什麼是「黃臉婆」，就是對自己肌膚不重視導致的膚色蠟黃黯淡無光，而且皺紋深斑點多的一種皮膚衰老現象。也折射出一個女人對護膚的不重視和自己的生活狀態。30歲的女人正是風華正茂，不要因為這幾個特徵而使自己變成了「黃臉婆」，所以，一定要注意這幾方面的保養，才避免影響氣質和拉低顏值。
消除暗沉，不當「黃臉婆」
每個女人都想擁有光滑水潤的肌膚，但是如果經常熬夜、生活飲食不規律等，臉色就會暗沉發黃，看起來沒有精神。要想給她們留下良好的印象，就要努力改善這種問題。要想不做「黃臉婆」，就要注意以下幾個方面的內容：
一、嚴格作息時間。經常熬夜會影響到身體細胞的正常代謝，使身體內的毒素沒法排出，皮膚就會跟著受傷，繼而變得暗黃沒有光澤，因此，平時要保持充足的睡眠，儘量不要熬夜。
二、外出時做好防曬。紫外線照射是導致皮膚暗黃的重要因素，平時一定要做好防曬工作。出門前 20 分鐘，要塗抹防曬品，也可以帶把遮陽傘，防止紫外線對皮膚造成傷害。
三、儘量不要熬夜。保持充足的睡眠，可以使身體順利排出毒素。經常面對電腦的上班族，更要多補充水分，隨時做好保濕工作，以免由於肌膚缺水而導致乾燥暗黃。此外，還要多吃一些含有維生素的食物，啟動美白去黃的作用。
做好眼部保養，避免「黑眼圈」
眼睛是心靈的視窗，明亮的眼睛可以讓女人頓生光彩。可是，最容易老化的部位卻也恰好是眼睛。每天要眨眼上萬次，眼部皮膚非常薄，久而久之就會出現鬆弛、皺紋等老化現象。除了皺紋，黑眼圈問題也困擾著許多愛美的女人。要想去除黑眼圈，首先要搞清楚黑眼圈的成因。
黑眼圈出現的原因有許多，但要避免：
第一，由於睡眠不足、疲勞、壓力等原因導致眼部血流不暢引起的。這種黑眼圈顏色發青，要想減少這種現象，就要讓眼部血流暢通。可以用熱毛巾進行熱敷，或選用能使血流通暢的保養品來護理。使用時，要減少用力揉搓，用中指輕輕按壓促進有效成分的吸收。
第二，由於日曬或強力揉搓導致的色素沉著引起的，顏色偏褐色。眼部肌膚很薄，強力的物理刺激容易造成色素沈澱，因此應儘量避免揉眼睛。
消除雙下巴，不要讓贅肉影響了自己的美
很多女人都遇到過雙下巴的煩惱，即使身材非常瘦弱，有雙下巴，也會看起來比實際體重胖很多。
說到雙下巴的來源，主要還是脂肪在作怪。醫學上稱雙下巴為「下頜脂肪袋」，是由頸部脂肪堆積引起的。常見於中老年人，特別是中年女人。脂肪過多地堆積到頸部位置，加重了頸部和臉部的負擔；再加上中老年人隨著年紀漸長而皮膚老化鬆弛，由重力作用而造成下垂，就會形成了平時看到的雙折甚至三折下巴。
雙下巴會嚴重影響到一個人的面容美觀，看起來比較臃腫。那麼，究竟雙下巴的問題應該如何消除呢？
一、推拿按摩。推拿按摩是針對雙下巴的一個有效方式，每天早晨起床後，可以對下巴部位進行按摩，具體方法是：用拇指食指伸開，呈剪刀狀在下巴部位進行反覆按摩推拿，改善雙下巴部位的水腫，促進脂肪消耗。按摩推拿時，可以塗抹一些精油或乳液，更有利於發揮出按摩效果。
二、抬頭嘟嘴。抬頭嘟嘴是一個比較有效的方法。具體方法是：把下巴抬起來，盡可能保證脖頸伸直；然後，緩慢做嘟嘴的動作。維持 5 至 10 秒鐘後，緩慢恢復原樣。這樣交替進行 10 回，每天堅持，有助於塑造更加完美的頸部線條，緩解雙下巴的問題。
三、仰頭運動。坐姿不良，會導致下巴部位脂肪增多，因此在工作生活過程中，要保持端正的坐姿，盡可能地抬起自己的下巴，打造更加完美的肌肉線條。如果時間允許，可以進行仰頭運動，把頭抬起來，舌頭用力抵在上顎上，讓肌肉發力，讓下巴部位的脂肪快速消耗掉。
四、控制飲食。解決雙下巴的問題，就要牢記「三分練七分吃」的原則，想要消除讓雙下巴，也必須注重飲食。油膩以及含糖量多的食物熱量比較高，容易造成下巴的脂肪堆積，因此，要少吃這類食物，盡可能做到清淡些。
讓輪廓緊緻，臉型會變得更美
女人到了 30 歲左右時甚至更早，皺紋就會慢慢爬上臉部，整張臉看起來也會越來越鬆弛，不好好保養，長時間，看起來就會比實際年齡老很多。因此，為了保持臉部膠原蛋白，很多女孩都選擇去打玻尿酸。這種做法雖然有一定的效果，但並不是長久之計，必須透過最自然的方式，讓肌膚更有彈性、滿臉膠原蛋白。
