一、看穿勒索者永遠是無法被滿足的：以減少我們付出更多。
二、停止繼續餵養勒索者：先撤回關愛，看對方的反應，你就會知道他是在乎你是否累了，過度負荷了，還是只要你無條件的持續掏心掏肺，只為了維護他的舒適圈。
三、承受一段期間對方的勒索者的抗議和控訴：這段時期可能有點長，你或許也覺得有點難受，但總比你一輩子被勒索來得好。
四、關起耳朵和感官：人生還有其他事可以做，所以先暫時離開現場，並且不要被他的控訴影響。
五、漠然，不接受利誘：勒索者通常會在控訴和利誘兩者之間不斷轉換，而且這個轉換會反覆，你可以將自己與他們再拉開一段距離，觀察他們。
六、建立新的連結：在這個步驟裡，你要假裝聽不懂勒索者的言下之意，然後增加自己內在自我的強度，不要再度被情緒化的指責、鄙視或突如其來的稱讚給拉扯住。
七、拿回應有的自尊：你來這世上不是讓人如此對待的，請記得不解釋、不反駁、不隨意道歉。
作者｜黃之盈
畢業於國立高雄師範大學輔導與諮商研究所，目前為台北市立明德國中專任輔導教師，同時是《親子天下》嚴選部落客；台灣生涯發展與諮詢學會「創意玩生涯」專欄作家；自由時報「戀愛蹺蹺板」關係療癒專欄作家；Mamibuy駐站專家。曾是姊妹淘心話──女人心事專欄作家。
2016年參加2plus桌遊設計工作室「科普x桌遊」桌遊設計，榮獲團隊競賽第一名，得獎作品與科教館合作發行。
已出版《從此，不再複製父母婚姻──35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》（寶瓶文化）。
粉絲專頁「黃之盈心理師的暖心園地」
部落格「跨界。強悍且溫柔的出走」
本文經授權轉自寶瓶文化出版《看不見的傷，更痛》（原標題：讓人難以逃脫的情緒勒索）
責任編輯／蔡昀暻
