# 好眠  

許多人長期失眠、夜醒，以為是工作與3C惹的禍，卻忽略了床單顏色這個常被低估的變因。臨床上常見個案一換色就睡好一半。以下整理6種常見色系對情緒與入睡的影響與實務建議，幫你用最小成本優化睡眠環境。謝炳賢醫師表示，色彩會牽動情緒喚醒度，若已受失眠困擾，不妨先從寢具配色著手。紅色：高度喚醒，最容易「難以闔眼」謝炳賢分析，紅色屬強刺激訊號，容易讓神經系統維持警覺，放鬆......

Ｑ：什麼時候要讓孩子「戒奶嘴」？該怎麼戒比較好？首先，如果寶寶對奶嘴的依賴性不高，就沒有必要急著戒奶嘴。很多人對於「戒奶嘴」的意思有一些誤解，其實只要將「戒奶嘴」理解為戒掉與睡眠有關的習慣（睡眠聯結）即可，在日常生活中仍可以使用奶嘴。換句話說，在寶寶嬉戲、玩耍或是鬧脾氣等的時候，都可以使用奶嘴，但到了該睡覺時，就不要使用奶嘴。寶寶在睡眠中對奶嘴的依賴性很高，......

天氣炎熱，不少民眾都打開冷氣降溫，不過又擔心電費支出太大。一名網友日前發文表示，為平衡省電同舒適度，自己睡覺都會用冷氣定時功能，在入夜後關機以節省電費，結果每次都被熱醒，令他十分煩惱。對此台電曾分享幾個冷氣省電小撇步，既可以有效節能，又可以保持室內涼快。定時關冷氣，小孩子熱到睡不著一名網友日前在社群平台「Threads」分享，最近從朋友耳裡才知道「原來夏天大......

認同睡眠很重要，但面臨工作、家庭活動及娛樂休閒等其他選項，第一個被犧牲的往往卻是睡眠？台灣睡眠醫學學會呼籲民眾，既然知道睡眠問題的重要性，就應改掉動軋犧牲睡眠的習慣；讓「睡眠優先」的想法深植腦海，用充足的睡眠與健康迎接每一天的挑戰。

半夜失眠睡不著怎麼辦？失眠的原因有很多，包括生活壓力、睡眠習慣不良，或是居家環境等，不只影響精神，還會對健康產生危害，而當遇到失眠，又該如何才能入睡、有哪些解決方法呢？除了睡前放鬆的活動之外，現在也有許多人選擇各種助眠保健食品，讓自己能擁有一覺好眠。本文為您整理2025年最新購買幫助睡眠保健食品前的必知資訊，包括為什麼要吃助眠保健食品？市售助眠保健食品的複方......

隨著冷氣團報到，全台降溫有感，許多人也要在夜晚蓋上厚棉被才能入睡。不過，就有網友表示，考慮到母親年紀大，容易受更年期症狀影響，因此想幫母親購買不厚重又保暖的被子，不知道有沒有適合的材質建議？貼文一出，不少人紛紛推薦買羽絨被、蠶絲被等；也有人建議，直接換一台冷暖器機調高室內溫度最有效。

隨著疫情趨緩，計畫出國的人次大增，除了考慮機加酒的CP值外，選擇舒適好眠的機艙座位也很重要。近日國外睡眠專家AndrewColsky就分享了2招選位撇步，指出這樣選能夠讓座位空間更寬敞，也能避免左鄰右舍的過多干擾，提供旅客安穩好眠的搭機體驗。

有多久沒有好好睡一覺了呢？忙碌的生活，使得優質睡眠成為一種奢侈品。想要一夜好眠，不可或缺的，就是一張適合自己的手工床墊，才能好好享受一覺到天明的暢快感，在眾多品牌和材質中挑選合適的床墊，更讓人眼花撩亂。如果有時間的話，不妨親自到新北市土城區的《阿萬師手工床墊》，透過阿萬師的介紹與建議，不用再為如何挑選床墊而煩惱。 

台灣唯一健康睡眠品牌TENDAYS週年慶熱烈開跑中，推出多項優惠及新品週年慶主打「全面八折起」的超值優惠更推出「消費滿12,000元,現抵1,000元」的折扣活動且無上限，為消費者帶來全方位的睡眠解決方案。消費者可以根據自己的需求,自由選購TENDAYS的各種產品,享受更多優惠。今年TENDAYS更重磅推出旅行用隨行枕和頂級枕巾等產品，融合了環保理念和奢華設計,旨在為消費者提供隨時隨地都能擁有的高品質睡眠體驗。

