記者陳宜婷／台北報導
明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因；建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！
固定睡前放鬆時間：每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。
佈置舒適的睡眠環境：過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。
減少睡前聲光刺激：許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡；另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉，但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。
睡前放鬆活動：僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。
睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」
專家諮詢：新光醫院睡眠中心 林晏瑄臨床心理師
健康休閒展區
2016/3/18-2016/3/22 於世貿一館展出
免費入場，各種體驗與講座，消費還有好康讓你拿回家
歡迎3/20上午十點半，到場聆聽「失眠保證班：弄懂讓你徹夜難眠的心理和行為」講座
本文經轉授權自台灣好新聞
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
高市府水利局在原鄉水土保持治理工程不遺餘力，已有顯著成效，為整治拉庫斯溪，中央地方通力合作，行政院農業委員會水土保持局補助經費並提供專業建議，林務局屏東林區管理處也預定於上游林班地範圍增設攔砂設施，屆時拉庫斯溪河段將形成連續性防砂壩，將更有效發揮穩定河床及攔阻土石之功能。高市目前已公告為土石流潛勢溪流危險範圍已有111處，面對未來一波波颱風豪雨侵襲，河床下移大量土石已非人為築堤、疏濬等工程手法可完全控制，除了積極的治理工程外，另一方面宣導民眾配合社區自主防災訓練，認識災害及遠離災害，高市府與民眾為居住安全共同努力，同時也持續致力於上游河川復育工作，造就兼顧安全與環境的宜居大高雄。更多：台灣好新聞：http://yam.taiwanhot.net
這對亦師亦友的戀人踏上遭內戰蹂躪的西班牙，以相機衝鋒陷陣，紀錄法西斯主義的殘暴；充滿年輕無畏創意的戰火情人，更一同虛構出美國籍的戰地攝影師「羅伯卡帕」（Robert Capa），拍攝出被公認最偉大的戰爭攝影紀錄之一「倒下的士兵」名作，從此在砲火前線名揚於世。然而，動盪無常的時代也逼迫著塔羅，作出亂世下安身立命的抉擇：是依附於「羅伯卡帕」的光環下，成為深愛男人的影子，或凜然踏上自己選擇挑起的責任，成為戰爭之眼？橫跨電影、電視、劇場的知名演員、受「表演藝術雜誌」封為「劇場女神」的謝盈萱邀請觀眾欣賞本劇：「導演在劇場黑盒子的包裹下，層層疊疊出像是腦內吉光片羽，又遊走於真實世界的時光交錯：暗房、雜誌社、酒館、電話亭、原野、戰場、肢體、音樂、燈光、投影，無一不巧妙的切割出完整的主軸，將劇場的美妙，包容於想像力無遠弗屆的豐富之中，且淺顯易懂」。《戰火情人》在2015年於倫敦首演大受歡迎、場場受磬，除大量於英國各地演出，更受邀至北京、武漢、廣州、深圳、杭州等地進行巡演，受「北京生活周刊」（Time Out Beijing）以五顆星評為「純粹、毫無拘束的創意、滿溢鼓舞和啟發」。主辦單位高雄市文化局表示，表演藝術不該脫離社會，邀請《戰火情人》到高雄春藝演出，展現藝術節的社會意識，反思現世紛擾造成的對立、乃至於全球關注的難民藝題，也表達藝術引領思潮的企圖心。更多：台灣好新聞：http://yam.taiwanhot.net
