我第一次上大學那年，我十六歲。
我從小就有點自卑，第一次鼓起勇氣去面試社團的時候，被拒絕了。一時玻璃心受不了，索性什麽社團都沒有參加。之前都是父母老師管著學，忽然要開始自主學習了，就不知道該怎麽學。生活習慣封閉自己，不喜歡表達自己的感受，也不太能交到朋友。這些都過了很久了，有點回憶不清，但想來那個時候一定很難過吧。
大概就是這個時候，我開始打一款叫做Dota的電腦遊戲，沈迷其中，無法自拔。逐漸開始不去上課，每天研究如何提升自己的遊戲水平；不去認識朋友，因為遊戲裡會有人和我玩；再也不需要面對自己適應不良的問題，因為在那個虛擬的世界，我就是王。
而遊戲成癮之所以是一個問題，就在於它是不可持續的。
這麽過了兩年，我基本上已經不再去上課了，被當的科目越來越多，周圍的人開始找實習、準備碩士，但我不知道自己該怎麽辦。家人不知道我的情況，我也不願意向朋友或老師求助。
每次想到即將到來的畢業，我就異常焦慮，然後想到自己荒廢掉的時光，又陷入憂鬱。常常淩晨兩點睡不著，坐在陽台上想，生活到底還有沒有希望？
我那時能想到的辦法，就是戒掉線上遊戲，把之前的功課補上，順利畢業。但是怎麽做都做不到，有段時間我幾乎每天晚上都要卸載一次遊戲，然後第二天白天對著完全看不懂的書看半個小時就崩潰了，就又安裝遊戲繼續玩一整天。
後來，和家人爭吵了無數次之後，我退學了。
但退學後卻發現，只是高中畢業的話，很難找工作，只好回去重讀。感謝老天眷顧，這次重讀的成績，比第一次考的要好。雖然第二次的大學還是遇到了一些問題，但這次一定可以順利畢業！
在開頭講這個故事，是希望告訴每個有網癮的孩子，一定有辦法的，不要失去希望。
網絡遊戲成癮是一種成癮症狀嗎？
學術界對於遊戲成癮還有很多爭論，其中一個爭論是：遊戲成癮到底能不能算是單獨一類精神疾病。很多學者持否定意見，他們認為：遊戲成癮更像是一種症狀。是成癮者在其他方面出現了問題，比如過度焦慮或者是憂鬱，而打遊戲是患者為了緩解這些問題而表現出的症狀。
這個爭論的意義就在於，如果真的是這樣的話，那麽要著手解決的問題就不是遊戲成癮，而是遊戲成癮背後的其他原因。
很多青少年的遊戲成癮，不是自身的行為問題，而是家庭關係出現了問題。例如父母長期爭吵，孩子在父母的婚姻中小心翼翼維繫平衡，孩子就很容易躲到遊戲中逃避家中緊張氣氛。同時，當孩子出現了遊戲成癮的問題，父母可能就會暫時擱置對彼此的不滿，共同解決孩子的問題。於是孩子的遊戲成癮問題，反而成為了家庭矛盾的出口。
為什麽常有人說遊戲成癮是一種精神疾病？
很多媒體報導指稱，遊戲成癮是一種精神疾病，但它們在某些程度上曲解了最初學術界的聲明。
在精神疾病相關從業者的「聖經」——美國《精神障礙診斷與統計手冊》（DSM-5）中，「預示遊戲成癮的潛在標準」被歸為「需要進一步研究的狀況」，也就是不被正式認可並用於臨床目的，只用做建議的診斷標準。
2019年5月25日，世界衛生組織的《國際疾病分類》（ICD-11）正式將遊戲障礙（Gaming disorder）列為一種疾病。但這兩個標準在學術界都引起了極大的爭論，因為它們的定義十分模糊，實踐中只能依靠臨床醫生的主觀經驗進行診斷。
換句話說，遊戲成癮確實是個很嚴重的問題。但什麽樣的情況算是遊戲成癮，遊戲成癮到底能不能夠被稱為精神疾病，還有待學術界的進一步討論和研究。
之所以強調這一點，是因為這兩個極為權威，但是標準又制定得十分模糊的文件，到了某些人手中，就成為了一件控制和傷害孩子的武器。而這些標準引起爭論最大的地方就在於，很難將正常的遊戲活動和病態的遊戲活動用具體標準區分開來。
線上遊戲為什麽這麽好玩？
很多家長非常不能理解遊戲成癮的孩子：不就是對著一個小螢幕點來點去嗎？到底有什麽好玩的？我想通過過度補償和沈浸式體驗這兩個機制來和大家科普一下，為什麽網絡遊戲這麽好玩。
過度補償（overcompensation）
過度補償：指一個人在身體方面或心理方面的欠缺引起過度補償行為或「矯枉過正」。比如一個小孩子學習不好，總是被老師批評，但他又很渴望被認可，當他發現他的遊戲打得很好的時候，他就會在遊戲中投入大量的時間和精力，把在學習中缺失的成就感通過遊戲「補償」回來。
而精心設計的線上遊戲滿足了我們渴求的很多需要，例如
歸屬感——我很重要，這個遊戲沒我不行；
成就感——我很厲害，我可以完成很多任務，打敗很多人；
掌控感——我可以按照自己的想法行動；
與人連接的需要——有朋友和我一起打遊戲；
性刺激——這個角色我很喜歡。
如果這些需求已在過去由其他方式滿足了，相對來說，線上遊戲的吸引力就不大。但如果這些需要被長期壓抑，而線上遊戲的出現忽然完美的滿足了它們，就很容易出現遊戲成癮現象。
