遇到煩心事、面對挫折為何總讓人一蹶不振？用心理師一個測驗，看出你有多不愛自己

愛自己的實踐，最簡單的說法，就是「放下屠刀，立地成佛」，不再拿著刀砍殺自己，用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式，就是將射向自己與他人的劍，轉為地送給自己與他人的花，如此，你的世界與他人的世界將因此改變。

愛自己的能力指標，最好的說明就是「自我疼惜（self-compassion）」量表，也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。

Neff（2003）將自我疼惜有三組成，而各組成又分為正向的和負向的兩類。第一組成是自我仁慈（self-kindness)（在失敗或受苦時對自己仁慈）。相對於自我仁慈的是自我批評（self-Judgment），意指嚴格地自我評斷。

第二組成是共同苦境（common humanity）意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗（isolation）。

第三組成是正念（mindfulness）意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受（over-identification）。

自我疼惜量表

【5：非常符合】、【4：符合】、【3：一般】、【2：不符合】、【1：非常不符合】

1、情緒不好時，我會更關愛自己。
2、歷經艱難時，我會關心、善待自己。
3、經歷困苦時，我會善待自己。
4、對自己的缺點和不足，我持寬容態度。
5、我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。

1、對自己的缺點和不足，我持不滿和批判的態度。
2、處境艱難時，我容易苛求自己。
3、我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。
4、當我意識到自身的缺點時，會變得情緒低落。
5、經歷困苦時，我對自己有點冷酷無情。

1、遇到困難時，我把困難看成是生活的一部分，是每個人都會經歷的。
2、當我感到不走運的時候，我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。
3、當我感到自己在某些方面不足時，我盡量提醒自己大部分人和我一樣，都不完美。
4、我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。

1、思及自己的缺點時，我容易覺得愈發孤立、與世隔絕。
2、情緒低落時，我容易覺得很多人可能比我幸福。
3、當我很努力去爭取某樣東西時，我覺得其他人得到同樣的東西一定會比我輕鬆些。
4、在一些對自己重要的事情上失敗時，我容易覺得是自己一個人在承受失敗，感到孤獨。

1、遇到煩心事，我會盡量想辦法讓自己保持情緒穩定。
2、當一些令人痛苦的事情發生時，我盡量用平和的心態來對待它。
3、在一些對自己重要的事情上失敗時，我會盡量全面、客觀地認識這些事情。
4、當情緒低落時，我試著用好奇與開放的心態去面對它。