上班久坐腰痠背痛,一定要練肌肉嗎?復健科醫師:比起重訓,「這件事」更重要

不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上,雙眼緊盯螢幕,腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善;不過,復健科醫師指出,比起重訓,放鬆原本緊繃的肌肉更為重要,建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展,可緩解肌肉不適。

久坐姿勢不良 肌肉過度緊繃

萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示,腰痠背痛成因複雜,可分為神經性、肌肉性兩大類,神經性像是骨刺、椎間盤突出都有可能造成腰痠背痛;上班族姿勢不良、久坐就屬於肌肉性。長時間固定姿勢不良,局部肌肉會出現緊繃、僵硬的情形,用力按壓痛點,會引發局部肌肉抽動,甚至可能出現全身性疼痛。

放鬆腰背肌肉 醫師建議這樣做

醫師鄭宇軒建議,民眾可利用小時候上體育課測試柔軟度的坐姿體前彎,放鬆背肌;也可以身體平躺,單邊曲腿側身,扭轉側腰伸展肌肉;鄭宇軒提醒運動前不可拉筋太久,此舉恐造成肌肉警覺降低,影響運動表現,運動前拉筋不可超過30秒,運動後拉筋則不在此限。

熱敷10分鐘以上才有效果

復健科醫師治療病人時,會用深層電療、熱敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉,醫師鄭宇軒建議,民眾可在家自行熱敷緩解肌肉痠痛,但必須注意水不能過燙,且熱敷的時間必須超過10分鐘以上,這樣才不會使熱敷僅作用在表皮,而未達深層肌肉。

文/程加敏
本文經授權轉載自健康醫療網(原標題: 上班腰痠背痛 復健科醫師:這件事比重訓更重要…)

責任編輯/林安儒

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