年輕的時候，女人的肌肉細胞組織非常緊緻，隨著年齡的增長，肌肉恢復能力會越來越差，臉部肌膚自然也會變得越來越放鬆，所以有些女人看起來會變老。要想預防這種問題，就要加強面部運動，做更多的面部按摩，睡前用手抹點精油或美容油，輕輕按壓面部肌膚，提升面部輪廓的緊緻性，促進臉部血液迴圈。如此，不僅能改善肌膚塌陷、面部浮腫，減緩皮膚鬆弛的速度，還可以給皮膚補充大量營養，讓皮膚看起來更緊緻柔嫩。
年輕時候的面容與皮膚中的膠原蛋白密切相關，日常生活中，日曬、環境污染和不自律等壞習慣，都會讓臉部的膠原蛋白受傷，只有用正確的方法，才能改善這種狀況。
20 歲前的相貌是父母給的，然而過了 30 歲，特別是過了40 歲，我們的相貌是自己修煉出來的。
臉是反射內心世界的一面鏡子，一個不幸福、不快樂，活得不舒坦的女人，即使她住豪宅、開豪車、吃美食，然而臉還是會反射出她內心的模樣。反之，一個經常微笑，經常面露善意以及散發溫暖目光的女人，自然而然便擁有美好的相貌，讓人越看越順眼，越來越喜歡與她接觸。因此我常說，一定要修心，修心便是修我們的樣貌。
女人一定不要愛生氣，生氣是一個當下情緒的產生，特別是我常常跟女人說，不要抱怨。在你生命當中的每一個當下，無論遇到什麼樣的事情，都要學習用優雅的思維、陽光的心態去轉換。生氣是一個情緒的表達，抱怨是一個瞬間，當你時常反覆生氣與抱怨，日積月累，一天、一個月、一年，甚至是十年過後，一定長成一副「怨婦相」。
所以我常常告訴我的學生，為什麼要當一個優雅的女人？因為你要讓自己擁有一個良好正向的心態，所謂相由心生，當你的心態美好，便可以擁有美好的面部狀態。臉是女人的第一道風水，這就是為什麼我建議所有女性一定要學習表情、眼神、笑容、神態的管理，因為表情是瞬間的相貌，但相貌是臉部的表情，如果一個人老是不笑，嘴角跟臉部都是垮的，縱使經過整形，面相終究是不美的。平常維持一副好的表情，自然地面相也就美麗。表情會影響你未來的容貌，而且你未來的容貌就是你平常的表情，因此表情與神態的管理是女人特別要學習的一堂課，要記住，臉就是你的風水。
我有很多學生，透過面部和神態的學習，回去之後，身邊很多人都驚訝道，整個人的感覺都不一樣了，也變得更漂亮了，像是為生命注入了新的靈魂，充滿新的電流。我認為不是只有演員和表演工作者需要學習表情管理，每一個女性都需要學習，因為真的非常重要，而且終身受益，獻給正在看這本書的你。
我想給大家介紹一種面部護理法。學會以下面部形體訓練操，就能迅速提升面部輪廓，找回年輕的自信。
面部形體訓練操（第一組）：雙手輕輕地放在鎖骨的位置，脖子保持直立，將下巴抬起，直到下巴朝向天花板，接著慢慢地將下顎往前延伸，這個動作持續一個八拍，然後再慢慢地回來，停留一個四拍，接著再重覆剛才的動作，做的過程當中，動作越慢越好。這個動作有助於緊緻臉部輪廓線、消除雙下巴、淡化頸紋及提升皮膚彈性度。
面部形體訓練操（第二組）：第一組的動作為上下，第二組的動作為一個 V 字形。同樣將雙手輕輕地放在鎖骨的位置，脖子保持直立，將下巴抬起，直到下巴朝向身體左側的天花板，接著慢慢地將下顎往前延伸，這個動作持續一個八拍，再輕輕地回來，停留一個四拍，接著以 V 字形的方向換右邊，一樣將下巴抬起，直到下巴朝向右側天花板的位置，輕輕地將下顎往前延伸，持續一個八拍，整個過程當中，動作越慢越好。以上反覆的動作能夠有效提升面部兩側輪廓線的緊實度、消除雙下巴及淡化頸紋。
這兩組面部形體訓練操，十分簡單，利用碎片化的時間，隨時隨地都可以做。每天早晚各進行 30 回，連續 7 天可以看到非常明顯的成效，對女性而言，不僅可以訓練面部肌肉，也能達到緊緻拉提的效果。
作者介紹｜范玉玲
自帶香氣的獨特女性
英國皇室儀態導師
國際多維度女性精修學習創始人
台灣首位引進形體儀態教育先驅
台灣唯一國際品牌女性優雅美學傳播
台灣唯一英國皇室優雅儀態訓練學習
英國－夏洛特國際女王研修院－台灣分院
本文經授權改寫自布克文化《成為優雅女人的關鍵：優雅說 魅力活》
責任編輯／趙鳳玲