許多人為了提神、刺激大腦或是簡單地放鬆一下，會選擇喝咖啡或茶，但這些飲料中含有的咖啡因對睡眠的影響可能超乎想像。

「上班時注意力無法持續集中，始終無法提升工作效率。」

要如何校正紊亂的生理時鐘？如上所述，我們體內的晝夜節律遵循著「日出而作、日落而息」的原則，太陽光是關鍵。如下圖所示，當眼睛接收到太陽光時，光線的訊息會透過特定的神經通路傳入下視丘的上視交叉核，再傳到松果體，抑制褪黑激素的分泌。

往往有失眠者把睡覺擺第一，到了晚上就對自己耳提面命，睡覺時間一到必須立刻上床，因為擔心睡不好，總不忘把握任何可以睡覺的機會，就寢的時間一到就立即收拾手邊的工作，迅速上床躺平，彷彿分秒必爭期待秒睡。但是你的身體準備好要睡了嗎？大腦也準備好要睡了嗎？我們要提醒你，這樣的睡眠習慣其實不太理想。

台灣國民品牌ONEBOYHOME推出新產品熟睡夾芯枕，12月26日舉辦新品發表，並邀請嘻哈男歌手瘦子E.SO代言，瘦子表示，他非常喜歡宅在家並對居家產品頗有要求，因為工作繁忙，所以他自認自己其實非常不好睡，很難入眠，尤其是壓力比較大的時候，肩頸就會很緊，睡不好就算了，可能還會頭痛。所以選擇枕頭對他來講，頸部支撐是很重要的，它會能夠去貼合你的頸部，讓你可以在一個完全放鬆的情況底下，好好的睡一覺，也可以釋放你的壓力。

長期睡眠不足已和多種健康問題聯繫在一起，包括糖尿病、肥胖和高血壓。佛羅里達州邁爾斯堡MillenniumPhysicianGroup睡眠醫學主任FarihaAbbasi-Feinberg說，最新研究發現，若要健康睡眠，與其服用助眠藥，不如簡單做幾件生活小事。

Sealy席伊麗床墊蟬聯美國家居周刊《FurnitureToday》全美銷售冠軍名床寶座，自1881年至今，承襲百年的優良傳統，不斷投資與創新，獲評選為全美最受信賴床墊品牌第一名，提供消費者更頂級舒適的睡眠。品牌堅持承諾提供消費者頂級品質床墊所擁有的舒適、承托、耐用，帶給更多人每晚舒適好眠，席伊麗專利美姿感應彈簧是與骨科諮詢委員會(OAB)合作設計，由頂尖骨科醫師團隊和席伊麗共同研發優質床墊。席伊麗深耕台灣多年，為了推廣優質睡眠、讓更多人擁有眾多五星級飯店指定選用的頂級床墊，在各大百貨設有專櫃外，全台布局多家裝潢設計別出心裁的自營精品館門市，提供消費者更便利、尊榮且寬敞舒適的試躺隱私空間，即日起席伊麗床墊於重視生活機能與居住高品質的新北市林口區開設並歡慶試營運全台第20家席伊麗林口精品館，提供豐富床款陳設、專業的睡眠及床墊諮詢服務，為林口地區消費者帶來VIP等級尊榮服務與購物體驗!

「性行為」究竟能否幫助睡眠，是學界過往爭辯許久的議題之一。如今刊載於《JournalofSleepResearch》的研究證實，性行為確實可能有助縮短「睡眠潛伏期」、幫助更快入眠；不過這樣的好處只存在於與異性間的性行為上，透過自慰達到性高潮，可能與幫助入睡的關聯性較低。

人的一生中有1/3的時間都在睡覺，良好的睡眠品質更是維持一天活力的關鍵！然而不少人會說，好像睡很久但卻睡不飽，其實關鍵就在深度睡眠的時間。在睡眠週期中大致可分為三個階段，而深度睡眠約佔成人的睡眠時間16~20%之間，若以8小時來看大約接近2小時左右。 然而因為現代人工作忙碌，台灣約有391萬的人口有失眠的困擾，根據台灣睡眠醫學學會日前發布的數據來看，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾，更有多達3成的民眾習慣服用安眠藥入眠，營養師林允兒提到，安眠藥本身須經肝臟代謝，若長期服用恐對身體造成影響，除了調劑身心養成良好的作息外，也可以透過助眠相關的保健營養成分來達到需求。

