多做有益「心靈健康」的思考,遠離憂鬱症!日本醫師教你,從看電視開始訓練…

2017-04-05 07:20

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要預防情緒老化,除了刺激額葉、重新調整飲食等生活習慣之外,在思秋期時(延伸閱讀:你聽過「思秋期」嗎?),還必須多做有益「心靈健康」的思考,遠離憂鬱症。

因為一旦罹患憂鬱症,身心都會急速老化。看待事情的方法(認知),既可以讓人憂鬱,也可以讓人遠離憂鬱。

例如,事情並不是非黑即白這種「all or nothing」,大家應該知道,白與黑之間,還有無數的灰。

但是,就有人喜歡以「all or nothing」方式思考,喜歡清楚區分黑或白。

例如在職場上,有一種人喜歡認定「這個人和我們是一國的、那傢伙是我們的敵人」。當他認定是「一國」的人說出了有點不合他意的話,就會改變觀點,認定「沒想到那傢伙是這種人,我被他騙了」,而且心情沮喪到極點。

這種看待事情的方式或思考方式,稱為「二分法思考」,其實,這是容易導致憂鬱、「對心靈不健康」的思考模式。

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二分法思考會讓人變成「完美主義者」...(圖/Artis Rams@flickr)

二分法思考會讓人變成「完美主義者」,凡事「不是滿分就是零分」,只要犯一點小錯,就可能陷入「我真沒用」、「我的人生好失敗,沒法重新來過了」這種極度沮喪中。

如果變成輕微的憂鬱狀態,就會讓提不起勁的自己更加陷入負面螺旋、惡性循環中。二分法思考、「一定是這樣」的認定方式,稱為「不適應思考」,容易導致憂鬱,而且變成憂鬱狀態便難以矯正。此外,這種思考模式容易讓人絕望,一旦惡化,甚至會釀成自殺悲劇。

另一方面,認為「黑白之間有灰色地帶」的人,就會思考成「過去很多人贊成我的意見,但這次不一樣,是哪個點出問題呢?」

能夠接受灰色的程度,在心裡學上稱為「認知性成熟度」,而二分法思考、「一定是這樣」的認定方式,就是「認知性成熟度低」。「差不多差不多」、「適可而止」這種思考方式,亦即「提升認知性成熟度」,能夠預防憂鬱,因此有益「心靈健康」。

我們已經知道,思秋期時容易額葉功能低下,失去情緒和思考的靈活性,因此,宜養成自問「這種想法會不會太『死腦筋』了?」的好習慣。

養成質疑電視論調的習慣

遺憾的是,最近「二分法思考」、「斷定」這種現象,已經在社會上蔓延開來了。

最明顯的就是電視。演藝人員也好,政治人物也罷,好的時候就吹捧得讓人覺得「太超過了吧」,而一旦出現問題就徹底大肆撻伐。

被踢爆謊稱學經歷的日本名嘴尚.麥克道爾.川上(又稱Sean K),關於他的新聞報導就是最典型的例子。在這之前,電視對他的高學歷和輝煌職歷,毫不懷疑地照單全收並加以報導,像是他在哈佛商學院取得MBA學位、從事國際經營諮詢業務等,結果,被踢爆全是胡說八道後,便把他批得一文不值。

或者還有一種風潮,例如像是日本女藝人Becky的報導,因為是「不倫」、「醜聞」,便二話不說地打趴她。當然,說出「企業必須讓男性更容易休育兒假才行!」這種話的國會議員,竟然在老婆生產前外遇,當然要受到責難。但是,被踢爆劈腿五個女人的乙武洋匡,各種看法就很多了。

事件爆發後,在網路上強烈反彈的都是年輕人,據說大人的反應就不一樣,「那是因為他一直被套上聖人君子的形象」、「必須考量一下殘障者在性方面的需求」、「要不是自民黨找他出來選舉也不會爆出來...」等,還有更無聊的人說:「劈腿五個人,太強了!」各種意見都有。

這些雖然認知性成熟度比較高,但電視好一陣子的論調都是:「驚爆劈腿,和小三一起到國外旅行。」

這種非善即惡的報導方式,就是不折不扣的二分法思考。電視媒體的思維是,將事情單純化後比較容易讓觀眾了解,但是,我認為受到這種報導方式的影響,日本人也都變得思考單一化。

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除了獨立思考,互相討論、分享,從中學習到更多。(圖/Iñaki Pérez de Albéniz@flickr)

在日本,學校教育都不教「質疑」這件事。

學校不訓練學生「思考是否有其他可能性」,讓學生一味相信老師或偉人的話,結果大家都只會說「電視上都這麼說啊」,人云亦云。低學歷的人無質疑能力,這點在國外也一樣,但大學畢業生還欠缺質疑能力,這應該就是日本的特色了吧。

反過來說,不囫圇呑棗相信電視上的說法而能夠保持質疑的人,就是認知性成熟度高的人。

特別是在思秋期時保持大腦的靈活性,應該是不錯的訓練才對。

作者|和田秀樹(Wada Hideki)

一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後,曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起,有一整年時間,每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今,持續在福島縣磐城市及廣野町,為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。

本文經授權轉載自時報出版《思秋期:逆齡抗老不生病,迎接幸福晚年的60個身心保養術
責任編輯/蔡昀暻

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