請告訴自己，你並不孤單
不論你童年時經歷哪一種創傷，請你記住，你並不孤單。ACE研究顯示了大多數的人童年時期都有經歷過創傷經驗（ACE只詢問十種創傷經驗而已）。美國疾病管理與預防局的數據顯示，在美國，每五個人中就有一個人童年時期被性侵害，每四個人中就有一個人童年時期受到父母暴力對待，每三對伴侶中就有一對會有肢體暴力，有四分之一的人成長過程中家族裡有酒癮問題，有八分之一的人在成長過程中，目睹了媽媽被家暴。雖然我找不到台灣個官方數據，但我猜想數據不會相差太遠。這些數據告訴我們，孩子受到來自家裡的傷害，比我們想像中的還要普遍。
因為童年創傷讓你感受到的所有情緒─不論是羞愧、生氣、焦慮、憂鬱、失落與哀傷，有這些情緒都是正常的。而且，你不是獨自一個人承受這些情緒，有非常多人和你一樣，因為創傷經驗，現在也困擾於這些情緒之中。
兒時創傷會對人造成很大的影響沒錯，但這些影響不用跟著你一輩子，因為你可以做改變。就算童年時期的毒性壓力改變了你的大腦，現在科學家也發現了大腦可塑性（Neuroplasticity），也就是說，你有辦法改變你的大腦，而且一切都不嫌晚。你可以試試這篇文章提到的自我療癒方法，或是在必要時，尋求專業心理助人工作者的協助。
這條復原之路可能不會太容易，但是我相信你，也祝福你。
本文經授權轉載自留佩萱（原標題：面對童年傷害，你可以做的自我療癒）
責任編輯／蔡昀暻