時序入夏，氣溫逐漸回暖，想要冷氣開整晚卻又擔心電費調漲荷包也跟著縮水，那麼換上透氣又涼爽的100%天絲寢具，會是精打細算的最佳選擇。全年無休又全心全意照顧家人的媽媽，最享受的時光，莫過於結束一天忙碌後躺在舒服的床上的瞬間，選擇適合台灣夏季的天絲系列寢具，清涼又親膚的材質，無疑是消除疲勞、放鬆身心的優質好物。搭配母親節優惠無負擔入手，讓媽媽睡好一點，再漂亮一點。即日起至5月17日期間，全館滿3,000送300元，指定商品點數10倍送，用更好一點的寢具，陪伴母親每個日常生活。

根據衛福部最新統計，台灣人一年吞下的安眠藥就有10億顆，高壓的現代人不斷尋求非藥物的紓壓助眠方法，近年來在腸道健康領域有一個新興的詞彙叫作「菌腸腦軸」，指的是腸道中的百兆腸道菌會透過腸道神經及免疫系統與大腦雙向密切聯繫，腸道菌因此而直接影響大腦「快樂荷爾蒙」(血清素、多巴胺)的分泌，顯現腸道健康與壓力情緒、睡眠品質的密不可分，打破大眾對益生菌僅用作於腸道功能保健的觀點。有一支益生菌來自台灣，除了台灣外，更有許多歐美國家皆已開始使用，以幫助減壓、睡眠，這支益生菌的幕後推手是被譽為「亞洲益生菌權威」，任職陽明交通大學生化暨分子生物研究所的蔡英傑教授，該團隊研發成果獨步全球，更被國際權威市場調查機構FutureMarketInsights評選為「全球十大精神益生菌的關鍵企業」。

因應社會高度發展，生活競爭壓力大，許多人面臨失眠問題，台灣一年就用掉近9億顆安眠藥，人數高達420萬人，平均每5、6個人就有1個人在吃安眠藥，高居亞洲第一、世界第二，堪稱失眠王國。根據民調發現，全台約25%的民眾有睡眠困擾、輕度失眠問題，15%到重度失眠，不少人會仰賴「安眠藥」幫助睡眠，但安眠藥若錯誤使用反而造成慢性失眠、藥物成癮等問題。睡眠問題影響身心健康。

人一天有三分之一時間在床上，床墊重要性完全不亞於設計裝潢！但床墊市場品質參差不齊，光是要尋找合適硬度和舒適度的床墊就是一大挑戰。其次，消費者越來越關注環保和安全性，擔心床墊含有甲醛等有害物質。

滴答滴答，夜半時分牆上掛鐘的聲響如一只計時器，算計著生活中的紛亂思緒、倒數著分秒逝去的睡眠時間⋯⋯。在生活步調愈發倉促的現代社會中，「如何擁有好睡眠」儼然成了不可小覷的生活議題。在台灣，受失眠所擾的年齡層不斷下降，有些人會服用安眠藥來試圖解決睡不好的問題，但又擔心藥物的副作用會影響身體健康，於是逐漸開始尋找能夠「更自然」也「更健康」的方式來入睡。

今年首檔『台北國際婦幼展』將於3月31日至4月3日登場，為了幫助爸媽與寶寶找回一夜好眠，人氣母嬰品牌逗寶特別展出「嬰兒陪睡床鑑賞會」、擺脫媽媽手的「寶寶懶骨頭」等哄睡神器；逗寶線上官網更祭出入夏必備育兒好物，多款精選組合皆享有9折起優惠，讓忙碌的爸媽們都能享有舒適優質的育兒生活！

色彩的本質是光波，不同色彩的光被人體接收後還會刺激腦垂體從而產生激素，對人體的感受和生理狀態有所作用。床單和被子的顏色如果是淺色系，更容易讓人入睡；淺藍色、淺綠色等大自然色系會令睡眠更安穩。但大紅色、橙色和黃色等亮飽和色系，可能會讓腦皮層保持活躍，更難以入睡哦！

褪黑激素是由位於大腦深處的一個小小內分泌腺體，稍微帶點紅的灰白色豆狀小體─松果體（Pinealgland）所分泌。人類的松果體非常細小，長度5～8毫米，寬度3～5毫米，重量120～200毫克，並且隨著年齡的增加而萎縮。有趣的是，女性的松果體比男性稍微大一點，或許這就是女性的平均壽命比男性長的原因。松果體的活動具有明顯的週期性，它所分泌的褪黑激素會隨著陽光照射減少，一旦遇到黑暗則會增加，對晝夜節律的功能產生影響。除此之外，松果體還會表現出月、季、年的週期變化，更具有調節內分泌系統與免疫系統的功能。

