一天不喝咖啡就頭痛、焦慮,代表已經成癮了!中醫師妙招幫你改善症狀,緩解全身疲勞

2019-11-20 07:33

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喝咖啡成癮該怎麼辦?(圖/pakutaso)

喝咖啡成癮該怎麼辦?(圖/pakutaso)

不管是熬夜提神、洽公,還是三五好友話家常,咖啡儼然已成為現代人的國民飲品!但中醫師提醒,如果民眾沒有多加節制,日子一長很容易造成咖啡因上癮,只要一天不喝就頭痛、焦慮,全身不對勁。究竟想要避免「酗咖啡」的情況發生,該怎麼做才對呢?就讓我們來看看,中醫有何建議,民眾想改善疲勞問題,還有哪些替代選擇。

一天不喝咖啡就頭痛、煩躁、無法專心?小心你可能是咖啡上癮了

但到底為什麼咖啡喝過量,可能造成上癮呢?台南市立醫院中醫部郭祐睿中醫師表示,這是因為咖啡中所含有的咖啡因會刺激大腦的中樞神經,讓人產生上癮的感覺導致。

一般來說,常見的咖啡上癮症狀主要為,一天不喝咖啡,就會出現頭痛、疲勞或倦怠感。或是,感覺情緒低落、焦慮、煩躁、無法專心的現象;更嚴重的咖啡上癮者,甚至還會伴隨有噁心、嘔吐、肌肉酸痛等類似感冒症狀。如果出現上述反應,那就表示你可能對咖啡因上癮了!

逐步減量!一週以上不喝咖啡,堅持一下上癮狀況就能減少

不過,郭祐睿中醫師也分享到,民眾對咖啡的上癮現象,其實很有可能只是大腦告訴你的一種「習慣反應」。簡單來說,比較像是依賴現象的一種,因為身體對每天都喝咖啡、攝取咖啡因習以為常,所以大腦潛意識裡才會發出「我就是要喝一杯咖啡,不然會覺得很累。」的訊號。

但事實上,根據學者統計,雖然在眾多戒除咖啡的人當中,症狀上主要仍以咖啡因戒斷性頭痛占比最高,達50%;但也只有13%的人可能因此無法正常工作、社交、生活。且郭祐睿中醫師強調,咖啡跟藥物、酒精成癮不同,只要一週以上不喝,上癮的狀況就會減少。

所以如果民眾真的自覺有咖啡因上癮的問題也不用太過擔心,只要每天逐步減量就無大礙。譬如說,原先一天需要喝到3杯咖啡的人,可以試著慢慢的從每天只喝2杯開始減量;三天後再減成一天1杯;一週後減成半杯。通常在這樣的過程下,就能有效減少可能發生焦慮、頭痛等咖啡因戒斷現象發生。

戒斷咖啡過程,出現頭痛、焦慮症狀怎麼辦?揉按這3穴位有效舒緩

除了針對戒除咖啡可能出現的症狀加以解說外,郭祐睿中醫師也分享到,如果民眾在戒斷咖啡過程,還是出現有頭痛或焦慮的症狀,不妨可以試著按壓下列3個穴道;或將咖啡替換成沖泡較淡的茶飲,攝取茶葉中少量的咖啡因,就是能暫時幫助減緩咖啡因戒斷引起的頭痛症狀,簡單好做的自我緩解方法:

穴位1/太陽穴:

古書記載太陽穴治療頭一切疾病,所以頭痛時建議不妨馬上輕按或輕揉太陽穴輔助舒緩,但要切記不可用力過度。

穴位2/太衝穴:

太衝穴在足大指跟足二指之間,因為頭痛跟焦慮都是屬於氣衝上頭的狀況,輕按、輕揉太衝穴至有些微痠脹感,能幫助把火氣引下來,緩解症狀。

穴位3/風池穴:

風池穴也是治療頭痛的重要穴道,建議操作方法為,雙手輕抓住頭部,以兩隻大拇指輕揉穴位,至有明顯痠脹感即可。

不喝咖啡覺得好累?中醫師教你私房妙招,一招改善全身疲勞

另外,郭祐睿中醫師也提到,雖然戒除咖啡不難。但對於民眾來說,除了可能因潛在的咖啡因戒斷性頭痛症狀而讓人困擾外,民眾最常反應的問題就是—沒有喝咖啡,感覺疲勞感持續增加、無法排解,該怎麼辦?

對此,郭祐睿中醫師建議,民眾不妨可以在每天晚上下班回家後,準備一盆不超過40°C的溫熱水,適度浸泡手、腳約30分鐘。來刺激手部末稍神經與腦部的聯結,藉此活化腦部;以及溫暖腳部來促進血液循環,對於改善全身疲勞有很好的效果。

同時,也推薦大家在浸泡手腳的同時,可以試著在熱水中加入以下幾種活血化淤的中藥,來加強引經跟循環:紅花5公克、胡椒5公克、食鹽15公克,會是更好的保養選擇。唯一要注意的是,手腳有傷口的患者不建議浸泡,另外糖尿病患者,因對外在環境不靈敏,故建議浸泡的時間盡量在15分鐘以內較有保障。

【中醫師小叮嚀】:

最後,郭祐睿中醫師也提醒,雖然有越來越多研究提出,適量飲用咖啡的確可以幫助提神、保肝、護眼、防癌。但一般仍建議,成人每日咖啡因建議攝取量應控制在300毫克以下;如果民眾每天都需要大量的咖啡因才能夠提高精神,就失去了保養的本意,建議民眾仍應適度戒除、調整為佳。

文/洪毓琪
本文經授權轉載自華人健康網(原標題:你有咖啡上癮嗎?不喝就焦慮、頭痛?中醫師解方助緩解、幫你改善全身疲勞)
責任編輯/潘渝霈

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