肌肉量會隨著年齡迅速流失，若到60多歲還沒意識到，要把肌肉養回來、肌力練回來，更是要加倍再加倍的努力才有可能讓體能逆轉，可惜多數人都貪圖輕鬆，以為做幾下柔軟操就叫做有運動了，到最後吃虧的還是自己。
老後心靈健康不容忽視，老前就要先調整心態
很多熟齡族老後會陷入憂鬱、有許多抱怨、很多不滿，無論是身體上、心靈上已不若年輕時的靈活，在無法調適時，就會出現一些令人不解的行為或言語，讓人感到難以相處。老夫妻找不到喜歡的看護，兒子卻認為父母是不願花錢或不好相處，這也反應很多熟齡族的狀態，他們有固守的生活習慣與觀念，不容易跟外人融合，看別人都不順眼，覺得自己理所當然。
從老先生的字裡行間，我看到滿滿的憂鬱，雖然他認為已理性安排自己的生活、說服自己要靠自己度過餘生、不給子女添麻煩，但情緒上他們只是在壓抑自己，並沒有真心喜歡自己的選擇，顯見老夫妻的觀念仍十分守舊，覺得去養老院居住就是等死，人生正在倒數計時。
從老夫妻養老院的收費評估，應該是一間具規模的養老院，裡面應該有完善的設施，像是健身房、交誼廳、廣大的庭院可以活動，許多課程可以學習，很多同齡層的朋友可認識，根本不會無聊，應該用渡假的心態入住，而不是坐牢、等死，尤其老夫妻還可以自理，行動自由度仍然相當高，心態若沒調整好，走到哪、住到哪都會不開心。
趁年輕培養適應環境的能力
老夫妻原本打算在自宅養老，因為找不到適合的看護，不得已才選擇了養老院，心態上來不及調適，這點是多數人看不到的危機，以為有房產就可以解決所有的老後問題。粉圓妹很早就決定不要被房子綁住，老後立志要住養生村，趁年輕時有較佳的適應與調適能力，到處趴趴走開拓視野、累積經驗，保持接受新事物的好奇心與彈性，就不會躲在框架中鑽牛角尖，就算是居無定所住旅店，也可以找到自己的人生樂趣與活力。
照顧者不用犧牲自己
其實照顧長者並不表示要犧牲自己的理想，像龍應台、吳若權、張曼娟…等幾位名人，目前也都處於照顧者的階段，但他們都能把照顧責任與個人發展兼備，這表示方法是有的，用心去思考也許就能找到那個平衡點。
旅行治百病，鼓勵父母出遊是最聰明的做法
另外，我想到一位讀者的來信，她說看了我「居無定所實驗計劃」在花蓮Long Stay的生活，告訴她的父母，願意幫父母訂房，效法粉圓妹到台灣各地體驗生活，沒想到不但父母一口答應，手足們也很支持，我看了真心為她感到開心！
對的，如果你是處於三明治族群的夾心層，鼓勵父母出遊是最聰明的做法，旅遊可以治百病，因為沒時間煩惱了、心情開朗了，兒孫輩的日子也會輕鬆很多，這筆旅費絕對是最好的投資。如果您是長輩，愛護兒女最好的方法就是照顧好自己，多運動、多學習，把退休生活過得精彩，不要整天在家裡對子女叨叨唸，讓子女生活備感壓力。旅遊可以增廣見聞、身強體健、延緩老化、拓展人際、吸取新知、心情愉快、消除百病…，好處太多太多了，熟齡族一定要親自來體會。
本文經授權轉載自粉圓妹。（原標題：【退休理財】三明治的中生代，該怎麼安排自己？粉圓妹：樂活退休不只是財務問題！）
責任編輯／林俐