你曾經睡一睡突然半夜醒來，或睡了很久仍感到疲憊嗎？營養師余朱青指出，睡眠品質長年不佳會對身體帶來傷害，如果連續5天以上睡眠時間低於6小時，還可能增加0.8公斤，她也建議民眾攝取14種有「褪黑激素」的食物來幫助入睡。

現代人多半睡眠不足。根據目前的研究得知，睡眠不足會大幅降低專注力、注意力、判斷力、記憶力等各種能力。一項以老鼠進行的實驗發現，每天睡4∼5小時，持續3天之後，與注意力有關的細胞就會減損25%。也就是說，生物持續睡眠不足，頭腦就會變笨。

鏡頭下主播名人是大眾喜歡聚焦的話題之一，近年高人氣的美女主播張齡予，最為人熟悉是來自於她擁有無距離感的自然笑容，舉手投足總流露出獨特魅力。無論在鎂光燈前或外景走進人群時，都能感受到她永不斷電的熱情與活力。

睡眠對人們的身心非常重要，仍有許多人經常無法獲得優質的睡眠，白天早起依然困倦。雖然睡眠障礙有不同的類別，治療方向不全然相同，但有些大方向可以幫助你更快進入夢鄉。根據美國國家睡眠基金會，提供一些方法有助好眠。

炎炎五月天！還沒正式進入夏季，已經感受到明顯熱度，根據中央氣象局歷年數據，每年五月台北平均氣溫會飆破30度，至9月前會一直持續悶熱，中南部更是熱力四射；才三月底、台南就曾飆高溫到36度，民眾苦笑、真的是熱到睡不著！夏天酷熱難耐，多數人都有過半夜睡到被熱醒的經驗，醒來背後一片溼答答，直接影響睡眠品質，連帶隔日的精神狀況也不好；傳統降溫寢具像是麻將蓆、竹蓆、榻榻米…等，降溫效果有限而且常常發生夾肉、纏髮的情形，不僅硬梆梆難入眠、睡醒時身上會留下明顯壓痕、久久揮之不去、躺久了也導致腰酸背痛。台灣知名寢具品牌德瑞克名床、今夏新推出的Cookuru瞬冰涼感床墊，躺下後體感直接降3度，能取代傳統寢具，一覺好眠到天亮。「德瑞克Cookuru瞬冰涼感床墊」涼感技術源自於日本研發的Cookuru涼感纖維，表層布面接觸到肌膚時能感覺一股透涼清爽，三年前由德瑞克名床引進台灣運用在寢具中，除了原本的涼感四季被、涼感床包、涼感枕套已經是熱賣商品外，今年再推出CooKuru瞬冰涼感床墊，表層採用100%日本專利涼感纖維，並結合親水涼感記憶棉與3D透氣網布，讓熱能與空氣接觸後快速散去，睡眠中翻身回躺後都能快速回涼，散熱效果比聚酯纖維提升44％，真的是一用就回不去了！德瑞克Cookuru瞬冰涼感床墊除了表層布面涼感纖維，內層透過親水涼感記憶棉、馬來西亞的天然乳膠、再結合1824顆柔韌獨立筒，完美打造出喜愛偏硬躺感者90%滿意度的獨立筒床墊，不僅睡眠時能讓全身肌肉放鬆、獲得充分休息，還能整晚持續涼爽舒適；把冷氣調整到最省電模式、就能一覺沁涼到天亮，也省下不少荷包呢！

藥王孫思邈在《千金要方》中指出「為醫者，當須洞曉病源，知其所犯，以食治之，食療不癒，然後命藥」，這句話體現了「藥治不如食治」的原則。

從早到晚忙碌一整天，不知不覺又到了深夜，關好燈躺上床，房間裡一片寧靜漆黑，你卻睡睡醒醒無數次，或者左翻右翻始終睡不著？其實你並不孤單！根據台灣睡眠醫學會的調查，全台灣約有10%的人深受慢性失眠所苦，顯示有睡眠問題的人群並不在少數，因此也讓具有助眠與紓壓功能的食材與保健食品在市場上持續熱銷。

你平常常常忘東忘西嗎？你的睡眠品質好嗎？

手機、平板電腦、電視與電腦……使用3C已是現代人很難脫離的生活習慣，但爸媽們一定聽說了不少要限制小孩使用   的相關報導與資訊，因為會帶來包含生理、心理等各層面的影響。接下來將為大家整理參考國內外兒科醫學會的資料與我們臨床經驗後的建議。

兒童在4-6歲這個階段中，每日總睡眠約10-13個小時，愈接近6歲，每日總睡眠可能會再縮短為9-12個小時，夜晚主睡眠時間約8-12個小時不等，視兒童有無午睡習慣而定。

