例：鄰座的同事常找我說話，導致工作被打斷，真的很困擾。每次對方一開口，我就會焦躁地想，「這次不知道又要講多久」。
以他人為中心，行動和情緒都受擺布
自我肯定感低落，也會造成人際關係上的障礙。
乍聽之下，可能只會覺得「旁邊有這種同事確實很煩」。但是， 這個例子卻隱藏著一個嚴重的問題，那就是——「對方找自己說話＝不聽不行」以及「何時停止說話由對方決定」的「他人中心主義」。
自我肯定感低落的人，無法以自我為中心思考，所以常被對方隨心所欲的行動所擺布。他們連這樣告訴對方的勇氣都沒有—「我很容易分心，一說話就沒辦法專注工作」，或是「我事情快做不完了， 就說到這裡吧」。
例：男友總是無法理解我的心情，真的很讓人生氣。
一旦自我肯定感低落，就很難向別人表達內心的意願，但當別人不理解自己的想法時，又會因此感受到壓力。
我們都以為自我肯定感低落的人對他人應該不會有太多期望， 實際狀況卻完全相反——
愈不能肯定自己的人，愈希望別人能主動理解自己的心情。「難以傳達本身想法」的無力感，轉變成了「期望對方主動理解自己心情」的依存心態。
例：主管早上情緒非常差，我真擔心「該不會是自己昨天交的報告出問題了」。
如果自我肯定感低落，就算別人的行為與自己完全無關，也會敏感地揣測「是不是自己的錯」。
看到情緒不佳的人就想著：「是不是自己惹他生氣了？」看到疲憊的人則想著：「是不是自己讓他這麼累？」
或許有人會覺得，「像這樣常常反省自己，難道不好嗎？」有許多人更是從小就生活在「只要有人情緒不佳，就要想想自己是不是做錯什麼了」的環境裡。
然而，人們心情不好的理由有很多。可能只是身體不適，也或許是私生活出了什麼狀況。忽略其他所有的可能性，把原因全都歸咎到自己身上，只會累積不必要的壓力。
況且，身為成熟的社會人，即使心情不好也不該遷怒他人，而是要努力改善尚有可為的現狀。若真是報告出問題，身為主管理應直接告知對方；如果做不到，這個主管就等於缺乏「身為社會人的機能」。
此外，以主管的立場來看，自己只是稍微情緒不佳，底下就有人心驚膽顫地看自己臉色，其實也是很大的負擔。
主管也是人，也會有心情不好或無力疲累的時候，不可能隨時都情緒高昂。然而，自我肯定感低落的人，連「站在對方立場思考」 這樣的餘裕都沒有。
POINT｜不珍惜自己，就無法體諒他人。
作者介紹｜水島廣子
精神科醫師，原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會（AHJ；Attitudinal Healing Japan）代表。
慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢（醫學博士），曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科，目前則為該科客座講師，是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法，並致力修正眾多法案。
本圖／文經授權轉載自方舟文化《找回自我肯定感，不再感到人生艱難：放下「應該」與「論斷」，用無條件的尊重，接受原本的自己、擁有真誠自在的人際關係》
責任編輯／蔡昀暻
