愛自己的實踐，最簡單的說法，就是「放下屠刀，立地成佛」，不再拿著刀砍殺自己，用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式，就是將射向自己與他人的劍，轉為地送給自己與他人的花，如此，你的世界與他人的世界將因此改變。
愛自己的能力指標，最好的說明就是「自我疼惜（self-compassion）」量表，也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。
Neff（2003）將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。第一組成是自我仁慈（self-kindness)（在失敗或受苦時對自己仁慈）。相對於自我仁慈的是自我批評（self-Judgment），意指嚴格地自我評斷。
第二組成是共同苦境（common humanity）意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗（isolation）。
第三組成 是正念（mindfulness）意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受（over-identification）。
因此一共有六組分量表，說明你在自我疼惜上的正向與負向能力。
自我疼惜量表
【5：非常符合】、【4：符合】、【3：一般】、【2：不符合】、【1：非常不符合】
第一組正向能力：自我仁慈（self-kindness）
1、情緒不好時，我會更關愛自己。
2、歷經艱難時，我會關心、善待自己。
3、經歷困苦時，我會善待自己。
4、對自己的缺點和不足，我持寬容態度。
5、我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。
第一組負向能力：自我批評（self-Judgment）
1、對自己的缺點和不足，我持不滿和批判的態度。
2、處境艱難時，我容易苛求自己。
3、我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。
4、當我意識到自身的缺點時，會變得情緒低落。
5、經歷困苦時，我對自己有點冷酷無情。
第二組正向能力：共同苦境（common humanity）
1、遇到困難時，我把困難看成是生活的一部分，是每個人都會經歷的。
2、當我感到不走運的時候，我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。
3、當我感到自己在某些方面不足時，我盡量提醒自己大部分人和我一樣，都不完美。
4、我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。