每個人的人生有三分之一時間在睡眠，根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題，因此，如何改善睡眠障礙，避免失眠上身，已成為刻不容緩的課題。

睡覺是人的基本需求，也是健康的一大關鍵，除了睡眠是否充足帶來的影響外，連睡覺姿勢都會對人的日常生活產生變化。

肥胖是百病之首，對於中年大叔而言，更要小心肥胖所引起的睡眠呼吸中止症死亡風險。醫師指出，睡眠呼吸中止症有：打鼾、日間嗜睡，以及睡醒頭痛等3大特徵，而減重是改善睡眠障礙的有效方式之一，早期發現治療則是王道。

根據康健人壽日前公佈的調查結果，全台灣僅有37%民眾覺得自己有睡好，而拜科技所賜，失眠更是現代文明病主要症狀之一，年齡層已逐年下降，全民都該謹慎以對。美國睡眠醫學委員會認證的「臨床睡眠博士」麥可布勞斯的新書《生理時鐘決定一切》提到，文明病與現代人的作息相關，生理時鐘影響身體運作各層面，從癌細胞增生到免疫系統的健全，無所不包。

在人的一生中，睡眠佔據了大約1／3的時間。理論上，睡覺可以讓身體之機能運作獲得暫時的喘息，儲備隔天的活力和健康基礎，然而，現代女性普遍有失眠的困擾，導致健康問題一籮筐。專家表示，女人想要擁有健康的睡眠，應改善穿胸罩入睡、睡前飲酒，以及和伴侶相對而眠等16個不良的睡眠習慣！

賽前苦吞2連敗的克里夫蘭騎士今天回到主場迎戰波士頓塞爾提克，期待將系列賽扳回一城，開賽的騎士就展現出必勝的氣勢，靠著詹皇首節7分的帶領，第一節就把取得32比17的大幅度領先，之後塞爾提克一路被壓著打，分差始終維持在雙位數以上，最終騎士以30分之差大勝塞爾提克。

你是不是常常被枕邊人的打呼聲吵醒？打呼不只讓身邊的人睡不好，可能也會引發其他的疾病！日前snorelax公司就研發了一個止鼾神器，簡單的把止鼾貼片貼在臉頰就能防止打呼，可以說是打呼患者的救星！一起來看看這神器的貼片長什麼樣子吧！

睡眠問題常常讓你一整天精神不好？不用擔心！浮誇瑜珈大師來拯救你了！浮誇瑜珈大師這次要來教大家5招幫助睡眠的瑜珈！有睡眠問題的你，趕快看看影片跟著浮誇大師一起做吧！

失戀後，常難過到失眠，臨床心理師說，從心理學觀點看，失戀後腦袋會被各種想法、回憶入侵，越是嘗試控制它就越容易失眠，不妨試試「失戀筆記本」、「腹式呼吸」改善失眠。

結束一整天的工作回到家中，往往已經是晚上八、九點的事情了，匆匆吃完飯、沖個澡，想快點躺在床上好好睡一覺，卻發現無論怎麼翻來覆去就是睡不著，相信許多上班族也曾有類似的經驗吧？雖然感覺到身體確實很疲憊，照道理說應該很快就能入眠，但如果心理尚未進入「休息」狀態，身體肌肉也太過緊繃，自然很難讓睡意出現。

現代人生活緊張忙碌，時常把白天緊張的情緒帶回家，即使人坐在電視機前、吃晚餐，或是和朋友聚會，怎麼樣就是有種心不在焉的感覺，因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題，就算好不容易閉上眼睛，還一直做惡夢，心理狀態很灰色，其實這都是因為腦袋關不了機。

關於性愛好處的研究不勝枚舉！近期更有澳洲研究指出，睡前適度性愛，對於提升睡眠品質也有幫助。不過，相信看到這裡，一定有人感嘆，如果是沒有另一半的「單身狗」該怎麼辦？日本專家表示，除了從事性行為外，學會這4招呼吸法，也是成功助眠「不求人」的另一選擇！

你有失眠困擾嗎？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉難眠，隔天上班精神不濟。國泰醫院物理治療師簡文仁提供「五體投地助眠運動」，只要睡前做3分鐘，透過放鬆肌肉、調整呼吸，有助入眠的效果。

睡眠障礙別輕忽，小心可能導致心臟血管疾病。醫師指出，近日門診發生多起因阻塞型睡眠呼吸中止產生小中風案例。研究已證實，睡眠呼吸中止會增加高血壓、心臟病、及中風的危險性，民眾千萬不要輕忽延宕治療。