《情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤》
作者： Susan David 出版社：天下文化
「情緒是人的本能，善用最新認知科學，簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤：
第1步：坦然面對（找出模式）
80%的成功純粹贏在到場「現身」，所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法，如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。
第2步：跨出去（標示情緒）
思考過程、容忍矛盾，然後一笑置之，改變觀點或用第三人稱和自己說話，接著戳破它：被困住是真的，但情緒並非事實。
第3步：依循價值觀（與情緒脫鉤）
隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義，你的決定必須和你重視的事情產生連結，否則只是在浪費時間。
第4步：向前走（做最好的自己）
大腦非常在意你相信什麼，可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積，每個片刻做些微調，加總起來就可產生重大改變。」
為了不得罪人，常常口是心非；為了討人喜歡，總是討好地保持笑容；慢慢地，一切讓你感覺好累好累，覺得自己是不是不夠好？達成不到人們眼中的期待？不會情緒失控不代表EQ好，長期壓抑情緒更會損害自己的身心健康！
研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現，情緒驅動想法，也影響行為並帶出其他感覺，然而，情緒並非事實，只是反映你看事情的觀點！
本書的目的是幫助讀者更懂得覺察自己的情緒，學習接納情緒，並和情緒和平共處，然後經由提升情緒靈敏力而日益成功，即使是最困難的情緒，都能夠懂得如何處理，更能享受快樂的情感關係、達成目標，並擁有充實的人生。
《捨下負面情感的方法》
作者： 中島輝 出版社：春天出版社
「一旦被負面情感束縛，就會忘記自己真正重要的目的，而不斷追求自己所沒有的東西，老想著自己生氣或嫉妒的對象。」
作者在一開始就開宗明義說道：事實上，負面情感並不會突然變成正面情感。
就算是再成功的人，再優秀的人，都會因為有追求、執著，而產生負面情感，這是再正常不過的事情了。
問題並不是「如何不產生煩惱」而是「如何看待煩惱」 ，重要的是客觀理解自己的情感，並且在痛苦之中找到它的價值。
曾經也飽受負面情感之苦的作者中島輝在25歲那年，曾經被診斷出躁鬱病、恐慌症、思覺失調症等許多精神疾病，以過來人的身分，作者溫柔地說「只要您看過此書，應該就能改變您對煩惱的看法和想法。」如果你覺得自己好像永遠掙脫不了這些情緒了，不妨暫時相信作者的話吧！
作者／許立亞
本文經授權轉載自閱讀教我們的五件事。
責任編輯／郭丹穎
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