你知道嗎？退化性關節炎竟是在全世界最容易造成殘障的疾病。以目前的資料顯示，歐美國家的退化性關節人數達百分之二十五，而台灣也高達百分之十五。在中國大陸十幾億的人口中，則有三億的人口都深受退化性關節炎所苦。
以往退化性關節炎的好發年齡大都在四十五至五十歲左右，可是近幾年，三十幾歲的患者也越來越多，這讓復健科醫生們不禁大聲疾呼，保養關節要趁早，更要從日常生活中就開始注意。
穿夾腳拖輕鬆自在 對膝蓋傷害超乎想像！
大部分人都知道，下樓梯、拿重物的動作會造成關節的受損，但是，就連穿著高跟鞋、夾腳拖行動，也會影響關節。長期穿著這類不能保護腳部的鞋子行走，不但容易造成拇指外翻，對於膝蓋的傷害更超出我們的想像。
穿著高跟鞋走路，等於是把腳尖踮起來行走，等於身體所有的重量都放在腳尖和膝蓋，它們所要承受的壓力可想而知。天母品恆復健科診所院長曾子嘉醫師表示，在門診中，若遇到退化性關節炎症狀已進展到中度狀況的女性病患，就會嚴格要求對方禁穿高跟鞋，以防止病況持續惡化。
至於夾腳拖則由於包覆腳的部位過少，雖然看起來輕鬆自在，事實上行走時膝蓋卻需要特別出力，而會在無形中損傷膝蓋的軟骨組織。此外，像體重過重、上廁所使用蹲式馬桶等，對於膝蓋的傷害也不可小看。
瘋慢跑，三十歲輕熟女誤將膝蓋受傷當肌肉痠痛
除了日常生活中不經意的動作外，不正確的運動方式和習慣，也會讓我們的膝蓋受損。
這兩年全球都掀起一股路跑風，從短距離的主題趴，到長距離的半馬甚至全馬，都吸引很多原本不愛運動的人慢慢地走出戶外。然而，復健科醫師曾子嘉卻表示，近幾年不少三十幾歲的輕熟女因為關節疼痛而上門求診，究其原因，竟都是因為瘋路跑。
曾醫師表示，門診發現很多病患都會把膝蓋疼痛誤以為是肌肉痠痛，而錯失治療的良機。因此她提醒大家，參加路跑運動後出現膝蓋痠痛的狀況，千萬要注意痠痛的症狀是否持續一周以上，若過了一周都還是痠痛，甚至沒有比較舒緩，很可能就是關節的軟骨組織受損發炎，不是一般的肌肉痠痛，最好趕快就醫檢查。
而且，若要參加慢跑活動，平常一周最好就能有二到三天的運動量，每次的運動時間至少要有三十分鐘，並讓心跳速率達一百三十次以上，也就是所謂的「三三三原則」，讓自己的運動量可以循序漸進。
平日多保養，兩大重要關鍵方法延緩關節受損
隨著年齡的增長，退化性關節炎似乎為不可逆的症狀，若能在關節發生狀況前勤加保養並預防，不但可延緩症狀的發生，也可緩解因膝蓋受損所產生的諸多不適與不便。
曾醫師建議，若已經發現關節開始有喀喀聲響，或是久坐後突然站起腳軟、所謂Theater Sign的狀況，便是膝蓋退化的警訊。因此，一定要從平時的保養開始下手，來維持陪伴一輩子的雙腳健康。曾醫師提供兩大膝蓋保養秘訣：
●增加肌肉強度：平時可做些強化大腿正前方肌肉即股四頭肌的運動，藉由強健肌肉減輕關節的負擔：找張有靠背的椅子，身體坐端正，輪流將左右腳平舉；或是將背緊貼牆面站立，雙腳離牆邊一步的距離，然後緩緩地靠著牆面蹲下，也是有效鍛練肌群的方法。
●補充葡萄糖胺：除肌群鍛鍊外，若能適時的補充葡萄糖胺，也可有效做好預防措施。除了物理性方式外，曾醫師表示，目前葡萄糖胺仍為最有效保養關節的成分。
最為大家熟知的就是含有葡萄糖胺成分的各種口服保健品，但如果擔心葡萄糖胺會造成代謝的負擔，又覺得用吃的很麻煩，市面上也有推出用擦的葡萄糖胺乳霜。「擦抹方式的葡萄糖胺產品除能避免代謝負擔外，還可以當乳液擦拭關節部位的乾燥處，隨時隨地對關節內外做保養。」
近年，國外盛行於葡萄糖胺產品中添加天然成分加強效果，如早期的軟骨素及目前在澳洲風行的國寶鳥鴯鶓的油脂。而澳洲皇家北岸醫院Dr. Michael Whitehouse以及澳洲阿德雷德大學Dr. Peter Ghosh的研究也證明了鴯鶓油的作用，此類保健品可藉由添加成分加強葡萄糖胺內外保養效果，對於平日習於使用乳霜產品作保養的女性族群而言，確實是更方便的保養之道。
