我建議可以事先在孩子情緒平穩而冷靜的時候討論出在情緒不平穩冷靜的時候可以採取的替代方案。比如你無法接受孩子生氣的時候捶胸頓足、拳打腳踢，但可以接受孩子捶打枕頭、用拳擊手套跟沙袋打架當作替代方案；或者你不希望孩子生氣的時候在大庭廣眾大吼大叫，但可以站在馬路邊衝著熙來攘往的車子尖叫；又或者是你不想要孩子在狹小的車內大哭大鬧、踢打你昂貴的皮沙發，但可以接受他跟你的搖滾樂大吼大叫比大聲等等。
第四，忍住、同理情緒，思考原因。與孩子討論他對於自己情緒的觀察，思考情緒的原因，比如「因為不想分享玩具，所以你生氣大哭嗎？」、「因為撿來的枯葉被媽媽丟掉了，所以你很挫折傷心嗎？」、「因為你說不要被搔癢，但是爺爺一直繼續，所以你覺得很不舒服嗎？」
無論孩子的理由多麼不成熟和微不足道，請你千萬要忍住，不要笑他或輕視他，例如「那有什麼好生氣難過的？太無聊了吧~」那會讓他以為他本能的情緒反應是錯誤和不應該的，也可能會感受到你的拒絕，也讓孩子無法接納自己的原始情緒。
要知道孩子的世界那樣單純，他當然還沒有遇過大人所遇過的巨大壓力和悲傷事件，我想你也不希望他小小年紀就遇到，所以光是他說的話不被你理解，就已經足夠讓他的小小世界崩毀了。
最後，討論未來改善方向並賦予信心。討論情緒的脈絡不只是要讓家長了解孩子的情緒源頭，更重要的是增加孩子對自己的了解。孩子覺察自己產生情緒的原因，與你討論雙方都可以接受的情緒宣洩方式，然後你肯定他對自己的了解，並對他未來進步抱持信心，相信他未來可以漸漸學會如何花更短的時間更好地掌控自己的情緒。
也就是說，你可能必須經歷孩子的火山爆發八百次，然後你每一次都用溫柔而堅定的態度持續堅持以上這五點，就會慢慢發現孩子的進步。而且不僅是你發現，更重要的是讓孩子也發現，這會提升他對自己的控制感和成就感，假以時日，他就會越做越好的。
我兒子就是一個典型的例子。一開始，他簡直就是一座隨時噴發的活火山，任何事情都可以讓他暴怒，頻率跟強度都非常強烈。比如沒有讓他按電梯可能會大叫十五分鐘，不喜歡的卡通可能會大哭二十分鐘，起床氣可能會讓他拳打腳踢半個小時等。但有一天他告訴我，他發現自己生氣持續的時間越來越短，強度也沒有以前高，也更知道情緒來時的生理線索，以及該用什麼方式好好表達自己的情緒了。這件事我當然也有發現，但是更欣喜的是他對自己的覺察，那才是學習情緒管理的開始！
文／周彥君 臨床心理師
本文經授權轉載自周彥君臨床心理師-心high革命（原標題：如何教孩子學會情緒管理？）
責任編輯/ 連珮妤
