下午吃巧克力、喝可樂會影響睡眠品質？中醫親授：想睡好覺、擺脫睡眠障礙，先做好這四招 | 時報出版

「每天睡八、九個小時，可總是睡睡醒醒。」

「一覺到天亮，但是整晚都在作夢。」

「晚上睡得很好，白天卻時時想睡、精神欠佳。」

「妳睡得好嗎？」有些人不知道該怎麼回答這個問題。究竟怎樣才算是睡了一場好覺呢？

淺談睡眠障礙

一個睡眠週期可以切割成三部分：入睡->深眠->淺眠（作夢）->醒覺。一個睡眠週期大約可以持續九十分鐘，夜晚的睡眠至少會經過四到五個週期，不過中間不會醒覺，直到第四或五個週期結束才會醒來，所以醫師會告訴妳至少要睡滿七∼八小時，而且一覺醒來上個廁所或洗把臉就能感到精神奕奕。如果睡眠週期太短、中斷或沒辦法進入睡眠，就會造成睡眠障礙。我們可以把睡眠障礙分成幾個種類：

一、入睡困難：閉眼超過半小時仍無法睡著。
二、睡眠無法持續：睡睡醒醒，或是半夜突然醒來，醒來之後就睡不著。
三、無法進入深層睡眠：睡覺時都聽得見環境的聲響或整晚都在作夢。
四、睡眠週期中斷、減少：無法持續睡眠超過六小時或早醒，甚至一、二個小時就醒來，這類型比較常見於老年人。
五、睡眠品質尚可，但白天精神總是不好：常感到疲倦，這類型以年輕人居多。

如果妳的睡眠品質出現以上任何一種狀況，而且超過兩週以上，都應該要想辦法解決或改善睡眠品質。

為什麼睡眠會出現問題？有人是因為身體的症狀影響睡眠，例如筋骨痠痛、夜尿、皮膚癢、鼻塞咳嗽、腸胃不適等不舒服；有人是因為情緒、心理的影響，例如明天要早起趕車、本身有焦慮症或躁鬱病、自律神經失調、體內血清素濃度不足而睡不好；也有些人是由於年紀或賀爾蒙失調，像更年期婦女、老年人日夜顛倒或早醒。其他需要注意的可能是藥物的副作用，例如含咖啡因的感冒藥、血壓藥、類固醇等。

中醫處理睡眠障礙的原則，大致上都是安神藥為輔，體質調理為主，心氣不足的就用養心安神方，例如甘麥大棗湯，肝氣鬱結的就用疏肝解鬱安神方，如一貫煎，陰虛夾熱的就開養陰清熱安神方，如黃連阿膠湯……再依據不同的睡眠障礙類型調整處方內容，例如睡不著時可再加入夜交藤、丹參；睡不沉則搭配龍骨、茯神，多夢的患者加一些黃連。臨床處理方式依每位醫師各有不同，可以單純吃藥或單純針灸，也可以吃藥搭配針灸，甚至還有泡腳方、推拿按摩的治療方法。

想睡好覺，先靠自己

吃什麼藥、針什麼穴位，不是醫師大概沒辦法自己處方治療。但我們可以先用保健的方式調整生活習慣，睡眠就能因此獲得改善，這就是養生的觀念。

首先，禁止在睡前六小時再食用咖啡或含咖啡因的茶類、巧克力、可樂。咖啡因會提神，也會讓妳睡不著，偶爾可以攝取一點，但是用量不要大，也不要超過下午兩點還繼續喝咖啡提神。

第二，維持規律作息。建議每天維持約七∼八小時的睡眠，並在固定時間上床睡覺。有些學生對我說放假時晚上都睡不著，一問之下，每天睡十二個小時，到中午才起床，加上沒有什麼運動，身體不累當然不想睡。（相關報導：睡不著、睡不好，當心真的會要命！醫師追蹤13年發現驚人真相…有「這些症狀」就該就醫！｜更多文章）

第三，改善睡眠環境，試著關燈睡覺。全黑的環境能夠使身體釋放褪黑激素，讓人容易進入睡眠，同時也要降低環境音量，睡前一小時不要使用3C產品，幫助身體準備進入睡眠。