剛入讀哈佛大學商學院時，我曾寫了一篇六千字調查文—〈凌晨4點半的哈佛圖書館，真的燈火通明？〉。文章之後被《人民日報》等近萬個媒體平臺轉發，閱讀量過億，引發了國人的廣泛討論。
多年來，在國內一直流傳著這樣的說法：哈佛學生極其拚命，無時無刻不在學習，常通宵啃書，而哈佛的圖書館到了凌晨4點半也仍然「燈火通明，座無虛席」。
這個說法被某些不負責的毒雞湯作者炮製成生動的文章，甚至以《哈佛凌晨4點半》命名的暢銷書，迷惑了萬千國人。
為了揭露不實傳言，我通過走訪哈佛數家圖書館、採訪哈佛不同院系在校生等方式，還原了真相—哈佛學生，幾乎不會為了學習而通宵爆肝；絕大多數哈佛圖書館，更是在午夜前就閉館歇業。
我的真相文發出後，漸漸又出現了另一種偏頗的觀點：「哈佛的學生其實沒那麼認真學習，要不然他們怎麼都不徹夜做題呢？」、「不要迷信哈佛學生，只要能考進去，就可以高枕無憂地享受生活了。」
當然，我也收到了更多好奇的提問：「如果不學到凌晨4點半，那哈佛學生平常都是如何學習的？」、「做為哈佛學生，你每天都是怎麼過的？能講講自己的作息安排嗎？」
我想做為一個在哈佛大學生活了兩年多的學生，無保留地分享自己的「一日作息」。我不算異類，我的日程能反映出不少哈佛同學的生活節奏。
下面要還原的「哈佛一天」，基本無偏差地代表了我80％的週一到週五作息。
早晨—上午
6:30am
起床：在學校時總能形成較穩定的生理時鐘。有時即使不開鬧鈴，也能在6:30前後不超過10分鐘的區間內醒來。
warm-up伏地挺身：我的慣常「醒盹」做法。伸個懶腰活動一下筋骨，然後快速做30個伏地挺身，不多不少。喘口氣，清醒效果特好。推薦大家（尤其男生）試試。
當日To-dolist確認：用不超過5分鐘的時間列好當天所有要完成的To-do's，涵蓋學習、工作、社交等不同板塊事項，在一日之始做到心中有數，隨後才能有條不紊地高效做事。
6:40am
起床工序完成後，喝一杯常溫水，簡單地洗漱，吃一點黑巧克力，然後出門去健身房。入學以來我都住校園宿舍，走路3分鐘就可以到商學院專屬的健身中心，特別方便。
6:45am—7:25am
到達健身房，拉伸熱身，隨即開始每天清晨30到45分鐘的運動，有氧無氧配合進行。
我不算健身行家，志不在練成肌肉猛男，只求幹練精神、渾身有勁。清晨鍛鍊的哈佛學生不少，所以健身房從早晨6點開門後就很熱鬧。
天氣好時，我也會將健身房裡的有氧項目變成到查理斯河畔慢跑。晨光熹微，邊欣賞自然美景邊獨自跑步，實在心曠神怡。
7:30am—7:40am
運動完畢，回宿舍洗澡、更衣，隨後用1分鐘完成每天的保留曲目「晨間激勵」—面向窗戶站定，望著外面的天空，重複默念下面幾句話為自己打氣：
我會度過非常卓有成效的一天。（I will spend a very productive day.）
我總能通過努力克服任何困難。（I will make efforts to overcome every difficulty today.）
我很好，一切都會很好。（I am doing great, and everything will be great.）
如果你經常感到早晨起床後缺乏動力，甚至覺得沒有希望，不妨試一下這樣的「晨間激勵」。不要小看1分鐘和幾句話的力量，因為自我激勵真的可能助你「燃」起來。
7:45am—8:15am
到學校食堂吃早餐，一般不超過20分鐘。哈佛食堂的早餐選擇很多，不過我基本吃「老三樣」：一碗澆了低脂牛奶的熱燕麥粥、兩個雞蛋配兩片全麥吐司（有時也吃稍微「不健康」一點的巧克力牛角包）、一小碟綜合新鮮水果。
8:20am—9:00am
和學習小組的四位同學進行「課前預熱討論」。
在哈佛，許多學生都會和同屆的幾位同學組成學習小組，定期見面（我的小組會面頻率是工作日天天見），一同討論當天要學習的新課材料（比如商學院的課程案例），幫助彼此在課前初步掃除知識疑點、盲點，從而更有準備地進入課堂，有的放矢地聽講，提高學習品質。
9:10am—12:10pm
進入上午上課時間。
哈佛的大學部和商學院工商管理碩士課程設置略有不同。以商學院為例，常規課一節80分鐘不間斷，升入二年級後還有一節超過2小時的「超級大課」。雖然早已是互聯網時代，但哈佛商學院課堂仍嚴禁一切電子設備，包括筆記型電腦、iPad、手機等，旨在讓學生全神貫注地參與課堂。
