36歲女星陳意涵懷孕竟只胖4公斤!專家道出孕婦體重怎麼控制才正常

2020-04-28 18:50

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陳意涵產前產後蒿身材,究竟是怎麼做到的?(圖/取自陳意涵臉書)

陳意涵產前產後蒿身材,究竟是怎麼做到的?(圖/取自陳意涵臉書)

36歲女星陳意涵曾經在節目中自曝,整個懷孕期間只胖4kg,她自我分析是因為在孕期中運動,使得基礎代謝加倍所致。但是,這消息也令網友們驚呼:「真是不可思議!」甚至紛紛打聽是如何做到的。其實,產檢時產婦最怕醫生說太胖或太瘦,到底體重增加多少是正常的呢?用數據來告訴你,控制體重有依據。

懷孕時期體重變重是必然的,但要如何良好地管理體重呢?很多媽咪都會詢問這件事。加上這是一個媒體資訊爆炸的年代,經常可見報導某某藝人懷孕只胖幾公斤,或是怎麼養胎不養胖等新聞,這些資訊容易讓孕媽咪產生困惑,到底應該如何養孕。

孕婦最怕醫生說太胖或太瘦

孕期諮詢師╳月子護理師吳予曦(CC),在其新書《護理師CC的孕養大小事:媽咪神隊友!懷孕到寶寶2歲的照護全書》中說,當孕期諮詢師時,我常遇到這兩派的孕媽咪:一部分的媽咪說每次產檢都很有壓力,因為醫師都會盯很緊;另一部分的媽咪說醫師都不管她,也沒有說體重控制的重要性。

如何知道孕期體重要增加幾公斤?

在醫師確定懷孕後,媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明,懷孕期間體重增加10∼14公斤較為恰當,但這只是參考的平均值。每個人在懷孕前,不管是體格還是營養都不太一樣。目前會建議你用BMI值來計算,且注意每個月體重增加的速度。媽咪可從BMI(身體質量指數)來確認自己在孕期增加體重的標準。

依照個人的體格及營養狀態,我在孕期諮詢時會希望以8∼12公斤為基準。我的版本較為精簡,媽咪比較容易記憶:

正常體重的媽咪:請以7∼12公斤為基準。

比較肉感的媽咪:就以最多9公斤為限。

★總之,建議媽咪,體重增加一個月最好維持在0.5∼1公斤,最多不超過2公斤。

建議媽咪,體重增加一個月最好維持在0.5∼1公斤,最多不超過2公斤。(圖/華人健康網提供)
建議媽咪,體重增加一個月最好維持在0.5∼1公斤,最多不超過2公斤。(圖/華人健康網提供)

【孕期體重控制若沒控制好,會發生什麼事情?】

妊娠體重增加對於孕婦的影響:五分鐘阿普伽評分(Apgar Score)較低、癲癇發作、低血糖症、多血性貧血、胎糞吸入,特別是妊娠高血壓和妊娠期糖尿病風險更高,可能會合併產後出血、增加嬰兒死胎率,以及新生兒死亡率等。

妊娠體重增加對於胎兒的影響:胎兒窘迫或發育遲緩、若甜份攝取過多則會造成巨嬰難產、寶寶將來可能會有超重的風險等。

懷孕太瘦也不好:生出低體重胎兒風險比率增高、胎兒長大後罹病風險也會增加、孕媽咪產後體力較差,還可能導致孕期中流產或早產。

孕期開始穩定後,每日飲食多攝取300卡路里,做好量測體重以及運動(例如:散步、拉筋)的好習慣。(圖/華人健康網提供)
孕期開始穩定後,每日飲食多攝取300卡路里,做好量測體重以及運動(例如:散步、拉筋)的好習慣。(圖/華人健康網提供)

【懷孕初、中、後期體重管理】

1.孕初期:懷孕0∼3個月內,胎兒自己有帶便當來,所以媽咪孕初期可以不用增加卡路里,照一般正常飲食即可。若是孕吐嚴重的媽咪,這期間體重可能會減輕,請不用太擔心,保持平常心,吃自己吃得下的食物即可。(孕初期照理來說是不可以增加體重的喔!)

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