不管是熬夜提神、洽公，還是三五好友話家常，咖啡儼然已成為現代人的國民飲品！但中醫師提醒，如果民眾沒有多加節制，日子一長很容易造成咖啡因上癮，只要一天不喝就頭痛、焦慮，全身不對勁。究竟想要避免「酗咖啡」的情況發生，該怎麼做才對呢？就讓我們來看看，中醫有何建議，民眾想改善疲勞問題，還有哪些替代選擇。
一天不喝咖啡就頭痛、煩躁、無法專心？小心你可能是咖啡上癮了
但到底為什麼咖啡喝過量，可能造成上癮呢？台南市立醫院中醫部郭祐睿中醫師表示，這是因為咖啡中所含有的咖啡因會刺激大腦的中樞神經，讓人產生上癮的感覺導致。
一般來說，常見的咖啡上癮症狀主要為，一天不喝咖啡，就會出現頭痛、疲勞或倦怠感。或是，感覺情緒低落、焦慮、煩躁、無法專心的現象；更嚴重的咖啡上癮者，甚至還會伴隨有噁心、嘔吐、肌肉酸痛等類似感冒症狀。如果出現上述反應，那就表示你可能對咖啡因上癮了！
逐步減量！一週以上不喝咖啡，堅持一下上癮狀況就能減少
不過，郭祐睿中醫師也分享到，民眾對咖啡的上癮現象，其實很有可能只是大腦告訴你的一種「習慣反應」。簡單來說，比較像是依賴現象的一種，因為身體對每天都喝咖啡、攝取咖啡因習以為常，所以大腦潛意識裡才會發出「我就是要喝一杯咖啡，不然會覺得很累。」的訊號。
但事實上，根據學者統計，雖然在眾多戒除咖啡的人當中，症狀上主要仍以咖啡因戒斷性頭痛占比最高，達50％；但也只有13％的人可能因此無法正常工作、社交、生活。且郭祐睿中醫師強調，咖啡跟藥物、酒精成癮不同，只要一週以上不喝，上癮的狀況就會減少。
所以如果民眾真的自覺有咖啡因上癮的問題也不用太過擔心，只要每天逐步減量就無大礙。譬如說，原先一天需要喝到3杯咖啡的人，可以試著慢慢的從每天只喝2杯開始減量；三天後再減成一天1杯；一週後減成半杯。通常在這樣的過程下，就能有效減少可能發生焦慮、頭痛等咖啡因戒斷現象發生。
戒斷咖啡過程，出現頭痛、焦慮症狀怎麼辦？揉按這3穴位有效舒緩
除了針對戒除咖啡可能出現的症狀加以解說外，郭祐睿中醫師也分享到，如果民眾在戒斷咖啡過程，還是出現有頭痛或焦慮的症狀，不妨可以試著按壓下列3個穴道；或將咖啡替換成沖泡較淡的茶飲，攝取茶葉中少量的咖啡因，就是能暫時幫助減緩咖啡因戒斷引起的頭痛症狀，簡單好做的自我緩解方法：
穴位1／太陽穴：
古書記載太陽穴治療頭一切疾病，所以頭痛時建議不妨馬上輕按或輕揉太陽穴輔助舒緩，但要切記不可用力過度。
穴位2／太衝穴：
太衝穴在足大指跟足二指之間，因為頭痛跟焦慮都是屬於氣衝上頭的狀況，輕按、輕揉太衝穴至有些微痠脹感，能幫助把火氣引下來，緩解症狀。
穴位3／風池穴：
風池穴也是治療頭痛的重要穴道，建議操作方法為，雙手輕抓住頭部，以兩隻大拇指輕揉穴位，至有明顯痠脹感即可。
不喝咖啡覺得好累？中醫師教你私房妙招，一招改善全身疲勞
另外，郭祐睿中醫師也提到，雖然戒除咖啡不難。但對於民眾來說，除了可能因潛在的咖啡因戒斷性頭痛症狀而讓人困擾外，民眾最常反應的問題就是—沒有喝咖啡，感覺疲勞感持續增加、無法排解，該怎麼辦？
對此，郭祐睿中醫師建議，民眾不妨可以在每天晚上下班回家後，準備一盆不超過40°C的溫熱水，適度浸泡手、腳約30分鐘。來刺激手部末稍神經與腦部的聯結，藉此活化腦部；以及溫暖腳部來促進血液循環，對於改善全身疲勞有很好的效果。
同時，也推薦大家在浸泡手腳的同時，可以試著在熱水中加入以下幾種活血化淤的中藥，來加強引經跟循環：紅花5公克、胡椒5公克、食鹽15公克，會是更好的保養選擇。唯一要注意的是，手腳有傷口的患者不建議浸泡，另外糖尿病患者，因對外在環境不靈敏，故建議浸泡的時間盡量在15分鐘以內較有保障。
【中醫師小叮嚀】：
最後，郭祐睿中醫師也提醒，雖然有越來越多研究提出，適量飲用咖啡的確可以幫助提神、保肝、護眼、防癌。但一般仍建議，成人每日咖啡因建議攝取量應控制在300毫克以下；如果民眾每天都需要大量的咖啡因才能夠提高精神，就失去了保養的本意，建議民眾仍應適度戒除、調整為佳。 （相關報導： 喝咖啡真的好處多多！專家最新研究：喝越多越能降低這種癌症的風險 ｜ 更多文章 ）
文/洪毓琪本文經授權轉載自華人健康網（原標題：你有咖啡上癮嗎？不喝就焦慮、頭痛？中醫師解方助緩解、幫你改善全身疲勞）責任編輯/潘渝霈