沈浸式體驗（immersive experience）
沈浸式體驗：指對某一行為表現很高的興趣，而且個人全身心的進入這種活動的心理狀態，並且這種情緒體驗是由於行為本身而不是其他外在目的誘發的。
大家可能都在某個時刻體會過這種感覺，比如看電影看得入神，或者全神貫注地寫作業，完全沒注意到時間流逝。這種沈浸體驗本身就會給我們帶來非常愉快的感受，比方說有些外科醫生甚至會因為這種體驗對外科手術「上癮」！而這種體驗在遊戲早期，剛剛接觸到大量新奇的角色和場景時很容易出現，也就吸引了玩家早期迅速的對遊戲建立興趣。
線上遊戲成癮具體有哪些表現？
《國際疾病分類》中，專門為「遊戲成癮」設立條目，並明確「遊戲成癮」的多項診斷標準。確診遊戲障礙疾病往往需要相關症狀持續至少12個月，如果症狀嚴重，觀察期也可以縮短。
現行標準中一共列出了9種症狀，要滿足其中5項，才可考慮後續判斷。
1. 完全專注於遊戲
2. 停止遊戲時，出現難受、焦慮、易怒等症狀
3. 玩遊戲時間逐漸增多
4. 無法減少遊戲時間，無法戒掉遊戲
5. 放棄其他活動，對之前的其他愛好失去興趣
6. 即使了解遊戲對自己造成的影響，仍然專注遊戲
7. 向家人或他人隱瞞自己玩遊戲的時間
8. 通過玩遊戲緩解負面情緒，如罪惡感、絕望感等
9. 因為遊戲而喪失或可能喪失工作和社交
學界對此還有很多爭論，比如怎麽算是完全專注於遊戲呢？我打完這盤遊戲再去吃飯算嗎？什麽算是通過玩遊戲緩解負面情緒？壓力太大玩遊戲減壓算嗎？而且伴隨著電子競技這個職業的出現，以打遊戲作為工作和以打遊戲作為逃避的方式，這兩者如何界定，也給醫生帶來了巨大的困難。
但個人認為，第9條標準還是很準確的，就是當遊戲成癮到了某種程度，你會意識到你有很多能力嚴重喪失，但你無能為力。
你的學習能力嚴重退化，你把書打開，還沒看二十分鐘，就很煩躁，不想看書了，只想打遊戲；你的社交能力瓦解，你不敢在現實生活中交朋友，躲避和別人的眼神交流，只想在遊戲裡和沒有見過面的人交流；你知道自己這樣打下去不行，你意識到自己需要找工作、需要思考人生的下一步要怎麽辦，但你做不到，你越是擔心害怕，越是增加打遊戲的時間。
當你處於這種狀況而且持續了很長一段時間的時候，你就需要意識到自己的問題，主動求助了。
在這裡，我有些話想和你說：
我知道你過得很痛苦，不像是看起來那樣，每天沒心沒肺地打遊戲。你打遊戲的時候很痛苦，但放棄遊戲要面對的現實又讓你無所適從，你很後悔，讓自己走到了進退兩難的地步。但就像化繭成蝶一樣，我們想要成長，終將面對生命的阻礙，這個漫長的痛苦的過程，也是我們成長的過程。
如何走出線上遊戲成癮？
遊戲成癮的機制、判定標準和規範化的治療方法現在都還在討論中。雖然系統化的治療方法還未能出現，但以下幾個建議，希望能對大家產生幫助，並引發大家的思考。
第一 杜絕錯誤甚至有危害的「治療方式」
如果你的孩子有重度成癮現象，建議帶他去看專業的心理諮商師，切勿以暴力方式戒除網路成癮。
第二 自己和家人需要正視網癮這個問題
網癮就像重度憂鬱一樣，很大程度上已經超出了患者自身的控制程度。家人不要總是期望患者能夠一天走出網癮，成為一個每天學習十二個小時的「好學生」，那不可能！而且患者自身也需要給自己定下合理的目標，不要總是懷念著自己每天學習十二個小時還很快樂的時光，那過去了！自己一定要放過自己，因為你真的在做一件很難的事，需要來自你自己的支持和鼓勵。
而且，從人格發展的角度來看，如果孩子被迫接受了從「只會玩」到「只會學」這種劇烈的轉換。他的人格整合功能可能會出現問題，長期來看可能會出現很多其他的心理問題。
第三 難以應對成癮問題時，尋求專業幫助
遊戲成癮並不是簡單的「愛玩遊戲」的問題，背後往往隱藏著家庭、人格、情緒等各個方面的問題。
如果感到難以解決遊戲成癮的問題，切記要正視它並尋求專業人士的幫助。而不要一味地通過對抗、責怪、懲罰等方式來「矯正」孩子的問題。這樣做的結果往往是弊大於利，並有可能造成難以估計的傷害和後果。
第四 相信家人，找尋希望。
這不是什麽專業的建議，只是我個人的體悟。
我和媽媽因為遊戲成癮的問題爭吵過很多次，我記得最後一次我的開場白是這樣的：「媽，我知道我錯了。但你讓我退學吧，繼續在這裡待下去，我可能會死了。」
那個時候，我覺得媽媽是我的敵人。後來在家待了兩個月，準備重考，再讀大學，媽媽始終陪在我身邊。如果沒有她，我可能真的沒辦法走完那段路。
這段路非常難走，你需要一個愛你的人陪你。永遠不要放棄希望，就像愛你的人不會放棄你一樣。她們不一定會理解你，但是她們一定會陪著你。
本文、圖經授權轉載自簡單心理（原標題：掙扎的網癮少年，你還好嗎？走進網路遊戲成癮）
責任編輯／李頤欣
