常常開心不起來、一直覺得自己不夠好？心理師教2個克服自我否定的簡單方法
人本來就喜歡與他人比較，而且腦神經科學已經證實，常常和別人比較還會產生各種歧視和差別待遇。所以，問題也可以說是，大家都把自己看得太重要了。（示意圖／取自pakutaso）
在這個世上，有人擁有跟你完全相同的臉孔嗎？當然沒有。換句話說，你早已擁有不同於他人的價值。那麼，既然是完全不同的個體，自然不需要擁有相同的價值。再加上，人本來就喜歡與他人比較，而且腦神經科學已經證實，常常和別人比較還會產生各種歧視和差別待遇。所以，問題也可以說是，大家都把自己看得太重要了。
要避免陷進這種負面情緒，我們首先要明白：「別人沒有那麼關注你」，並同時接受「別人也沒那麼討厭你」。簡單來說，就是別人其實沒那麼在乎你。所以，不需要把太多的注意力放在別人身上，而是要重新找回自己的價值。
人之所以會覺得自己很無趣，其實是一種自我否定。一旦出現自我否定或自我厭惡的心情，接下來就會產生自我貶低的想法，並導致負面情緒逐漸積累。而且，之後還可能會引發自我攻擊的行為，不斷的透過自我否定、對自己落井下石，把自己逼到死角。這時，最有效的方法就是：每次都反問自己：「那是真的嗎？」對自我貶低做出反擊。
反擊自我否定的練習
1.只要浮現自我否定的想法，就把它寫下來。
2.針對那個想法，做出正面的反擊。
比如，當你的腦海裡浮現出「對方一定覺得我很無聊」時，就針對此想法做出反擊：「大家都只關心自己，不會沒事去管別人。」這是以奧地利精神病學家維克多．法蘭克（Viktor Emil Frankl）提出的心理療法為基礎，可以有效培養情緒掌控能力的方法。
不管你再怎麼否定自己，你的心臟依舊在鼓動著，而身體也會因炎熱而流汗、因寒冷而顫抖。不管別人怎麼說，光是好好活著，就證明了你存在的價值。
好心情小訣竅
即使你對人生絕望，人生也不會對你絕望，全世界只有你可以認同自己的人生價值。
作者介紹｜中島輝
心理諮商師、自我肯定感權威、肯定心理學協會代表、心智訓練網「torie」代表理事。擅長用腦科學和NLP結合心理學的方式，研發出獨創一格的輔導手法；至今已指引超過15000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等。
為了努力推廣人人都能重視並提高自我認同感，除了經營肯定心理學協會、「輝塾」的心靈研修課程，同時也經常舉辦諮商相關講座。著有《活出自我肯定力》、《自我肯定感筆記》、《自我肯定的情緒清理練習》、《絕望痛苦的日子總會發光》、《提高自我肯定感的魔法著色本》、《你，已經沒事了。開啟「幸福開關」的77句話》等書。
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