，而且他一個人來也比較容易，如果所有8個委員加上他們辦公室主任和黨團工作人員全部移過去黨部，那比較不方便，有時候是客隨主便。
氣象預報》「9縣市急凍」恐跌破10度！一圖看懂一周天氣變化，這天起全台轉雨中央氣象署今（27）早發布低溫特報，表示強烈大陸冷氣團影響，北部、東北部及東部天氣寒冷，其他地區早晚亦寒冷。今日桃園、新北、臺北局部地區有持續10度左右或以下氣溫、連江縣局部地區有持續6度左右或以下氣溫(橙色燈號)發生的機率，請注意防範。天氣風險公司指出，週三、週四會回暖，北部高溫可達24度，中南部高溫26到30度，但週五鋒面通過，冷空氣南下，北部及東北部天氣會再轉冷。
美國駐華大使伯恩斯：我們不想生活在一個由中國人主導的世界美國哥倫比亞廣播公司（CBS）新聞節目「60分鐘」（60MinutesOvertime）近期曾前往北京採訪美國駐華大使伯恩斯（NicholasBurns）。伯恩斯在採訪中表示，擁有龐大消費群體的中國在過去幾十年間一直對美國企業充滿吸引力，但是現如今在中國做生意已經變得令人擔憂且充滿危險——中國通過盜竊知識產權和擴大反間諜法恐嚇商界，以至於一些美國公司為在華業務按下了暫停鍵。
質詢陳建仁力道要再加強？黃國昌曝柯文哲「這一句」觀後感立法院20日開議，行政院長陳建仁至立法院進行施政報告備詢，民眾黨立法院黨團總召黃國昌表示，民眾黨主席柯文哲在看完他質詢的表現後表示，「沒有想到黃國昌可以用這麼溫和語氣，問陳建仁尖銳問題」。此外，針對質詢效果，黃國昌痛批，對無關民進黨利益的，行政院就會儘速送案，但關乎到綠營利益的，要行政院送審簡直是要他們的命。
幕後》台南光電弊案案情升高！檢調鎖定「更高層人士」偵辦圖利台南市於2022年九合一大選前後的學甲88槍槍擊案、爐碴案、光電弊案及議長賄選案，不只檢調警查辦起訴，當時競選總統的副總統賴清德，2023年還在一場活動中要同黨市長黃偉哲站起來為此道歉。可是，賴清德2024年1月選上總統，檢警指控的槍擊案主謀王文宗遭法院打臉否定，監察院提案彈劾黃偉哲於爐碴案督導不力也未通過，是檢警調辦案不夠力？還是執政的民進黨大選後翻臉不認台南這幾筆賬？
2025台灣櫻花季》想賞櫻不必大老遠跑去日本！盤點全台23個櫻花景點、花期資訊一次看又快到賞櫻的的季節啦！台灣每年的櫻花季大約落在每年1月至4月上旬，多數櫻花會在2、3月之間盛開。本文整理出台灣賞櫻地圖，蒐集全台北中南東各地最值得一去的櫻花景點，包含近幾年熱門的陽明山櫻花景點、台中櫻花景點、南投櫻花景點等，其中九族文化村櫻花、武陵農場櫻花、阿里山櫻花等都是此生一定要去的賞櫻勝地，幫你省下出國旅遊的荷包，在國內就能一賭浪漫的櫻花雨！
風評：韓國瑜憑什麼當民主基金會董事長？韓國瑜憑什麼當民主基金會董事長？就憑他是立法院長！這個不是問題的問題會產生，只有一個原因─慣性不依法行政的民進黨，又想搞事了；韓國瑜若真當不成董事長，又當如何？答案很簡單─國民黨應該拚盡全力，直接刪掉外交部年編一點五億的補助預算，以示對不依法行政的民進黨政府「薄懲」。
公孫策專欄：印度超越英國的啟示春節後的「小」新聞：德國超越日本成為世界第三大經濟體。擺在以哈衝突、烏克蘭戰爭、美中爭霸乃至川普再戰拜登這些「大」新聞當中，實在不引人注意。然而，這件事情若從世界大局來看，代表著德國從兩德統一之後的國力增強，和日本失去世界第二大經濟體地位後仍然向下沈淪的趨勢。
