職場如戰場，某外資公司業務副總裁劉先生說：「在面對同等的競爭和同樣的機遇時，任何人都希望自己能夠有一個出色的表現。為了能夠在行業裡站穩腳跟，超時工作是不可避免的事情。」
醫學研究證明，長時間加班會使人生理上出現血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等症狀，同時會在心理上產生厭倦情緒，使工作效率降低。而「過勞死」、「亞健康」更是引起無數人的關注和恐慌。那麼，在面對不合理的加班要求時，應該如何去拒絕，才能夠達到避免超時工作的目的呢？
案例追蹤
張琳是某日商的資深員工。在外人看來，張琳有著不錯的薪水，公司福利也相當優越，然而家家有本難念的經，在光鮮亮麗的外表之下，她也有著自己的不快之處。
「外商的薪水不是好賺的。」張琳常常這樣心有感觸的說。原來，自從張琳五年前在這家公司做實習生開始，加班就成了家常便飯。剛開始，她還經常自我安慰，認為自己多做一點事情，就能有更大的業績，從而會多一份機會得到上級的賞識。於是，她也就把加班當成了一個員工必須要付出的代價。順理成章的，張琳因為表現優秀而成功通過試用期，成為極少數留下來的正式員工中的一員。
可是，當張琳認為自己成為了正式員工，終於可以享受朝九晚五的合理待遇時，加班的問題又接踵而至。按時下班對張琳來說幾乎已經成為奢望。直到後來她結了婚、有了孩子，把加班作為「潛規則」的公司也一直沒有給她足夠的休息時間。因為工作的原因，張琳少有時間陪孩子，這讓她苦惱不已。
終於，張琳決定要改變公司的這種加班行為。這一天，離下班還有半個小時，專案經理又來宣布加班的通知。張琳說自己要回家帶孩子，暫時不能加班。沒想到，這麼一個合乎情理的要求卻引來經理的勃然大怒。為了保住自己的飯碗，張琳不得已只好繼續加班。
後來，她又嘗試過多種方法來逃避加班。雖然偶有成功，但是大多數情況下都被經理嚴詞拒絕。以至於到後來，張琳上班的時候全部心思都放在怎麼樣和經理打游擊戰上面，完全失去了工作的耐心，這也讓她的工作業績直線下滑。
終於有一天，張琳再次要求不加班而被拒絕的時候，她拿出了當初和公司簽訂的合約，甚至搬出了《勞基法》。雖然，那一次之後張琳再也沒有加過班，但是經理卻經常因此事而刻意冷落她。最後，在經理不斷的暗示之下，張琳遞上了辭呈。
見招拆招
如今，城市生活的節奏越來越快，給人造成的壓力也越來越大。工作在一座座高級辦公大樓裡面的白領族們，卻要為這些負面效應買單。當有一天朝九晚五變成了朝五晚九的時候，發牢騷根本不能解決實際問題。拒絕加班，不是和老闆對抗，而是用更為智慧的方式來實現自己的目的。否則，只能得到案例中張琳的結局。那麼，你就要學會採用金蟬脫殼的方式，巧妙地拒絕加班，贏回本屬於你自己的休息權利。
拒絕竅門
不論是企業的老闆，還是公司的員工，如果你在簽訂勞動契約的時候，注意到加班和休息的權利時，那麼恭喜你，你已經為自己的休息權利找到了法律上憑證。有了法律做自己的靠山，那麼金蟬脫殼永遠都不會等同於自尋死路。
想要拒絕加班，想要全權支配自己的業餘時間，就需要學會下面這四招：
第一招：編造理由法
當已經忙了一天，即便老闆按規定付給你加班費，你也不願意加班的時候，可以適當編造出一個理由來委婉拒絕加班。在平時，利用和老闆聊天的機會多「編」一些親戚，在老闆向你提出加班要求的時候，可以用這些「親戚」幫你渡過難關。如你的大表哥今天從遠方過來看你，或者小表妹正好有事情需要幫忙。即便工作再忙，老闆也不會眼巴巴看著你的親人在這個陌生的城市中茫然無助。善用這些平日「編造」的人物，往往可以達到出其不意的效果。
第二招：提前準備法
若是每天都處在「受剝削」的狀態，而你恰恰又不想加班，只想準時回家享受自己的小幸福，那麼這一招無疑最有效果。利用每天下午下班之前的一兩個小時，向老闆詢問有沒有臨時的工作安排。你可以這樣說：「老闆，我今天想要準時下班，請問您這裡有需要臨時處理的庶務嗎？」如此，不但讓老闆覺得自己得到了應有的尊重，而且在維護你準時下班這個權利的同時，還留下了可以協商的餘地。
在詢問的時候，一定要堅持住自己的立場。千萬不能使用商量的語氣，如「老闆，我今天可以不加班嗎？」這樣往往會招致反面的回答，從而讓自己在老闆的心目中留下一個不夠積極的印象。
又或者，假裝身上有不適的症狀，也能助你暫時逃之夭夭。只是要記住，不能讓自己總是生「同一種病」，如果那樣的話，恐怕就連如同阿甘一般的老闆也會起疑心的。
第三招：用工作推工作法
這一招，最能表現你的勤奮和積極了。告訴老闆，你手頭正在處理的這件事情也非常緊急，或者還有更為重要的事情等著你去辦。問清楚老闆交給你的臨時任務需要什麼時候完成，然後問老闆自己可否帶回家去做。如此，就可以避免你在辦公室加班了。而且，老闆一般也不會鐵石心腸到非要你帶回家去做的程度，他很有可能會把這件任務交給其他人去做。
第四招：嚴詞拒絕法
當以上三招都不靈的時候，那就只有拼死一搏，做魚死網破的覺悟了。對於總是要你加班的老闆，可以採用嚴詞拒絕的原則，用勞動契約和勞基法的法律來當武器，為自己拒絕加班找到理論上的依據。此時，你需要傳達給老闆一個明確的資訊，就是你不是隨時隨地都會無條件答應加班。
當然，這個原則所帶來的危險性就是，你很有可能「被老闆炒魷魚」。所以，若非身處公家機關或者是嚴格按照章程辦事的大公司，那麼這一招還是少用為妙。否則，你還得辛辛苦苦尋找下一個飯碗。
當然，有些人加班並非是因其工作積極性高，而是因為平時工作效率低，在規定的工作時間裡面無法完成工作任務，所以只好留下來加班。面對這種情況，想要拒絕加班就先要從自我反省開始做起了。
最後強調一點，對工作要盡心盡力，必要的加班還是要接受的。面對老闆的時候，要做到不卑不亢，才能保證自己的合法權益不受侵犯，才能遊刃有餘的和老闆展開拉鋸戰。
作者介紹｜智語
本名李鑫，自由撰稿人，著有小說《蝴蝶劫》、《一勝九敗：日本新首富柳井正的創業人生與商業哲學》、《佛語禪心》、《天使就在你身邊》、《可哥和她的英國朋友們》等作品。
本文經授權轉載自清文華泉《因為不敢拒絕你，我總在浪費生命！擺脫濫好人，學會拒絕的56堂勇氣練習課》（原標題：金蟬脫殼計──拒絕超時工作）
責任編輯／梁溶珈
