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遇到煩心事、面對挫折為何總讓人一蹶不振?用心理師一個測驗,看出你有多不愛自己

2021-07-02 18:58

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愛自己的能力指標,可以用「自我疼惜(self-compassion)」量表測出。(圖/取自pakutaso)

愛自己的能力指標,可以用「自我疼惜(self-compassion)」量表測出。(圖/取自pakutaso)

愛自己的實踐,最簡單的說法,就是「放下屠刀,立地成佛」,不再拿著刀砍殺自己,用佛陀的眼光看向自己。愛自己與他人的方式,就是將射向自己與他人的劍,轉為地送給自己與他人的花,如此,你的世界與他人的世界將因此改變。

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愛自己的能力指標,最好的說明就是「自我疼惜(self-compassion)」量表,也有人翻譯成自我關懷、自我關愛或是自我悲愍。

Neff(2003)將自我疼惜有三組成,而各組成又分為正向的和負向的兩類。第一組成是自我仁慈(self-kindness)(在失敗或受苦時對自己仁慈)。相對於自我仁慈的是自我批評(self-Judgment),意指嚴格地自我評斷。

第二組成是共同苦境(common humanity)意指自己苦難的經驗是人類的共同經驗。相對於共同苦境的是孤立的、獨有的經驗(isolation)。

第三組成 是正念(mindfulness)意指平衡地覺察自己的痛苦與感受。相對於正念的是「過度認同」與沈浸於自身的苦難與感受(over-identification)。

因此一共有六組分量表,說明你在自我疼惜上的正向與負向能力。

自我疼惜量表

【5:非常符合】、【4:符合】、【3:一般】、【2:不符合】、【1:非常不符合】

第一組正向能力:自我仁慈(self-kindness)

1、情緒不好時,我會更關愛自己。

2、歷經艱難時,我會關心、善待自己。

3、經歷困苦時,我會善待自己。

4、對自己的缺點和不足,我持寬容態度。

5、我試著去理解和容忍自己性格中自己不喜歡的方面。

第一組負向能力:自我批評(self-Judgment)

1、對自己的缺點和不足,我持不滿和批判的態度。

2、處境艱難時,我容易苛求自己。

3、我不能容忍自己性格中那些自己不喜歡的方面。

4、當我意識到自身的缺點時,會變得情緒低落。

5、經歷困苦時,我對自己有點冷酷無情。

第二組正向能力:共同苦境(common humanity)

1、遇到困難時,我把困難看成是生活的一部分,是每個人都會經歷的。

2、當我感到不走運的時候,我經常勸勉自己其實很多人也正經歷霉運。

3、當我感到自己在某些方面不足時,我盡量提醒自己大部分人和我一樣,都不完美。

4、我盡量把自己的失敗看成人生經歷中的一個必然部分。

第二組負向能力:孤立感(isolation)

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