張鈞凱觀點：釣魚台VS.金廈海域衝突─政客與惡的距離大陸漁船翻覆遇難至今，隨著生還者證言出爐，大陸輿論群情激憤，官方回應亦在升級，強烈譴責之餘，更宣布在金廈海域開展常態化執法巡查，還登上金門遊艇臨檢，無疑是沒收台灣單方面行政公告之「禁止、限制水域」，擴大在台海執法範圍。其強勢表態之背後，目的莫過於要求兩條寶貴人命喪生的真相。
李忠謙專欄：成功預言俄羅斯侵略的米爾斯海默，為何認定「烏克蘭已經輸了」曾在《大國政治的悲劇》（TheTragedyofGreatPowerPolitics）一書提出「攻勢現實主義」，認為大國為了安全與生存，必定會採取積極甚至是侵略性行動，藉由擴張與擴充權力來確保國家利益，並在烏克蘭戰爭在2022年全面爆發前，便準確預言「俄羅斯必定對烏克蘭動手」的著名學者約翰・米爾斯海默（JohnMearsheimer），日前在美國的公共廣播電視公司（PublicBroadcastingService）再次談到烏克蘭戰爭，不過他的看法是「烏克蘭已經輸了」。
觀點投書：金廈海域爭端成賴清德的試金石！陸船翻覆案釀2死，網路討論兩極化，有人希望軍方介入升高對立，也有人認為不該掉入美國設下的陷阱。筆者認為，金廈海域爭端可以說是賴清德主政的試金石，賴清德應該看看他人極度親美所為、失職損己的前車之鑑，也該看看錯過大陸的善意將讓現狀回不去的歷史紀錄。如果在兩岸問題上選擇親美只會適得其反，讓中華民國喪失更多的主權，也只會讓百姓生活更加困苦；反之，若要讓台灣百姓過好日子，賴清德應重新評估台中美關係，妥善處理兩岸關係。
朱淑娟專欄：包括台灣在內的亞洲13國，廢除蛋雞籠飼進度0分由台灣動物社會研究會發動的「亞洲蛋雞非籠飼評比」上周公布，在評比的17國中，包括台灣在內的13國在「廢除蛋雞籠飼進度」這項0分。而在這項獲得分數的四國：紐西蘭、以色列、澳洲、不丹，同時也是總排名前四名的國家，而且全數已推動廢除格子籠政策。可見廢除格子籠是蛋雞產業升級最重要的一項，台灣想提高排名，第一步也要從訂定廢除格子籠政策做起。
觀點投書：食品摻入蘇丹紅不算是謀殺罪？面對一連串食品摻入「致癌物」蘇丹紅的重大食安事件，包括蝦味先、豬肉乾、菜䔕餅等，流向幾乎遍布全台，民進黨政府卻僅回應：個案，這是企圖大事化小，將系統性的蘇丹紅食安風暴，扭曲為單一個案。食品摻有蘇丹紅不算是謀殺罪？這不算是黑心廠商進行掩護？食藥署相關官員不必負責？
倫敦Biang Biang麵：《唐人街飄香》選摘倫敦這座城市具有一種亦莊亦諧的趣味：她擁有大量的呈現出陳舊審美風格的古董建築，排列在扭曲的迷宮般的城市網格上，像是讓頑童擺弄變形的樂高玩具。這是創造力和破壞力都同樣旺盛的孩子才能創造出的一件作品。世界各地的人們在其中落腳、徜徉、工作、川流不息，尋覓新生活。我無數次經過那樣隱藏在鬧市的中餐館，它們或者豪華，或者毫不起眼。我想像著那些中國旅者，在異鄉用廚房藝術征服英國人的味蕾，不禁發出讚歎。經歷了早期的「雜碎時代」和「港味時代」的洗禮過後，如今英國中餐業會貢獻出怎樣的大廚和美食呢？
出席日本天皇華誕慶祝酒會 蔡英文：期許台日夥伴關係持續茁壯總統蔡英文今（26）日晚間偕同副總統賴清德出席「日本天皇陛下華誕慶祝酒會」。蔡英文表示，台日關係越來越密切，台灣也準備好要與更多國家深化經貿上的合作，期待儘早加入「跨太平洋夥伴全面進步協定」（CPTPP），為全球繁榮發展貢獻心力；台灣也會持續強化自我防衛力量，和理念相近的國家攜手合作，共同守護印太區域的和平穩定，並期許台日之間美好堅定的夥伴關係將持續茁壯，為彼此人民創造更多福祉。
