我和在東京醫科齒科大學研究免疫的教授有一次談話時。教授告訴我：「免疫會受到許多因素而影響數據，所以很難評估。」 極端一點地說，「當別人對你說些負面的言語，或是自己說一些負面言語，免疫力會立刻下降。」
總是很沉穩、保持好心情的人，副交感神經占優勢，心情很放鬆，所以免疫力就高。相反的，動不動就操心、攻擊別人、神經質的人，因為交感神經處於緊張狀態，所以免疫力會不斷下降。
免疫力下降導致交感神經持續處於緊張狀態時，原本健康的身體，發生 癌症、糖尿病、高血壓等重大疾病的風險就會升高。而且容易罹患憂鬱症或恐慌症等精神疾病。為了避免罹患重大疾病，讓副交感神經處於優勢，提高免疫力就非常重要。
想要改變，有一個很好的辦法。那就是「言語」。
實際上，就醫學觀點來看，經常說「我做不到」、「一定會失敗」等負面用語的人，交感神經常處於緊張狀態，所以有免疫力較低的傾向。
免疫力高的人，通常會說「一定可以順利」、「謝謝」等正面用語。使用能令自己或是讓他人心情愉快的正面用語，觀看事物的角度就會改變，總是會把目光焦點朝向好的一面。講起來雖然很不可思議，光這麼做就能使免疫力提升。
在腦海裡想像失敗的情景，嘴巴說的總是「一定會失敗」，擔心的事情變成現實的風險提高，感受到強大壓力的狀態，對身體沒好處。
而且，只要能說出「 一定可以順利」，盡可能相信說出口的言語，副交感神經就能占優勢，讓免疫力上升，身體就不容易罹患重病，當然實際成功的機率也會提高。
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
一天到晚生氣、過度煩躁就和凡事愛操心的人一樣，生病的風險會升高。「一天到晚生氣會得癌症！」一點都不誇張。
比方說你在車站裡，被別人撞到時，你會是什麼樣的心情和態度？是對方如果不道歉就破口大罵：「混蛋！但還是憤怒地在內心默默地罵對方：「什麼東西！真令人火大！」煩躁不快地離開車站？
被別人撞到感受到的煩躁，會使你的免疫力下降，遠離健康。一天到晚容易煩躁的人，為了避免生病一定要擺脫這種狀況。
因此，假設這個「 被撞到時的煩躁」，是因為你在那一瞬間，期待「對方會道歉」而產生的，情況會如何呢？
或許你並未自覺，如果你沒有期待對方的道歉，對方撞到你卻沒道歉就走開，你只會覺得「人都是這樣的」，心情不會因此受影響。
對社會人士來說最常見的煩惱職場或工作上的「人際關係」也同樣適用。對他人總是期待「一般而言，應該會為我這麼做才對」的人，一旦上司、同事、部下無法符合期待，就因此感到失望，總是覺得煩躁不安。
另外，對別人常抱著期待的人，也常對自己抱著期待，所以時常感歎「我連這點小事也做不到」，過度自我責備所犯的失誤或失敗。因而感到煩躁、不顧一切地蠻幹而對造身體造成不良影響。
不論對方是家人或是他人，我們都無法控制對方的想法或言行。唯一能夠控制的只有自己。所以在人際關係上有壓力的人，務必牢記這一點。
一開始就停止對別人抱著期待，就不會憤怒或煩躁，能夠以平靜的心情過日子。對人抱著期待而煩躁過日子，或是努力學習拋開對他人的期待平靜度日，完全看你想怎麼做，所以能夠控制。
「不抱期待」聽起來似乎很消極，其實並非如此。
多數情況下，當我們改變時，周圍的環境或人們，也會不可思議地發生改變。對人或環境抱著期待而遭到背叛，以致產生壓力，說句不客氣的話， 就是「遷怒給他人及環境」。不要感歎無法改變的他人或環境，改變自己更有效率。即使只是一點點也沒關係，藉著拋開期待，來減輕壓力吧！
作者簡介｜西脇俊二（Nishiwaki Shunji）
精神科醫師，日本幡井診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後來轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修，參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄，並參與許多電視節目，包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」，以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力：提升免疫力，調整自律神經，提高基礎代謝！》（采實文化）、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》（晨星出版）、《為何一流的人不會有壓力》（春天出版社）等。
本文經授權轉載自尖端出版《人生，剛剛好就好：告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋》
責任編輯／蔡昀暻
