1、思及自己的缺點時，我容易覺得愈發孤立、與世隔絕。
2、情緒低落時，我容易覺得很多人可能比我幸福。
3、當我很努力去爭取某樣東西時，我覺得其他人得到同樣的東西一定會比我輕鬆些。
4、在一些對自己重要的事情上失敗時，我容易覺得是自己一個人在承受失敗，感到孤獨。
第三組正向能力：正念（mindfulness）
1、遇到煩心事，我會盡量想辦法讓自己保持情緒穩定。
2、當一些令人痛苦的事情發生時，我盡量用平和的心態來對待它。
3、在一些對自己重要的事情上失敗時，我會盡量全面、客觀地認識這些事情。
4、當情緒低落時，我試著用好奇與開放的心態去面對它。
第三組負向能力：過度認同（over-identification）
1、情緒低落時，我容易糾結於不順心的事情。
2、在一些對自己重要的事情上失敗後，我會感到自己缺點很多。
3、當某些事使我心煩時，我容易受情緒控制而失去理智。
4、當一些痛苦的事情發生時，我容易誇大它的影響。
從這六組分量表，你可以查看正向與負向何者分數高，就能知道你是否擅於愛自己，還是容易耽溺在自我批評與強烈負向情緒中，而這三組能力就是光譜的兩端，你可以有意識地在面對生命的挫折與困頓時，讓自己保持彈性位移。
有人問我，如果這麼愛自己，那麼是不是不應該設定高標準給自己？否則做不到又會自我批評，但如果一直沈浸在低標準中，又該如何愛自己？
其實「高標準」並不是問題，一直以來的心理困擾，都在於現實與理想產生落差時，我們對待自己的方式。若你依舊能用愛的眼光看向60分的自己，並且為自己構築邁向100分的階梯，你一樣可以不斷超越與茁壯。若你用怒意的雙眼看像自己，鞭打燃燒自己，你拼了命走到80分時就會意識到自己根本走不下去。
因此問題不在標準，而在你的眼光罷了。看顧自己的眼光，注意自己的視角，你將是那位成就自己的人！
文／吳姵瑩Chloe Wu諮商心理師
本文經授權轉載自愛心理（原標題：你是否擅於愛自己？「自我疼惜量表」測愛自己的能力指標）
責任編輯／邱劭霽