每節課的強度都很高—想偷懶？幾乎不可能，因為每位學生都要跟緊教授進度，隨時準備在全班同學面前做獨立發言，闡述個人觀點。想不發言？也不行。因為「課堂參與」是期末成績的重要組成部分。隨便翹課更是「危險行為」，因為出勤率同樣是成績考評的關鍵因素。
也因為哈佛的上課強度，整個上午我都幾乎處於緊繃狀態，只會在課間10分鐘去一次洗手間，和同學們閒聊幾句。
中午—下午
12:15pm—12:45pm
中午下課後，我通常會逕直走到距離教學樓僅幾分鐘的食堂吃飯，這樣便可以將午飯時間控制在30分鐘內，並且還能吃得又飽又從容。
哈佛食堂的午餐選擇不少，還經常變花樣。除了上百種固定餐食外，也許今天還會特供地中海風格餐食，明天有東南亞主題飯菜，後天出現波士頓大龍蝦、中國餃子等小驚喜。所以在哈佛，滿足味蕾和胃並非難事。
12:50pm—1:10pm
我把午飯後的這20分鐘稱作「碎片時段」。所謂「碎片時段」，意思是在此期間沒有固定要做的某件事，視具體情況，靈活安排做不同的事。在每天的這第一個碎片時段，我最常做的是下面可選項裡的其中一件：
1.和同學喝咖啡，社交聊天。
2.快速預熱下午上課的新內容，為課堂討論做準備。
3.快速查看、回復微信等社交APP的資訊，查發E-mail。
4.放鬆：坐在商學院圖書館的軟沙發椅上瞇一小會兒；讀幾頁正在看的課外書；刷刷手機、看看短視頻。
1:15pm—4:00pm
下午的課通常從一點多開始。上面已經簡要地介紹了哈佛的上課模式，這裡不再贅述。不管上午、下午，高度集中精力的上課狀態是永遠必需的。
4:00pm—4:25pm
下午下課後的這20多分鐘，我通常會做的兩件事之一：做得更多的是「課後整理」，將當天上午、下午課堂上的全部所學知識快速地回顧一遍。
一邊看教材，一邊對照熱騰騰的課堂筆記，向自己發問，確保已經掌握了重點、難點。如果遇到疑難問題，我會通過E-mail或當面向同班同學／教授請教。
其二是去教授的「Office hour」（簡稱「OH」，辦公室開放時間）。在哈佛，每位教授都有固定的OH，學生們可以提前通過E-mail預約，然後在確定好的時段到教授辦公室「做客」。
我每週都會預約幾位不同教授的OH，不但有自己在商學院的上課教授，也有哈佛其他院系的教授、學者。在OH的15到20分鐘裡，我會和教授請教他們的學術研究，探討自己的學業甚至未來規畫，或就國事家事天下事愉快地閒聊幾句。
通過OH拜訪，我增進了與教授對彼此的了解，有機會讓不同教授指點迷津，還結識了在上課時見不到的、更多的超強學者，實在是獲益匪淺。
傍晚—晚間
4:30pm—6:30pm
進入今日的第一個「高強度學習&寫作業時間」。在這2小時裡，我通常會獨自坐在哈佛主圖書館的某個僻靜角落，關掉手機，戴上耳機，逼迫自己心無旁騖地專心於當天作業。
哈佛學生的閱讀任務很重，一天（其實只有下課後到晚上睡覺前的個把小時）150頁正反面閱讀都可以說是家常便飯；除了閱讀，當然還有書面作業，商學院教授經常布置課後小論文等不同形式的筆頭功課，且難度不低、遞交時間緊迫，絕不可能蒙混過關。
好在這兩年的高強度生活已經使我的學習效率日臻完善，因此兩小時內就可以快、準、狠地完成不少課業量，但做完當天所有作業還是基本不可能。另外，每週二下午4:30—5:30有學生社團活動要參加，因此當天的第一個寫作業時段就相應地縮短為5:45—6:30，時間更加捉襟見肘。
6:35pm—7:20pm
晚餐時間。我通常會和不同的同學約飯，不只是哈佛的朋友，有時也會將「晚餐社交圈」拓展到波士頓其他大學（比如麻省理工、柏克萊音樂學院等）。很多忙碌的哈佛學生都將晚飯視為一個重要的社交機會，通過「dinner table」來拓展社交圈、結識志同道合的朋友。
7:25pm—7:45pm
晚餐後的這20分鐘是一天中第二個可選項很多的「碎片時段」。可以跟國內晨起的家人打電話，也可以聽音樂瞇一會兒，促進飯後消化；當然，在最忙碌的週二（因為下午學生社團活動占用了一小時），我很可能會繼續學習、寫作業，抓緊時間盡早地完成全部任務。
7:50pm—9:50pm
進入今天的第二個「高強度學習&寫作業時間」。
經過了晚餐和碎片時段的短暫放鬆、換腦後，重啟下午尚未完成的課業。依舊是一個人的圖書館、一摞書、一部筆記型電腦、一副耳機、一瓶水、一些補充能量的小食，高度專注兩小時，絕不接受手機和其他人的干擾，只求越快越好地完成當天所有作業。