一文看懂》國民黨為何願禮讓民眾黨1席召委？傅崐萁還有2難關要過國民黨在花蓮舉辦的共識營，3天時光可謂天天有新聞，從一開始活動經費是由誰出的爭議，到國民黨團總召傅崐萁是否參選黨主席挑戰現任黨主席朱立倫，又到現在要禮讓民眾黨1席召委，讓基層氣炸；不過其實到目前為止，只是確認跟白營在召委選舉的合作意向，當時黨團三長希望未來在重要議題或法案能夠跟白營順利合作，因此願意先禮讓1席召委，而藍白合作接下來還有2道關卡，也就是民眾黨團希望拿下哪個委員會的召委，以及國民黨團能否說服現在規畫好的召委人選退讓。
美國軍售Link-16系統提升先期規劃 前空軍軍官點出美、台一大挑戰國防部2月22日公布美國安合局（DSCA）已公告總額約為7500萬美元（約台幣23億元）的「Link-16系統提升先期規劃」亦稱TDL(戰術資料鏈路)對台軍售案，本案即是針對現有國軍的迅安系統（早期稱為博勝系統）實施性能提升。前空軍飛彈預警中心指管長周宇平則指出，如何提升為相同的介面統一運用，尤其是傳輸接收的設備要結合現有系統，對美、台雙方都是挑戰。
蕭美琴赴嘉義亞創中心檢閱2款最新無人機 雷虎：已做好量產準備繼去年10月雷虎科技獲邀參加美國華盛頓的AUSA陸軍展，時任駐美代表、準副總統蕭美琴蒞臨檢閱雷虎研發的軍民通用大型長程無人直升機T-400，今（26）日在嘉義縣長翁章梁、立法委員蔡易餘、陳冠廷及王美惠陪同下，蕭美琴親自至嘉義AI亞洲無人機創新研發中心，並檢閱雷虎科技最新型軍用商規2款微型無人機，包括2公斤TM-450及3公斤TM-450Hornet大黃蜂偵打一體無人機、T-235AH及T-250AH中長程無人直升機。
新北「工廠環保法令判釋智慧系統」上線 工廠登記或變更改線上申請及審核 減碳又便民新北市轄內營運中工廠家數約1萬9,000家，占全國工廠家數約20%，環保局每年受理工廠登記或變更登記之環保法令判定案件逾1,700件，為提升效率，環保局推出「新北市工廠環保法令判釋智慧系統」，未來事業單位可直接在線上提出相關申請，減少紙張浪費、退補件次數及送件交通往返時間，也可隨時追蹤案件審核進度，不僅提升效率、減碳又便民。
南投燈會閉幕 創550萬人潮經濟產值33億元紀錄歷時23天的2024年南投燈會，在昨(25)日晚間閉幕，劃下完美句點，並以水陸空3D全域、全齡共賞、多元跨域創新展演等華麗內容創下550萬人次賞燈紀錄，帶動周邊經濟產值超過33億元佳績。民眾意猶未盡，流連在各燈區做最後巡禮，南投縣長許淑華與大家相約明年見。
南投燈會人潮產值創新高 許淑華檢討精進讓明年更精彩南投縣長許淑華今(26)日上午主持縣務會議時特別感謝縣府團隊齊心努力，23天展期過程大致順利圓滿，提供南投鄉親及國內外好朋友度過一個美好的春節假期，也感謝警察同仁辛苦執勤，維護交通順暢，對於美中不足之處，也會認真檢討，讓明年南投燈會更臻完善，也讓民眾創造更美好的回憶。
忠孝至大稻埕碼頭定期航班 3月份正式啟航新北市政府高灘地工程管理處持續致力發展新北市河濱公園內之建設及活動外，也積極推動忠孝碼頭活化。今年1月份配合大稻埕年貨大街期間試營運航班後，獲得搭乘民眾許多正面好評，經討論修正後，忠孝碼頭往返大稻埕碼頭定期航班將於3月份正式啟航。