在哈佛圖書館學習其實不愁沒動力，因為四周的「奮鬥環境」實在太純粹、太給力了，沒有任何雜音，只有翻書聲、打字聲和刻苦啃書的學生。
9:50pm—10:10pm
這一天的第三個「碎片時段」。從晨起到現在已經連軸忙了超過15小時，不累是絕對不可能的，所以在這20分鐘裡，我幾乎都會坐進圖書館鬆軟的沙發椅上，戴上眼罩，打一個「重拾能量的小盹」，盡可能讓身心放鬆片刻。
深夜
10:15pm—11:45pm
這是一天結束前的「最後忙碌」。在哈佛讀書的同時，我也在國內有自己專注的專案，所以每天都需要抽出一定的「辦公時間」遠端開會，和團隊一道推進工作。
過去兩年多，我和國內的同事們一直延續著「你們的午安，我的晚安」模式，並且配合得非常愉快、默契。在課業較忙的日子，我會首先保證完成當天作業，所以偶爾也會把這個工作時段分一部分給學習。
11:50pm—12:00pm
在零點前，我會完成對這一整天的回顧，最後一次拿出To-do list，總結當日事項的完成情況。如果順利完成了，很棒；如果仍在進行中或還未開始，馬上明確原因，並計入下一天的To-do。沒有特殊原因，就不可輕易向自己妥協。
12:00am—12:40am
這是一天中的「徹底放鬆時段」。在這30、40分鐘裡，我會將學業、工作等「正經事」全部拋在一邊，唯讀喜歡的課外書、看喜歡的電影、寫寫文章打打字、計畫計畫近期的旅行、和家人睡前聯繫一次，有時也會跟隔壁的同學玩玩手游（從不上癮）或網購片刻。
越是忙碌，越是需要充分減壓，對自己好一點。
12:45am—12:55am
洗漱沖涼，準備上床。
凌晨1點左右
靜思冥想片刻，然後和世界說晚安。忙完一整天後沾上枕頭就秒睡的體驗，你也能夠擁有。
補充說明
1.根據每日任務和所需時長的不同，每個時間段都會有一定浮動，但上下誤差通常不超過20分鐘。
2.期末複習週時學校結課，我的日程也相應調整為：所有課堂時間自動變成溫書時間；每日工作時間繼續，但會為期末備考暫停社交活動。
3.以上是我在「工作日」的排程，週末時一定會補覺休息、降低強度，即使有時因為生理時鐘在清晨醒來，也會嘗試睡個回籠覺。不過我從沒有過完全放空、什麼都不幹的時候。忙慣了的人，很難真正地閒下來。
4.做為單身漢，省下了不少別人用來談戀愛的時間。當然，學生時代談情說愛乃人之常情，校園愛情也十分美好，只是我不強求，暫時的確也無暇顧及了。
以上就是我的「哈佛一天」，可以總結為「三很」：很忙，很充實，很有收穫。最後，我再總結幾點自己的觀察和感受：
首先，哈佛學生不會在圖書館熬到凌晨4點半，但更不可能虛度時光、優哉遊哉。這是一片充滿正面競爭與能量感的校園，「忙」，是99％哈佛學生的狀態。
也許有人會說：「你一直兼顧學業、工作等各方面，所以每天都很忙，別的學生可不一定那麼忙吧？」
但事實是，其他同學也在同時處理多項任務，為了各自的目標不停忙碌著。比如大多數哈佛學生需要花大量的精力應聘，或籌備繼續升學；一些學生參加了多個學校社團，每天都有活動要忙；在哈佛商學院，還有多達25％的學生正在創業，處於「全職學生，兼職幹活」的奮鬥狀態。正如國內不少年輕人也非常拚，都在「忙、痛，卻快樂著」。
另外，哈佛學生從不認為「熬夜最光榮」。大家追求的不是時間長短，而是單位時間效率。除了To-do list，很多同學還會列每週／每季度／全年規畫清單，借助不同時間與任務管理工具提高能效。
作者介紹｜李柘遠LEO
創投人、青年作者，被廣大讀者粉絲稱為「90後國民學長」。
在濟南和廈門長大，高三時放棄保送清華，被耶魯大學錄取並獲四年全額獎學金。以優異成績從耶魯榮譽畢業後進入高盛投資銀行，工作表現突出。後放棄金融高薪、探索創業，考入哈佛商學院繼續求學，並獲工商管理碩士學位。
讀書期間創辦「學長LEO」文教平臺，透過文章、視頻和課程等形式分享學習方法與技能，全網粉絲超過500萬，已出版個人勵志隨筆《不如去闖》。
LEO同時是微博年度閱讀大使、富比士U30入選者、APEC亞太經合組織未來創變者和當當網年度青年偶像作家。
本文經授權轉載自如何出版社《學習高手：哈佛、耶魯雙學霸的最強學習法》（原標題： LEO的獨家揭祕：哈佛學生的24小時是如何度過的？）
責任編輯／邱劭霽
